Program „Telo pre život“ na dosiahnutie formy za 12 týždňov – je to naozaj pre vás to pravé?

Patríte k tým ľuďom, ktorí sa pozrú pred zrkadlo a pomyslia si: „Ach, moje telo je trochu tučné, musím schudnúť“? Keď takto premýšľate, vidíte na internete programy ako „12 Week Bodybuilding“, však? Jeden takýto veľmi známy program je „Body for Life“. V jeho knihách sú fotografie ľudí, ktorí boli kedysi tuční a potom si dali telo do formy. Keď ho vidí každý, chce ho aj tak vidieť. Takže dnes si povieme, čo to naozaj je, je to, čo sa v ňom hovorí, pravda a je to pre vás to pravé?

Čo je to „Telo pre život“? Aký sľub prináša?

Jednoducho povedané, „Telo pre život“ je 12-týždňový program, ktorý kombinuje intenzívne cvičenie a špeciálnu diétu. Tvorca tohto programu hovorí, že ak ho budete presne dodržiavať, môžete mať najlepšie telo svojho života za 12 týždňov.

Základnou myšlienkou je, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou budú v niečom pokračovať, keď rýchlo uvidia výsledky . To znamená, že ak tvrdo cvičíte a rýchlo uvidíte zmenu na svojom tele, budete to chcieť robiť častejšie.

Tento program má dve hlavné časti:

1. Kontrola stravy: Namiesto 3 veľkých jedál denne jedzte 6 malých jedál.

2. Cvičenie: Intenzívne cvičte 6 dní v týždni.

Keď to počujete, uvedomíte si, že to bude vyžadovať trochu úsilia, však? Pozrime sa na to podrobnejšie.

Ako je regulované jedlo a nápoje? Čo sa môže a nemôže jesť?

V tomto programe sa odporúča jesť 6 malých jedál denne. Dôvodom je, že konzumácia malých a častých jedál pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, udržiava vysokú hladinu energie a zabraňuje tomu, aby ste pocítili hlad a zjedli priveľa jedla naraz.

Pri každom jedle by ste mali zjesť porciu bielkovín a porciu sacharidov o veľkosti dlane . Táto diéta má veľmi nízky obsah tuku.

Ale medzi tým všetkým máte jeden „voľný deň“ v týždni. V ten deň môžete jesť, čo chcete.

V tabuľke nižšie nájdete informácie o tom, čo môžete a nemôžete jesť počas tohto programu.

Koľko úsilia si to vyžaduje? (Úroveň úsilia)

Toto je program vyžadujúci si vysokú námahu . Neexistujú na to slová.

• Plánovanie jedál: Jedenie 6 jedál denne znamená, že si musíte plánovať dopredu. To môže byť trochu náročné pre niekoho, kto chodí do práce alebo je zaneprázdnený. Tento program to však môže trochu uľahčiť, pretože môžete dvakrát denne užívať proteínové kokteily alebo výživové tyčinky.
• Cvičenie: Toto je najťažšia časť. Musíte cvičiť 6 dní v týždni .
• 3 dni: Trénujte 45 minút s činkami.
• 3. deň: Urobte 20 minút vysokointenzívneho kardio tréningu.

To ukazuje, že nejde len o diétu, ale o prísny program, ktorý mení životný štýl.

Aké sú výhody a riziká tohto programu?

Dobre, teraz sa pozrime, aké sú dobré a zlé stránky, ak sa na tento program pozrieme z lekárskeho hľadiska.

Výhody

• Schudnite: Základný princíp je správny. To znamená znížiť počet prijatých kalórií a zvýšiť počet spálených kalórií cvičením. Ak to robíte správne , schudnete a vybudujete si svalovú hmotu.Stáva sa to.
• Prospešné pre zdravotné problémy: Chudnutie, akýmkoľvek spôsobom, pomáha predchádzať a kontrolovať ochorenia, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby.
• Kontrola chuti do jedla: Častejšie jedenie môže pomôcť znížiť pocity hladu, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu.

Riziká a obavy

• „Voľný deň“: Aj keď sa to môže zdať ako dobrá vec, niektorí ľudia môžu byť v pokušení zjesť v tento voľný deň všetko, čo nejedli celý týždeň. Ak tak urobia, môžu stratiť výsledky svojej tvrdej práce všetkých 6 dní v týždni.
• Vysoký obsah bielkovín: Táto diéta má o niečo vyšší obsah bielkovín, ako sa všeobecne odporúča. Ak máte zdravotný problém, ako je ochorenie obličiek , mali by ste sa pred začatím takejto diéty s vysokým obsahom bielkovín určite poradiť so svojím lekárom .
• Nutričné ​​nedostatky: Konzumácia iba dvoch porcií zeleniny denne nemusí stačiť, pretože môžu chýbať niektoré vitamíny, minerály a vláknina.
• Nedostatočné kardio cvičenie: Americká kardiologická asociácia odporúča 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne. Tento program však zahŕňa 60 minút (20x3) vysokointenzívneho cvičenia, takže nemusí prekročiť odporúčané množstvo.