Úžasné výhody jogy pre vaše telo a myseľ

Trápia vás aj bolesti chrbta a krku po celodennom sedení pred počítačom alebo domácich prácach? Alebo cítite veľký tlak a stres kvôli problémom vo vašom živote? Niekedy v noci nemôžete dobre spať ? Dnes si povieme o úžasnom riešení, ktoré dokáže liečiť vaše telo aj myseľ súčasne. Tým je joga.

Čo je vlastne joga?

Jednoducho povedané, joga je starodávna forma cvičenia pochádzajúca z Indie, ktorá spája myseľ a telo. Nie je to len fyzické cvičenie. Je to oveľa hlbšie. Joga má tri hlavné prvky.

Mnoho ľudí si myslí, že na to, aby ste mohli cvičiť jogu, musíte byť schopní ohýbať svoje telo ako gumu. To je mylná predstava. Jogu môže cvičiť ktokoľvek, v akomkoľvek veku, spôsobom, ktorý vyhovuje jeho telu. Existujú pomalé, jednoduché štýly jogy (napr. Hatha joga), ako aj rýchlejšie, energickejšie štýly jogy.

Jóga na zvýšenie flexibility

Nie je nič lepšie ako joga na zmiernenie stuhnutosti a bolesti tela z celodenného sedenia na tej istej kancelárskej stoličke. Jógové pozície naťahujú vaše svaly.

Len si pomyslite, výskum dokonca zistil, že ľudia, ktorí cvičili jogu približne 8 týždňov, si zvýšili flexibilitu približne o 35 %. Tieto výsledky čoskoro začnete pociťovať aj vy.

Póza sediaceho dieťaťa

Vďaka tomu si dobre natiahnete chrbát.

• Sadnite si rovno na stoličku.
• Držte hlavu, krk a chrbticu rovno a s výdychom sa pomaly predkloňte. Položte si ruky na stehná.
• Sadnite si do tejto polohy a zhlboka sa nadýchnite 3 alebo 5-krát.

Jóga na budovanie sily tela

Joga nie je len o strečingu, je to aj skvelý spôsob, ako posilniť telo. Najmä štýly ako Ashtanga a Power joga sú skvelé na budovanie svalovej sily.

Pozície ako plank a pes smerujúci nadol posilňujú hornú časť tela. Stoje posilňujú svaly brucha, stehien a chrbta.

Plank Pose

Posilňuje brušné svaly, ako aj hornú časť tela, ruky a zápästia.

• Kľaknite si a položte ruky na zem.
• Teraz zdvihnite boky a natiahnite nohy dozadu. Vaše telo by malo byť rovné, ako plank.
• Stiahnite brušné svaly a chvíľu vydržte v tejto polohe, pričom zhlboka dýchajte.
• Ak je to ťažké, môžete to urobiť s kolenami na zemi.

Dosiahnite krásne a správne držanie tela

Keď sa vaše telo stane silným a pružným, vaše držanie tela sa automaticky upraví. Väčšinou sedíme a stojíme so zhrbeným chrbtom. Je to preto, že naše svaly trupu sú slabé.

Pretože joga posilňuje tieto „svaly jadra“, rozvíjate si zvyk „sedieť vzpriamene, stáť vzpriamene“. Taktiež, keď cvičíme jogu, získavame dobré „uvedomenie si tela“. Potom, ak ste zhrbení, uvedomíte si to a budete motivovaní rýchlo napraviť držanie tela.

Jóga na kontrolu stresu

Pri dnešnom životnom štýle je stres problémom pre mnohých ľudí. Nebolo by nesprávne povedať, že joga je jedným z najlepších liekov na to.

Keď cvičíme jogu, venujeme zvláštnu pozornosť dýchaniu . Tieto hlboké a pokojné dýchacie vzorce pomáhajú myseľ veľmi rýchlo upokojiť. Meditačné techniky tiež pomáhajú oslobodiť myseľ od zbytočných myšlienok. Človek, ktorý pravidelne cvičí jogu, zvyšuje svoju schopnosť zvládať psychický stres.

Póza mŕtvoly

To môže zmierniť stres z celého tela a mysle.

• ľahnúť si.
• Ruky a nohy zľahka položte na obe strany. Dlane držte smerom nahor.
• Zatvorte oči a uvoľnite každý sval, akoby ste si v duchu prezerali celé telo od hlavy až po končeky prstov na nohách.
• Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Jóga pre pokojný spánok

Máte aj vy problémy, ako je neschopnosť v noci spať alebo sa budiť uprostred noci? Skúste pred spaním zacvičiť niekoľko jednoduchých jogových pozícií.

Jóga uvoľňuje telo a myseľ a poskytuje pokoj potrebný pre spánok. Štúdie dokonca ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, spia lepšie a hlbšie.

• Všímavosť: Jóga vás učí žiť v prítomnom okamihu, čo vám bráni v tom, aby ste kvôli zbytočným myšlienkam stratili spánok.
• Dýchacie techniky: Upokojujúce dýchacie vzorce upokojujú nervový systém a vedú k spánku.
• Uvoľnenie tela: Keď svalové napätie nahromadené počas dňa zmizne a telo sa uvoľní, ľahšie sa zaspáva.

Ďalšie zdravotné výhody jogy

Výhody jogy tým nekončia.

• Chudnutie: Jóga nielen spaľuje kalórie, ale tiež znižuje stresový hormón kortizol, ktorý je hlavnou príčinou brušného tuku.
• Zdravie srdca: Jóga znižuje krvný tlak, kontroluje srdcovú frekvenciu a pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.