Zrazu vám prudko stúpne hladina cukru v krvi? (Výrazný nárast hladiny cukru v krvi) - Poďme sa o tom porozprávať!

Cítite sa počas dňa náhle unavení, neustále smädní alebo máte potrebu často močiť? Niekedy to môžu byť príznaky náhleho zvýšenia hladiny cukru v krvi. Tento stav sa môže vyskytnúť u kohokoľvek, nielen u diabetikov. Poďme si o tom dnes pohovoriť trochu podrobnejšie .

Čo je to za prudký nárast hladiny cukru v krvi?

Jednoducho povedané, prudký nárast hladiny cukru v krvi alebo glukózový nárast je náhly a rýchly nárast množstva cukru alebo glukózy v krvi. Zvyčajne sa to stane po jedle.

Keď jeme, naše telo začne premieňať potravu na energiu. Sacharidy, ktoré konzumujeme, sú tie, ktoré sa rýchlo trávia a premieňajú na glukózu. Táto glukóza je hlavným palivom, ktoré poskytuje nášmu telu energiu. Hormón inzulín je to, čo odoberá túto glukózu z krvi a posiela ju do našich buniek. Tam sa používa na energiu alebo sa ukladá ako tukové bunky na neskoršie použitie.

Ak však vaše telo má v krvi viac glukózy, ako potrebuje, alebo ak vaše telo neprodukuje dostatok inzulínu, táto glukóza sa hromadí v krvi a hladina cukru v krvi náhle stúpne. Toto nazývame hyperglykémia . Tento náhly nárast hladiny cukru v krvi a potom náhly pokles hladiny cukru v krvi nie je z dlhodobého hľadiska dobrý pre vaše zdravie. Zvyšuje to riziko vzniku ochorení, ako je inzulínová rezistencia , cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne ochorenia .

Hlavné príčiny náhleho zvýšenia hladiny cukru

Mnoho vecí v našom každodennom živote, na ktoré nemyslíme, to môže ovplyvniť. Pozrime sa na hlavné dôvody.

1. Vaša strava

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre kontrolu hladiny cukru v krvi, je venovať pozornosť jedlám, ktoré jete, pretože sacharidy (škroby a cukry) priamo ovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Nemusíte úplne vylúčiť sacharidy, ale mali by ste ich jesť s mierou. Sladené nápoje, chlieb, biela ryža, rezance, cestoviny a vyprážané, vysoko spracované potraviny môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Niektoré druhy ovocia, ako napríklad banány, majú tiež vysoký obsah cukru.

Potraviny bohaté na vlákninu sú ako váš najlepší priateľ. Nielenže regulujú hladinu cukru v krvi, ale sú aj dobré pre vaše srdce, zasýtia vás a pomáhajú vášmu tráviacemu systému.

2. Vynechávanie raňajok

Vynechávanie raňajok nie je dobrý zvyk. Ak vynecháte raňajky, hladina cukru v krvi vám s väčšou pravdepodobnosťou po obede a večeri prudko stúpne. Ale ani zjesť niečo sladké, ako napríklad muffin na raňajky, nie je dobré. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom bielkovín (napr. vajcia, fazuľa), mali počas dňa lepšiu hladinu cukru v krvi ako tí, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom sacharidov. Pretože sa bielkoviny trávia pomaly , nespôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi.

3. Nedostatok spánku

Nedostatok odpočinku nielenže spôsobuje únavu. Ovplyvňuje aj to, ako efektívne vaše telo využíva inzulín. Ak sa ani jednu noc dobre nevyspíte, funkcia inzulínu vo vašom tele sa môže znížiť a hladina cukru v krvi sa môže zvýšiť. Preto je nevyhnutné každý deň sa dobre vyspať. Vyhýbajte sa veciam, ako je používanie telefónu pred spaním, a cvičte sa v pokojnom nočnom spánku.

4. Zvýšená alebo znížená fyzická aktivita

Aj jednoduché cvičenie, ako je chôdza, môže znížiť hladinu cukru v krvi. Keď cvičíte, vaše svaly potrebujú viac glukózy, takže spotrebúvajú cukor v krvi. Výskum ukázal, že 15-minútová chôdza po večeri môže znížiť hladinu cukru v krvi.

Avšak rovnako ako hladina cukru v krvi stúpa, keď vôbec necvičíte, aj nadmerné cvičenie môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Počas namáhavého cvičenia, ako je vzpieranie alebo súťažné športy, môžu hormóny uvoľňované telom spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Preto sa poraďte so svojím lekárom o tom, aké cvičenia sú pre vás vhodné a ako ich vykonávať.

5. Stres

Keď ste vystavení veľkému stresu, vaše telo uvoľňuje hormóny ako kortizol a adrenalín . Toto sa nazýva reakcia „bojuj alebo uteč“. V tomto bode si vaše telo myslí, že sa musí pripraviť na nebezpečenstvo. Preto začne využívať zdroje energie uložené vo vašom tele, a to glukózu a tuky. Ak máte cukrovku, váš inzulín nedokáže kontrolovať tento prebytok glukózy a hladina cukru v krvi stúpa.

Keď ste v strese, veci ako nesprávne stravovanie, nedostatok cvičenia a neužívanie liekov včas môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Preto je veľmi dôležité uvoľniť si myseľ prostredníctvom vecí, ako je meditácia a joga.

Ďalšie dôvody a veci, ktoré by ste mali vedieť

• Niektoré lieky: Diuretiká, antidepresíva a niektoré lieky na vysoký krvný tlak môžu tiež spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi. Ak užívate niektorý z týchto liekov a spozorujete, že máte vysokú hladinu cukru v krvi, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
• Zdravie zubov a ďasien: Ak máte cukrovku, je u vás väčšia pravdepodobnosť vzniku ochorenia ďasien (gingivitídy). Ak máte závažné ochorenie ďasien, môže to sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi. Tak ako každá infekcia, aj táto môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Preto je dôležité denne si čistiť zuby kefkou a niťou.
• Fajčenie: Ľudia, ktorí fajčia, majú vyššie riziko vzniku cukrovky. Ak už máte cukrovku, fajčenie môže sťažiť kontrolu dávkovania inzulínu a hladiny cukru v krvi.
• Dehydratácia:Aj keď nepijete dostatok vody, hladina glukózy môže byť vyššia ako normálne.
• Menštruačný cyklus: Počas predmenštruačného obdobia môžu zmeny hladín hormónov (najmä progesterónu) u niektorých žien spôsobiť inzulínovú rezistenciu. Môžu tiež túžiť po sladkostiach. To môže tiež spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.