Beháte? Alebo ste sa niekedy v noci zobudili s neznesiteľnou bolesťou v nohách? Možno cítite bolesť v nohách, akoby ste boli napätí, aj keď len tak stojíte. Mnoho ľudí v našej krajine má túto skúsenosť. Takže, aj keď všetci hovoríme „nohy“, dnes si povieme, čo presne sú, aké sú dôležité pre naše telo a čo tieto problémy spôsobuje.
Čo je to vlastne lýtkový sval?
Jednoducho povedané, hamstringy sú svaly na zadnej strane nohy, pod kolenom. Nachádzajú sa za veľkou kosťou v prednej časti nohy, holennou kosťou.
Hoci to jednoducho nazývame „kenda“, v skutočnosti ide o kombináciu troch hlavných svalov. Sú to:
1. lýtkový sval
2. Plášť chodidla
3. Plantaris
Tieto tri svaly spolupracujú a pomáhajú vám robiť mnoho vecí, ako je chôdza, beh, skákanie, státie na špičkách a ohýbanie členku.
Aké sú výhody svalovej hmoty pre naše telo?
Predstavte si, že idete po ulici, bežíte za autobusom, skáčete a chytáte loptu, zatiaľ čo hráte kriket s kamarátmi... Pri všetkých týchto veciach vás tieto svaly poháňajú vpred a dodávajú vám rýchlosť.
Nielen to:
- Rovnováha pri státí: Tieto svaly veľmi pomáhajú pri podopieraní telesnej hmotnosti a udržiavaní stability pri státí.
- Pohyby: Toto je nevyhnutné pre veci, ako je otáčanie členku, ohýbanie nohy smerom nadol (ako napríklad pri stlačení plynového pedálu v aute) a udržiavanie stability kolena.
Jednoducho povedané, koleno je nevyhnutnou súčasťou rovnováhy celého nášho tela, rovnako ako pohyby našich nôh.
Pozrime sa bližšie na jednotlivé časti Kende.
Ako už bolo spomenuté, v sedacích svaloch sa nachádzajú dva hlavné svaly a jeden menší.
Gastrocnemius
Toto je najväčší sval, ktorý je viditeľný voľným okom, priamo pod kožou, tesne nad kolenom. Ak sa trochu pozriete na svoju nohu, je to tento, ktorý vyzerá zozadu ako guľa s jamkou. Má dve hlavy. To znamená dve časti. Jedna začína na vnútornej strane stehennej kosti (femuru) a druhá na vonkajšej strane a siaha dole a spája sa s Achillovou šľachou, čo je silný kus tkaniva nad pätou.
Pretože tento sval pretína kolenné aj členkové kĺby, je o niečo náchylnejší na zranenie ako ostatné.
Soleus
Ide o široký, plochý sval, ktorý leží tesne pod lýtkovým svalom, o niečo hlbšie. Začína tesne pod kolenom a tiež siaha dole a pripája sa k samotnej Achillovej šľache. Keďže prechádza iba cez členkový kĺb, je relatívne menej pravdepodobné, že sa zraní. Pomáha vám tiež udržiavať držanie tela pri chôdzi a behu.
Plantaris
Okrem týchto dvoch veľkých svalov existuje ešte jeden malý, tenký sval, ktorý prechádza medzi nimi. Nazýva sa plantaris. Zvláštne však je, že to tak nie je u každého. Podľa prieskumov tento sval nie je prítomný u približne 10 % ľudí od narodenia. Nemá však veľký vplyv na fungovanie tela.
Lekársky názov pre tieto tri svaly spolu je triceps surae.
Prečo nás bolia kolená? Najčastejšie dôvody
Existuje niekoľko stavov, ktoré môžu spôsobiť bolesť krku. Pozrime sa na niektoré z najdôležitejších a najbežnejších.
| Stav | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Svalové napätie | Toto je najčastejšia príčina. Nastáva vtedy, keď sú svalové vlákna preťažené alebo natrhnuté. Môže sa to stať napríklad, ak náhle začnete bežať príliš rýchlo alebo ak hráte šport, ktorý vyžaduje náhle zastavenie alebo zmenu smeru (napr. futbal, volejbal, basketbal, kriket). |
| Kŕče v nohách | Toto zažilo mnoho ľudí. Svaly sa náhle stiahnu neznesiteľnou bolesťou. Môže sa to stať počas dňa alebo v noci. Môže to byť spôsobené dehydratáciou, tehotenstvom, užívaním niektorých liekov a inými zdravotnými problémami. |
| Tenisová noha | Ide o špecifické zranenie horného lýtkového svalu. Svoje meno dostalo preto, že sa často vyskytuje, keď sa noha náhle natiahne a chodidlo sa pokrčí počas tenisového podania. Netýka sa to však len tenisu; môže sa vyskytnúť v akomkoľvek športe. |
| Kompartmentový syndróm | Ide o veľmi nebezpečný stav, ktorý si vyžaduje neodkladnú lekársku pomoc. Po vážnej nehode (napríklad zlomenine kosti) alebo nadmernom cvičení sa tlak vo vnútri membrány obklopujúcej sval dramaticky zvýši. To môže prerušiť prietok krvi a prísun kyslíka, čo môže spôsobiť trvalé poškodenie svalu. |
Aké časté sú tieto stavy?
Jedným z najčastejších poranení pohybového aparátu u športovcov je natiahnutie hamstringu. Okrem toho sú natiahnutia hamstringov tiež veľmi časté. Riziko sa zvyšuje najmä s vekom. Podľa prieskumov 75 % ľudí nad 50 rokov zažilo v určitom okamihu svojho života natiahnutie hamstringu.
Aké sú príznaky, ktoré môžu identifikovať problém s pokožkou?
Ak máte problém s lýtkovými svalmi, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky, ako sú tieto:
- Bolesť na hrudníku, pocit tlaku alebo tesnosti. Táto bolesť môže byť ostrá, ktorá sa objaví náhle, alebo to môže byť tupá bolesť, ktorá sa postupne zhoršuje.
- Obmedzený pohyb. Ťažkosti s pohybom, ohýbaním alebo správnou chôdzou. Pocit svalovej slabosti.
- Hrbolovitý, skrútený vzhľad. Môže sa to stať pri natrhnutí svalu.
- Citlivosť alebo zmodranie/fialovatenie ako pri modrinách.
Ako si udržiavame zdravé a silné vlasy?
Väčšine zubných problémov sa dá predísť. Dodržiavaním týchto jednoduchých tipov si aj vy môžete udržať zdravé zuby.
- Udržujte si zdravú hmotnosť: S priberaním na váhe sa zvyšuje aj tlak na nohy, čo zvyšuje riziko natiahnutia svalov. Ak je váš index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25, poraďte sa so svojím lekárom o zdravej hmotnosti pre vás.
- Zostaňte hydratovaní: Pitie dostatočného množstva vody a tekutín počas dňa môže výrazne pomôcť v prevencii vecí, ako je dehydratácia.
- Pred cvičením sa dobre pripravte (rozcvička a strečing):Pred začatím cvičenia sa 5-10 minút zahrejte a natiahnite. Zahriate svaly sa menej zrania.
- Buďte opatrní pri užívaní liekov: Niektoré lieky (napr. niektoré lieky znižujúce cholesterol) môžu ako vedľajší účinok spôsobiť bolesť svalov alebo závraty. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto účinkov, poraďte sa o tom so svojím lekárom.
Kedy by som mal navštíviť lekára, ak mám bolesť v krku?
Jednoduchá alebo mierna bolesť ustúpi po dni alebo dvoch odpočinku a pití veľkého množstva vody.
Ak však bolesť neustúpi po dvoch alebo troch dňoch odpočinku, ak sa zhorší alebo ak je bolesť taká silná, že nemôžete chodiť, určite vyhľadajte lekára.
Pretože bolesť nôh môže byť niekedy príznakom závažnejšieho ochorenia, ako je krvná zrazenina (hlboká žilová trombóza - DVT), poškodenie nervov alebo zápal Achillovej šľachy.
Ak máte tieto príznaky, okamžite vyhľadajte liečbu!
Ak máte jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc alebo choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť (ETU).
- Rana opuchne, sčervená, zmení farbu (červená, fialová, hnedá alebo čierna) alebo začne byť bolestivá .
- Necitlivosť alebo strata citlivosti v rukách alebo nohách.
- Pocit takej slabosti, že nemôžete pohnúť nohou.
Môžu to byť príznaky vážneho ochorenia, preto ich neignorujte.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vaše hamstringové svaly sú neoddeliteľnou súčasťou každodenných aktivít, ako je chôdza, beh a státie.
- Výrony a natiahnutia sú veľmi časté, ale dá sa im do značnej miery predísť správnou prípravou a zdravotnými návykmi.
- Je veľmi dôležité sa pred cvičením zahriať, piť veľa vody a udržiavať si zdravú hmotnosť.
- Nikdy neignorujte bolesť hrdla, ktorá nezmizne do niekoľkých dní, zhorší sa alebo je sprevádzaná inými príznakmi, ako je opuch alebo zmena farby. Okamžite vyhľadajte svojho lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár