Hneváte sa kvôli maličkostiam? Poďme sa porozprávať o týchto „veciach, ktoré vás otravujú“!

Zvuk hlasného žuvania jedla , niekto rozprávajúci tak nahlas, že to počuje celý autobus, keď mu niekto zavolá, niekto nechá použitý mokrý uterák na posteli... Stáva sa vám niekedy, že sa neuveriteľne hneváte a rozčuľujete aj kvôli tým najmenším, najtriviálnejším veciam? Potom nie ste sami. Mnohí z nás majú pocit, že tieto malé veci sú veľké problémy. Prečo sa to teda deje? Je to choroba? Poďme sa o tom porozprávať vedecky, veľmi jednoducho.

Čo sú to za „otravy“?

Jednoducho povedané, „hnusné veci“ sú drobnosti, ktoré nás otravujú, ktoré nás otravujú, ale na ktorých v skutočnosti nezáleží ostatným. Predstavte si, že niekomu vo vašom dome dôjde toaletný papier a nevydá nový. Nie je to v skutočnosti najväčší problém na svete. Ale v tej chvíli sa môžete naozaj nahnevať. Môžete cítiť veľké obavy: „Prečo to robíte?“ To sú „hnusné veci“.

Niektorí ľudia neznesú zvuk niekoho, kto im žuje jedlo. Iní sa hnevajú, keď niekto iný telefonuje, zatiaľ čo oni hovoria. Ďalší sa hnevajú, keď niekto žuje žuvačku a hovorí „sadze sadze“. Za tým všetkým sú psychologické a biologické dôvody. Spoločným pocitom, ktorý je za tým všetkým, je hnev a nepokoj.

Prečo sa hneváme kvôli takýmto maličkostiam?

Existuje na to niekoľko dôvodov. Pozrime sa na každý z nich.

Niečo, čo pochádza z evolúcie

Už od čias našich predkov pomáha emócia hnevu ľuďom prežiť. Ako je to možné?

1. Keď je cieľ prerušený: Predstavte si, že idete autom po ceste niekam a zrazu vám niekto zablokuje cestu. Nahneváte sa, však? Dôvodom je, že vašu cestu, teda váš cieľ, táto osoba preruší. Podobne, ak vám niekto počas práce pustí hlasnú hudbu , vyruší to vašu pozornosť. Vtedy sa tiež nahneváte.

2. Keď cítime nebezpečenstvo: Naše mozgy sú navrhnuté tak, aby reagovali hnevom, keď cítime nebezpečenstvo alebo hrozbu. Cieľom je upozorniť ostatných na nebezpečenstvo a motivovať nás, aby sme sa mu vyhli. Zvuk niekoho, kto si hryzie nechty, v skutočnosti pre nás nepredstavuje nebezpečenstvo. Ale kvôli tomuto starodávnemu mechanizmu v našom mozgu nevedome reagujeme na veci, ktoré v nás vyvolávajú úzkosť.

Ako sociálne alergény

Toto je veľmi zaujímavý koncept. Predstavte si, že niekto je alergický na prach. Spočiatku trochu prachu nič nespôsobí. Ale ako ste naďalej vystavení prachu, vaša alergia sa postupne zvyšuje a potom aj trochu prachu na vašom tele spôsobí veľkú reakciu.

„ PE t Peeves“ je presne taký. Spočiatku vás drobnosť, ktorú niekto urobí, možno až tak netrápi. Ale keď sa to isté deje stále dookola, vyvinie sa u vás na to alergia. Potom, akonáhle sa tá maličkosť urobí, poriadne sa nahneváte.

Faktory, ktoré túto situáciu zhoršujú

Niekedy sa hnev, ktorý pramení z týchto maličkostí, môže stať nekontrolovateľným. V tabuľke nižšie sú uvedené niektoré psychologické dôvody, ktoré k tomu prispievajú.

Mohlo by to byť viac než len „nepríjemnosť pre domáceho maznáčika“?

Áno. Niekedy to môže byť skôr stav, ktorý si vyžaduje liečbu, než len bežná nepríjemnosť. Jedným z takýchto stavov je mizofónia .

Mizofónia je stav, pri ktorom človek pociťuje intenzívny hnev, odpor alebo úzkosť, keď je vystavený špecifickým zvukom (napr. žuvanie jedla, dýchanie, písanie na klávesnici). Je závažnejšia ako bežná „nepríjemnosť domáceho maznáčika“, pretože narúša každodenný život človeka (školská práca, kancelárska práca, sociálne interakcie ).

Predstavte si to takto: Nie každý ochorie z malého množstva alkoholu. Ale keď vypijete priveľa bez kontroly, stane sa to zdravotným problémom. Je normálne cítiť sa smutný, ale ak to nekontrolovateľne pokračuje, je to zdravotný stav nazývaný depresia. Podobne je normálne trochu sa nahnevať na hluk, ktorý niekto vydáva. Ak však nedokážete tento hnev ovládať a začnete blokovať cestu k miestam, odkiaľ tento hluk vychádza, bojujete s ním a vyhýbate sa týmto miestam, môže to byť stav, ktorý si vyžaduje liečbu.

Tak čo urobíme?

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli hnev kvôli takýmto maličkostiam.

1. Postavte sa problému čelom

Ak vás niečo trápi, nájdite riešenie namiesto toho, aby ste pred tým utekali. Napríklad, ak niekto v autobuse nahlas pozerá videá na telefóne , môžete sa ho zdvorilo opýtať: „Prepáčte, mohli by ste si, prosím, nasadiť slúchadlá?“

2. Dýchacie cvičenia a upokojenie mysle

Je veľmi dôležité znížiť celkovú úroveň stresu. To sa dá dosiahnuť hlbokým dýchaním, dychovými cvičeniami , precvičovaním všímavosti a aktivitami, ako je cvičenie a venovanie sa koníčku, ktorý vás baví.

3. Hovorte priamo, ale láskavo.

Niekedy je najlepším riešením hovoriť priamo. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Prepáč, možno to bola moja chyba, ale naozaj ma mrzí tá škvrna, ktorú si nechal na šálke kávy.“ To môže byť prospešné pre obe strany. Druhá osoba môže zmeniť svoje správanie a vy sa môžete cítiť lepšie, pretože ste vyjadrili svoje pocity.

4. Skontrolujte, či vaša odpoveď nepresahuje limit

Ak si pomyslíte: „Nemám sa tak hnevať kvôli niečomu takému maličkosti,“ alebo ak to spôsobuje fyzické napätie alebo naďalej ovplyvňuje vaše vzťahy, môže to byť príznakom väčšieho problému. V takýchto prípadoch je dôležité vyhľadať odbornú a lekársku pomoc. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom . On alebo ona vám môže pomôcť dostať sa na správnu cestu. Liečba, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), vám môže pomôcť zvládnuť tieto typy problémov.