Keď si kupujeme nohavice, sukne alebo džínsy, často sa pozeráme na obvod pása. Vedeli ste však, že obvod pása nie je len o oblečení? V skutočnosti je to veľmi cenný a dôležitý ukazovateľ vášho celkového zdravia. Toto jednoduché meranie vám môže pomôcť určiť riziko vzniku vážnych ochorení, ako je cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a srdcové choroby.
Ako si presne zmeráte obvod pása?
Na túto prácu budete potrebovať len obyčajný krajčírsky meter. Je to veľmi jednoduché. Pozrime sa, ako to presne urobiť.
1. Nájdite správne miesto: Najprv nájdite najvyšší bod na bedrovej kosti. Najčastejšie je to tesne nad pupkom.
2. Umiestnite krajčírsky meter: Teraz umiestnite krajčírsky meter na hornú časť bedrovej kosti a držte ho rovno okolo tela vo výške bokov. Uistite sa, že krajčírsky meter je rovno aj zozadu.
3. Najdôležitejšie: Neuťahujte pásku príliš tesne . A neuťahujte ju príliš tesne ani príliš pevne. Držte ju v pohodlnej polohe pri pokožke. Počas merania nezadržiavajte dych ani nevťahujte brucho . Zostaňte uvoľnení.
4. Zmerajte si obvod pása: Zhlboka sa nadýchnite, úplne vydýchnite a odčítajte číslo na páse. To je váš skutočný obvod pása.
Prečo je obvod pásu taký dôležitý?
Jednoducho povedané, obvod pása je mierou toho, koľko tuku máte v oblasti brucha. Tento brušný tuk, najmä typ nazývaný viscerálny tuk, je najnebezpečnejší.
Čo je viscerálny tuk? Ide o hlbokú vrstvu tuku, ktorá obklopuje životne dôležité orgány vo vnútri brucha, ako sú pečeň a pankreas. Tento typ tuku nie je len taký. Uvoľňuje do krvného obehu hormóny a chemikálie, ktoré spôsobujú zápal. Tento pretrvávajúci zápal je hlavnou príčinou mnohých chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
S pribúdajúcim viscerálnym tukom sa znižuje reakcia tela na hormón inzulín, ktorý reguluje hladinu cukru v tele. Toto nazývame inzulínová rezistencia . Tento stav je hlavným dôvodom neskoršieho vzniku cukrovky.
Okrem toho môže nadmerný tuk na bruchu viesť k vysokému krvnému tlaku, vysokej hladine cholesterolu v krvi a stukovateniu pečene, čo všetko výrazne zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Aká je teda zdravá veľkosť pásu?
Toto sa môže do istej miery líšiť v závislosti od vášho pohlavia, výšky, postavy, veku a etnickej príslušnosti. Významné zdravotnícke organizácie na celom svete však vydali všeobecné odporúčania v tejto oblasti. Existujú špecifické odporúčania pre Juhoázijčanov, ako sme my.
| Zdravotné odporúčanie | Pre ženy (vyššie riziko) | Pre mužov (vyššie riziko) |
|---|---|---|
| Všeobecné odporúčania | Ak je viac ako 35 palcov | Ak je viac ako 40 palcov |
| Pre Juhoázijčanov - (Naše najvhodnejšie odporúčanie) | Ak je viac ako 80 cm (31,5 palca) | Ak je viac ako 90 cm (35,5 palca) |
Existujú aj iné spôsoby merania obvodu pásu?
Áno, existuje niekoľko ďalších metód. Tieto vám môžu poskytnúť jasnejší obraz o vašom riziku.
1. Pomer pásu k bokom
Tu sa pozriete na obvod pása vo vzťahu k obvodu bokov.
- Ako merať: Zmerajte obvod najužšej časti pása. Potom zmerajte obvod najširšej časti bokov (kde vám najviac vyčnieva zadok). Teraz vydeľte obvod pása obvodom bokov.
- Riziko: Ak je tento pomer vyšší ako 0,85 u žien a vyšší ako 0,90 u mužov , je to znak nadmerného brušného tuku.
2. Pomer obvodu pásu k výške
Mnohí odborníci tvrdia, že je to najpresnejšia a univerzálne použiteľná metóda.
- Základné pravidlo: Obvod vášho pásu by mal byť menší ako polovica vašej výšky.
- Ako merať: Zmerajte obvod pása v palcoch. Zmerajte aj svoju výšku v palcoch. Teraz vydeľte obvod pása svojou výškou. Ak je výsledok väčší ako 0,5, hrozí vám zdravotné problémy.
Jednoduchý spôsob, ako to urobiť bez pásky!
Môžete to urobiť aj s kúskom šnúrky. Odmerajte a odstrihnite kúsok šnúrky, ktorý má rovnakú dĺžku ako vaša výška. Teraz šnúrku preložte presne na polovicu. Potom si ju omotajte okolo pása. Ak ju nedokážete omotať celú okolo pása, váš pás je väčší ako polovica vašej výšky. To je nebezpečný signál.
Aký je vzťah medzi obvodom pása a BMI?
Keď hovoríme o hmotnosti, často počúvame o indexe telesnej hmotnosti (BMI) . Je to jednoduchý spôsob, ako zistiť, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na svoju výšku. BMI má však aj svoje nevýhody. Nepovie vám, kde sa nachádza váš telesný tuk.
Predstavte si, že niekto má zdravý BMI (menej ako 25), ale široký pás. Je tiež vystavený vyššiemu riziku srdcových chorôb a cukrovky. Niekedy obvod pásu poskytuje lepší obraz o vašom zdravotnom riziku ako BMI. Preto lekári používajú obe merania.
Ako zmenšiť obvod pása?
Mnoho ľudí robí veľkú chybu. Snažia sa schudnúť len cvičením brušných svalov (brusky, sed-ľahy).
Dôležité: Tuk sa nedá zredukovať len na jednu oblasť tela. Bez ohľadu na to, koľko cvičenia na brucho robíte, nezníži sa tuková vrstva na bruchu. Tieto cvičenia iba posilnia vaše brušné svaly.
Ak chcete schudnúť centimetre v páse, musíte schudnúť na celom tele . Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je:
1. Vyvážená strava: Znížte príjem kalórií. Čo najviac obmedzte sladené nápoje, mastné rýchle občerstvenie a jedlá s vysokým obsahom cukru.
2. Pravidelné cvičenie: Spaľujte kalórie cvičením. Cvičenia ako chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie vykonávajte aspoň 5 dní v týždni, aspoň 30 minút denne.
Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom o diétnom pláne a cvičebnom programe, ktorý je pre vás vhodný.
Posolstvo na odnesenie domov
- Obvod vášho pása nie je len o oblečení, ale veľa hovorí aj o vašom zdraví.
- Nadbytočný tuk v bruchu, najmä viscerálny tuk okolo orgánov, zvyšuje riziko mnohých závažných ochorení, ako je cukrovka a srdcové choroby.
- Pri meraní obvodu pása merajte presne. Nezadržiavajte dych ani nevťahujte brucho. Merajte hneď po výdychu.
- Jednoduchým pravidlom je, že ak je obvod vášho pása menší ako polovica vašej výšky, je to zdravý znak.
- Na zmenšenie obvodu pása nestačí len cvičiť brušné svaly. Musíte schudnúť v celom tele prostredníctvom vyváženej stravy a pravidelného cvičenia. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár