Riešenie stresu - Poďme sa dozvedieť o liečbe KBT jednoduchými slovami (kognitívno-behaviorálna terapia)

Niekedy sa nám zdá, že naše mysle uviaznuté na jednom mieste, však? Ste tiež pod veľkým stresom kvôli neustálym negatívnym myšlienkam a neschopnosti zmeniť určité vzorce správania? Dnes si povieme o veľmi účinnej liečebnej metóde, ktorá vám v takýchto chvíľach môže pomôcť. Nazývame ju kognitívno-behaviorálna terapia alebo skrátene KBT.

Jednoducho povedané, čo je KBT?

Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) je typ psychoterapie. Presne vzaté, ide o terapiu rozhovorom . Nie je to však len rozhovor. Je to systematická, cielená liečba. Odborníci v oblasti duševného zdravia, ako sú psychológovia, používajú túto metódu na liečbu a zvládanie rôznych duševných ochorení. Je to jedna z najštudovanejších a najúčinnejších foriem psychoterapie na svete.

Existuje niekoľko kľúčových princípov, na ktorých je založená KBT terapia. Pozrime sa na ne:

• Nesprávne myslenie: Väčšina duševných problémov, ktorým čelíme, je spôsobená naším nesprávnym a neprospešným myslením. Napríklad si myslíme: „To mi nie je užitočné,“ aj keď sa niečo malé pokazí.
• Zlé zvyky: Tieto problémy môžu spôsobiť aj niektoré zlé správanie, na ktoré sme si dlho zvykli. Napríklad držať sa ďalej od všetkých a byť sám, hneď ako nám napadne malý problém.
• Presvedčenia o sebe a svete: Niektoré zo základných presvedčení, ktoré máme o sebe, o iných a o svete, môžu ovplyvniť našu duševnú pohodu. Medzi príklady týchto presvedčení patria presvedčenia ako „Nezaslúžim si byť milovaný/á“.
• Môžete sa naučiť lepšie sa s nimi vyrovnať: Dôležité je, aby sa tí, ktorí zápasia s týmito problémami duševného zdravia, naučili, ako sa s nimi lepšie vyrovnať. To môže pomôcť zmierniť príznaky a zlepšiť duševnú a emocionálnu pohodu.

Počas sedenia KBT vám terapeut pomôže preskúmať vaše myšlienky a pocity. Začnete chápať, ako spôsob vášho myslenia ovplyvňuje vaše konanie. Prostredníctvom tejto terapie sa môžete oslobodiť od týchto negatívnych myšlienok a správania a nahradiť ich zdravšími a pozitívnejšími myšlienkovými vzormi a návykmi.

Táto terapia zvyčajne pozostáva z obmedzeného počtu sedení. Prostredníctvom diskusií formou otázok a odpovedí vám váš poradca pomôže pozrieť sa na problémy iným spôsobom. Vďaka tomu sa naučíte lepšie reagovať na stres, bolesť a životné výzvy.

Aké stavy sa dajú liečiť pomocou KBT?

Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) je cenný nástroj, ktorý môže pomôcť so širokou škálou duševných a emocionálnych problémov. Môžu ju používať ľudia všetkých vekových kategórií, od detí až po dospelých.

V tabuľke nižšie je uvedené, kedy môže byť KBT terapia prospešná.

Okrem toho, bipolárna porucha aKBT liečba spolu s liekmi môže priniesť veľmi dobré výsledky pri ochoreniach, ako je schizofrénia.

Ako nájdem poradcu, ktorý sa venuje KBT?

Toto je veľmi dôležitá otázka. Nájsť niekoho, s kým si budete rozumieť a komu môžete dôverovať, môže niekedy chvíľu trvať. Ale nebojte sa toho.

Okrem toho môžete požiadať o radu dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Je tiež dôležité uistiť sa, že poradca, ktorého si vyberiete , je kvalifikovaný, schválený štátom a má licenciu vo svojom odbore. Taktiež si overte, či má odborné znalosti v probléme, ktorý máte (napr. depresia, úzkosť).

Ako funguje KBT terapia?

Kognitivno-behaviorálna terapia (KBT) je podporná, neodsudzujúca a bezpečná terapia, ktorá vám umožňuje otvorene hovoriť o všetkom, čo máte na mysli. Berte svojho poradcu ako svojho partnera. Na tejto ceste ste spolu.

Táto liečba je postupný proces.

• Po prvé: Pochopenie problému: Počas prvých niekoľkých sedení sa porozprávate o problémoch, ktorým čelíte, o príznakoch, ktoré prežívate, a o svojich obavách. Ak vám bola v minulosti diagnostikovaná duševná porucha, porozprávajte sa aj o nej. Toto je dôležitý krok pri stanovovaní cieľov liečby.
• Po druhé: Kladenie otázok a skúmanie: V závislosti od vašej situácie vám poradca položí otázky. Možno sa budete musieť porozprávať o minulej udalosti, svojich obavách, správaní a spôsobe myslenia. Keď sa o týchto veciach budete obaja podrobne rozprávať, lepšie pochopíte, ako reagujete na životné výzvy.
• Po tretie: Identifikácia problematických myšlienok a správania: Prostredníctvom rozhovoru vám váš poradca pomôže venovať pozornosť tomu, ako reagujete na ťažké situácie. Spoločne identifikujete negatívne pocity, presvedčenia a správanie, ktoré spôsobujú vaše problémy. Možno vás požiadajú, aby ste si tieto situácie a myšlienky, ktoré v danom čase máte, zapísali do denníka.
• Po štvrté: Práca na zmene týchto myšlienok a správania: Ďalej vám váš poradca pomôže zistiť, ako zmeniť tieto negatívne pocity, myšlienky a návyky. Zmeníte spôsob, akým sa pozeráte na problémy, a začnete praktizovať pozitívne myšlienkové vzorce a správanie. Potom tieto nové poznatky využijete na to, aby ste čelili budúcim výzvam.

Aké sú výhody a nevýhody tejto liečby?

Najväčšou výhodou KBT je, že vám pomáha lepšie si uvedomovať svoje pocity, myšlienky a správanie. Po liečbe si mnoho ľudí osvojí zdravšie návyky. KBT síce neodstráni stresory vo vašom živote, ale môže vám pomôcť sa s nimi pozitívnejšie vyrovnať a zlepšiť vaše celkové duševné zdravie.

Štúdie ukázali, že KBT je rovnako účinná alebo dokonca účinnejšia ako iné psychoterapeutické metódy alebo niektoré lieky.

Nevýhodou je , že počas terapie sa niekedy môžete cítiť trochu úzkostlivejšie a nervóznejšie. Nie je ľahké hovoriť o svojich najhlbších obavách a bolestivých zážitkoch. Ale nebojte sa, váš poradca vám pomôže tieto pocity prekonať.

Ako dlho trvá liečba KBT?

KBT liečba zvyčajne trvá 12 až 20 týždňov. Keďže však každý človek je iný a duševné poruchy sú zložité, dĺžka liečby sa môže líšiť.

Nerobte si starosti s tým, ako dlho bude trvať, kým sa vám podarí zvládnuť vaše problémy a žiť lepší život. Dôležité je, že ste požiadali o pomoc. Aj malé zlepšenie je veľké zlepšenie.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Počas liečby je normálne pociťovať určité nepohodlie. Ak sa však vaše príznaky zhoršia alebo ak sa cítite veľmi úzkostlivo alebo depresívne, ihneď vyhľadajte svojho lekára.

Ak máte myšlienky na ukončenie života alebo na ublíženie sebe či iným, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Je to veľmi dôležité.

Priznať si, že máte problém s duševným zdravím a vyhľadať s ním pomoc, môže byť niekedy ťažké. Je však dôležité to urobiť. Kognitivno-behaviorálna terapia vám môže pomôcť pochopiť a prekonať veci, ktoré vám bránia v plnohodnotnom a zdravom živote.