Predstavte si, že máte 32 rokov. Máte dieťa, ktoré má iba 8 dní. Jedného dňa, keď ho dojčíte, sa vám zrazu zatočí hlava, znecitliví sa vám ľavá ruka a keď sa pokúsite vstať, spadnete na zem. Presne to sa stalo mladej matke menom Jenny. Bola urýchlene prevezená na pohotovosť do nemocnice, len aby zistila, že mala infarkt. Jedna z jej ciev bola takmer úplne zablokovaná kvôli vysokému cholesterolu. Dnes si povieme, ako Jenny po tejto hroznej skúsenosti zmenila svoj život pre zdravie svojho srdca.
Najväčšie varovanie, ktoré som v živote dostal
Jenny bola šokovaná, keď sa dozvedela, že jej celková hladina cholesterolu bola v čase infarktu vyššia ako 300. Mala dedičné ochorenie nazývané vysoký cholesterol. Lekári jej predpísali lieky a odporučili jej , aby pre úplné uzdravenie úplne zmenila stravu .
Dovtedy Jenny nikdy nepremýšľala o jedle ani o cvičení. Bola veľmi chudá a mohla jesť čokoľvek, čo chcela, najmä červené mäso, bez akejkoľvek kontroly. Ale po tejto udalosti sa tak bála, že zrazu prešla do opačného extrému. Stala sa úplnou vegetariánkou. Prestala jesť aj spracované potraviny, rafinované sacharidy, mliečne výrobky a všetko, čo obsahovalo nasýtené tuky.
Počas nasledujúcich dvoch a pol roka premýšľala o každom súste, ktoré zjedla. Všetko si merala. V dôsledku toho jej hladina cholesterolu klesla pod 160, späť na normál. Bola však veľmi smutná . Uvedomila si, že toľko sa trápiť s každým sústom, ktoré zjedla, neprospieva jej duševnému zdraviu. Rozhodla sa preto uvoľniť svoje prísne pravidlá a nájsť vyváženú cestu.
Ako uniknúť z dvoch extrémov a nájsť vyváženú cestu
Namiesto toho, aby vylúčila celé skupiny potravín, ako je mäso, obilniny a mliečne výrobky, sa rozhodla obmedziť nasýtené tuky a zvýšiť príjem ovocia a zeleniny. Toto bolo najrozumnejšie riešenie, aké našla.
Najdôležitejšie nie je zakazovať veci, ale obmedziť veci, ktoré sú škodlivé pre zdravie, a pridať viac vecí, ktoré sú prospešné.
Toto sú niektoré z jednoduchých, no veľmi dôležitých zmien, ktoré urobila.
| Predchádzajúci zvyk | Zdravé zmeny, ktoré treba urobiť teraz |
|---|---|
| Burger z červeného mäsa (hovädzieho) | Burger vyrobený z chudého mäsa, ako je morčacie. |
| Bežná ryža | Karfiolová ryža má nízky obsah kalórií a je plná živín prospešných pre srdce. |
| Obyčajný jogurt | Bezmliečne jogurty. Probiotiká v nich môžu pomôcť znížiť krvný tlak a podporiť zdravie srdca. |
| Čokoládové sušienky z múky | Sušienky vyrobené z cíceru namiesto múky. Niektoré výskumy naznačujú, že cícer môže pomôcť znížiť cholesterol. |
| Mäso | Tofu. Jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré je prospešné pre srdce. Tofu sa dá pripraviť chutným a chrumkavým pridaním trochy korenia, obaľovaním v kukuričnej múke a pečením v rúre. |
O tom, že si občas dám malé „podvádzacie jedlo“
„Som poriadna gurmánka. Takže si musím občas dopriať nejaké chutné jedlo,“ hovorí Jenny. Má aj svoje chvíle slabosti. Niekedy má chuť na niečo ako pizzu alebo škoricovú rolku. Dôležité však je , aby ste si nezvykli jesť tieto veci každý deň , ale aby ste si ich vychutnali len pri špeciálnych príležitostiach, napríklad raz týždenne. Aby ste si užili život, musíte mať tieto drobnosti, však?
Starostlivosť o občerstvenie doma
Jenny hovorí, že má vo zvyku zjesť čokoľvek, čo má pred sebou, keď je hladná. Preto sa teraz snaží naplniť chladničku a skrinky zdravými potravinami, ako je jogurt, nízkotučná granola a čerstvé ovocie. Ale s dvoma malými deťmi je nezdravé jedlo nevyhnutnosťou. Tento problém rieši kúpou jednoporciových balení sušienok a čipsov namiesto veľkých balení. Takto sa prestane prejedať nekontrolovateľne.
Takto som si z cvičenia urobil súčasť svojho života.
Ak máte aj vysoký cholesterol, cvičenie je nevyhnutné. Pretože keď cvičíme, hladina dobrého (HDL) cholesterolu v našom tele sa zvyšuje a hladina zlého (triglyceridov) sa znižuje.
Jenny pred infarktom vôbec necvičila. Po programe kardiologickej rehabilitácie v nemocnici získala sebavedomie cvičiť sama. Kúpila si domov eliptický trenažér. „Zvykla som si jazdiť na ňom každý deň o niečo rýchlejšie, o niečo intenzívnejšie, o niečo dlhšie. Začala som s 5 minútami, potom 10, 15 a nakoniec som bola na seba veľmi hrdá, keď som dokázala cvičiť hodinu vkuse,“ hovorí.
Teraz sa viac zameriava na aktivity, ktoré robí so svojimi deťmi. Dva alebo tri dni v týždni chodí do posilňovne a navštevuje intervalový tréning. Okrem toho niekoľko dní v týždni chodí 20 – 30 minút pešo. Keď robí niečo so svojimi deťmi, napríklad bicykluje alebo hrá loptu, necíti to ako cvičenie, ale ako zábavu.
Zvládanie stresu je tiež veľmi dôležité.
Jenny hovorí, že má osobnosť typu A, čo ju robí trochu úzkostlivou a snaží sa všetko robiť perfektne. Lekári jej však jasne povedali , že stres zvyšuje riziko srdcových ochorení . Už nejaký čas užíva lieky, ale veľmi jej to nepomohlo.
Tak čo robí? Venuje sa chvíľke sebe.
- Niekedy sedíme na gauči a pozeráme si televízny seriál, ktorý sa nám páči.
- Inokedy si dajte horúci kúpeľ.
- Niekedy jednoducho nerobím nič, zhlboka sa nadýchnem a relaxujem.
Tieto jednoduché veci môžu výrazne prispieť k zlepšeniu duševného zdravia. Udržiavanie zdravého životného štýlu pre srdce môže byť náročné, ale Jenny nám hovorí: „Nejde o veľké veci, ale o malé zmeny, ktoré môžeme urobiť. Ide o to, aby sme urobili to najlepšie, čo vieme.“
Posolstvo na odnesenie domov
- Je efektívnejšie robiť malé, dôsledné zmeny vo vašom životnom štýle, než robiť veľké, drastické zmeny naraz.
- Rovnováha je v strave veľmi dôležitá. Neobmedzujte všetko, doprajte si svoje obľúbené jedlo občas.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, a zaraďte ho do svojho denného režimu. Aktivity vykonávané spoločne s rodinou môžu spraviť cvičenie zábavným.
- Rovnako ako strava a cvičenie, aj zvládanie stresu je veľmi dôležité pre zdravie srdca.
- Pred akýmkoľvek rozhodnutím o vašej strave, cvičebnom pláne a zdravotnom stave sa vždy poraďte so svojím lekárom .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár