Či už ideme do obchodu alebo supermarketu, orechy vidíme často. Radi jeme veci ako kešu oriešky, arašidy, mandle a vlašské orechy, pretože chutia dobre. Vedeli ste však, že tieto potraviny nielen dobre chutia, ale majú aj mnoho zdravotných výhod, ktoré si naše telo ani nedokáže predstaviť? Jednoducho povedané, orechy nie sú len niečo, čo dobre chutí, ale sú to superpotraviny plné nutričných hodnôt. Dnes si povieme o skutočných výhodách pridania týchto orechov do nášho jedálnička.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Aké sú výhody konzumácie orechov pre naše telo?
Orechy sú vysoko výživná potravina, ktorá obsahuje mnoho vitamínov a minerálov, ktoré naše telo potrebuje. Obsahujú najmä zložku nazývanú ALA omega-3 mastné kyseliny . Medzi ich zdravotné výhody patrí pomoc pri kontrole ochorení, ako je reumatoidná artritída, a ochrana pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba.
Okrem toho sa pozrime na niektoré ďalšie kľúčové výhody.
| Hlavná výhoda | Ako sa to stane? |
|---|---|
| Pomáha schudnúť. | Orechy majú vysoký obsah tuku, čo ich môže robiť nevhodnými pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. V skutočnosti však obsahujú vysoký obsah nenasýtených tukov, ktoré sú pre telo prospešné. Ich konzumácia vám môže pomôcť cítiť sa sýti, čo vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu. Štúdie dokonca ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne jedia orechy, majú menšiu pravdepodobnosť priberania. |
| Pomáha kontrolovať cukrovku | Výskum zistil, že ľudia s cukrovkou 2. typu, ktorí jedia orechy viac ako päť dní v týždni, môžu znížiť riziko srdcových ochorení približne o 17 %. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. |
| Zabraňuje srdcovým chorobám | Existuje silná súvislosť medzi orechmi a zdravím srdca. Ľudia, ktorí jedia orechy aspoň štyrikrát týždenne, majú výrazne znížené riziko ischemickej choroby srdca a infarktu myokardu. |
| Kontroluje hladinu cholesterolu | Orechy pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu alebo LDL cholesterolu a triglyceridov v tele. Keď sú hladiny cholesterolu kontrolované, znižuje sa riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako je mozgová príhoda. |
Aké živiny sa nachádzajú v orechoch?
Orechy sú potraviny bohaté na vitamín E. Vitamín E je skupina zlúčenín s antioxidačnými vlastnosťami. Tieto pomáhajú predchádzať rakovine a chránia pred osteoporózou.
Jednoducho povedané, orechy nie sú len lahodnou maškrtou, ale aj nutričnou bombou, ktorá posilňuje imunitný systém nášho tela.
Okrem toho sú orechy bohaté aj na nasledujúce živiny:
- Folát
- Horčík
- Draslík
- Vápnik
- Fosfor
Čo sa zvyčajne nachádza v zmesi orechov?
Predstavte si, že jete 1/4 šálky (1/4 šálky) zmesi rôznych druhov orechov. Tu sú typické nutričné hodnoty, ktoré obsahuje:
| Sekcia živín | Obsiahnuté množstvo ( hmotnostne ) |
|---|---|
| Kalórie | 220 |
| Bielkoviny | 6 gramov |
| Tuk | 19 gramov |
| Sacharidy | 8 gramov |
| Vláknina | 3 gramy |
| Cukor | 2 gramy |
Ako jesť správne druhy orechov?
Teraz už chápete, aké prospešné sú orechy. Najdôležitejšie však je, že nie každé balenie orechov v obchode je rovnaké. Niektoré obsahujú priveľa soli, zatiaľ čo iné majú pridané arómy. To môže znížiť skutočnú nutričnú hodnotu orechov. Preto je najlepšie vyberať si surové orechy bez akýchkoľvek pridaných látok, kedykoľvek je to možné.
Orechy sú skvelým občerstvením, ktoré sa dá jesť kedykoľvek počas dňa. Obzvlášť dobré je zjesť si orechy na zvýšenie energetickej hladiny počas dňa, keď sa cítite unavení alebo ospalí.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete do svojho jedálnička pridať orechy:
- Pridajte si do jogurtu, ktorý jete, trochu nasekaných vlašských orechov.
- Mandľové maslo si môžete vyrobiť doma pomletím mandlí. Je to skvelá alternatíva k arašidovému maslu.
- Upečte si lahodný koláč s banánmi a orechmi.
- Posypte akýkoľvek šalát, ktorý si pripravíte, orechmi, ako sú pekanové orechy.
- Pri príprave zeleninové vyprážanej ryže alebo kotletov pridajte trochu kešu orieškov.
- Do proteínového kokteilu pripraveného z banánu a trochy mlieka pridajte pár mandlí.
- Kúsok grilovaného kurčaťa posypte zmesou mletých vlašských orechov a orechov.
Posolstvo na odnesenie domov
- Orechy sú chutné a výživné jedlo.
- Konzumácia orechov môže priniesť mnoho výhod, ako je kontrola hmotnosti, kontrola cukrovky a zdravie srdca.
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si vždy vyberajte surové orechy bez pridanej soli alebo aróm.
- Orechy majú vysoký obsah kalórií, preto si dávajte pozor na to, koľko ich denne zjete. Hrsť denne je viac než dosť.
- Ak máte cukrovku, srdcové ochorenie alebo akýkoľvek iný zdravotný problém, pred vykonaním akýchkoľvek zásadných zmien vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.