Aj vy sa cítite skleslo? Takto môžete začať cvičiť a poraziť depresiu!

Máte dni, keď sa cítite tak skleslo, nemáte chuť nič robiť a ste príliš leniví vstať z postele? Mnohí z nás majú takéto dni. Najmä keď sme v strese alebo v tom, čo nazývame „depresiou“, sa nám aj vstávanie z gauča môže zdať ako veľký boj. Vedeli ste však, že jednou z najlepších vecí, ktoré môžete v týchto ťažkých časoch urobiť, je trochu cvičiť. Je to silná vec, ktorá môže priniesť vašej mysli veľkú úľavu.

Prečo je cvičenie také dobré pri depresii?

Jednoducho povedané, cvičenie je ako liek pre naše telo a myseľ. Keď ste aktívni, vo vašom tele sa deje veľa dobrých vecí.

• Hormóny šťastia: Keď cvičíte, váš mozog uvoľňuje chemické látky nazývané endorfíny . Sú to ako prirodzené lieky proti bolesti a zlepšujú náladu nášho tela. Vďaka nim sa cítite šťastní a uvoľnení.
• Doprajte si dobrý nočný spánok: Spánok môže byť problémom aj pri depresii. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať v noci. Dobre sa vyspať znamená, že budete na druhý deň menej stresovaní.
• Zvyšuje energiu: Lenivosť a únava sú kľúčovými príznakmi depresie. Prekvapivo, cvičenie môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a odstrániť túto lenivosť.

To znamená, že nemusíte vynakladať veľké úsilie na cvičenie. Čokoľvek od prechádzky, krátkeho behu alebo dokonca návštevy tanečného kurzu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Dobre, takže ako začať? Tu je 6 jednoduchých krokov.

Môže byť ťažké začať cvičiť, keď máte depresiu, ale tieto jednoduché tipy vám môžu pomôcť.

1. Začnite v malom, vyberte si niečo, čo dokážete.

Nedávajte si veľké ciele. Predstavte si, že najviac, čo dnes dokážete, je prejsť sa po dome 10 minút. Potom začnite odtiaľ. To je veľký úspech. Skúste zajtra chodiť ďalšie dve minúty. Postupne to zvyšujte.

Moja kamarátka Nimali mala podobný problém. Povedala, že najviac stresovaná je ráno. „Ani sa mi nechce vstať z postele,“ hovorievala. Ale nejako sa jej podarilo rozhodnúť a začala chodiť ráno na hodiny jogy. Povedala: „Ak tam len pôjdem, zmení sa mi celý deň. Cítim sa potom oveľa lepšie.“

2. Ak je ťažké to urobiť sám, požiadajte niekoho o pomoc.

Keď bojujete s depresiou sami, je ťažké mať chuť cvičiť. Preto si so sebou vezmite najlepšieho priateľa, člena rodiny alebo súrodenca.Opýtajte sa: „Ideme sa spolu prejsť?“ Takto sa budete cítiť silnejší, pretože budete vedieť, že na to nie ste sami. Keď budete vedieť, že na vás niekto čaká, bude menej pravdepodobné, že sa tomu vyhnete.

Alebo sa prihláste na kurz cvičenia, tanečný kurz alebo športový tím. Stretnete nových priateľov. Táto sociálna podpora vám môže tiež pomôcť prekonať depresiu.

3. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví.

Ak niečo neradi robíte, nebudete mať chuť to robiť. Preto si vyberte niečo, čo vás naozaj baví.

• Choďte na prechádzku a pritom počúvajte hudbu.
• Jazdite na bicykli.
• Ak chceš tancovať, zostaň doma a zaspievaj si.
• Ak máte záhradu, venujte sa záhradníčeniu.
• Choďte na prechádzku so svojím domácim miláčikom.

Skúšajte rôzne veci, kým nenájdete to, čo vám najlepšie vyhovuje. Nájdenie toho je súčasťou cesty.

4. V dňoch, keď sa vám do toho nechce, určite to urobte!

Toto je najdôležitejšia vec. Sú dni, keď sa cítite tak zle, že sa ani nedokážete dostať z postele a máte pocit: „Dnes nemôžem nič robiť.“ Presne vtedy potrebujete urobiť niečo malé . Stačí aj 5-minútová prechádzka. Pretože v taký deň, keď urobíte niečo malé, cítite taký skvelý pocit duševného šťastia a úľavy. Pocit „Dokázal som to“ je skvelá vec.

5. Vyberte si niečo jednoduché a pohodlné pre vás.

Nerobte si z cvičenia veľkú záťaž. Malo by byť jednoduché a pohodlné. Veci ako chôdza a beh nevyžadujú veľa vybavenia a môžete ich robiť kdekoľvek. Ak uvažujete o návšteve posilňovne, vyberte si takú, ktorá je blízko domova a je pre vás pohodlná. Čím dlhšia je vzdialenosť, tým ťažšie je sa tam a späť dostať, tým je pravdepodobnejšie, že ju vynecháte.

6. Urobte z cvičenia dennú rutinu.

Už len pomyslenie na „cvičenie“ sa niekedy môže zdať ako záťaž. Zaraďte ho preto do svojej dennej rutiny.

• Keď idete do obchodu alebo kaviarne, choďte pešo namiesto jazdy autom .
• V kancelárii alebo inde používajte schody namiesto výťahu .
• Pri sledovaní televízie sa namiesto sedenia na gauči prechádzajte na mieste.
• Keď vystúpite z autobusu, vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte domov pešo.

Keď takto začneš, po čase si uvedomíš, že to bude postupne jednoduchšie. Možno si na to zvykneš a začneš to chcieť robiť. Najdôležitejšie je s niečím začať. Odtiaľ bude všetko jednoduchšie.

Nezabudnite vyhľadať lekársku pomoc.

Cvičenie je silný nástroj na depresiu, ale niekedy nestačí. Ak je stres, ktorý cítite, ohromujúci, ak sa cítite tak skleslo, že nedokážete fungovať vo svojom každodennom živote, alebo ak máte o sebe negatívne myšlienky, prosím, nerobte to sami . Nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Je to najlepšia pomoc, akú si môžete poskytnúť. Okamžite vyhľadajte kvalifikovaného lekára alebo svojho rodinného lekára.Porozprávajte sa o tom. Poradí vám, ktoré metódy liečby sú pre vás najlepšie.