Ako kontrolujete spúšťače, ktoré zhoršujú vašu depresiu?

Životné stresy alebo stres sú bežné pre každého z nás. Ak však trpíte depresiou, môže byť ťažké sa z takéhoto stresu spamätať. Keď stratíte milovanú osobu, stratíte prácu alebo sa rozvediete, vaše pocity viny a beznádeje sa môžu ešte viac zosilniť. Ale nebojte sa, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste túto situáciu prekonali.

Nech je príčina vašej depresie akákoľvek, môžete ju mať pod kontrolou. Tu si povieme o niektorých bežných spúšťačoch a o tom, ako môžete znížiť ich vplyv na vás.

Strata zamestnania

Práca je veľkou súčasťou našich životov. Keď stratíte prácu, môžete zrazu stratiť celú sieť priateľov a spolupracovníkov. „Sociálna izolácia, ktorá s tým súvisí, môže byť príčinou depresie,“ zdôrazňujú lekári.

Čo robíš?

Skúste prevziať kontrolu nad touto situáciou. Aktualizujte si životopis (žiadosť o prácu), ale zároveň buďte flexibilní. „Mimo vášho odboru môže byť viac pracovných príležitostí, ako si myslíte,“ hovoria odborníci. Možno je teraz najlepší čas vykročiť z rámca vašej súčasnej kariérnej dráhy a zvážiť iné možnosti. Ak pri hľadaní práce premýšľate trochu širšie, môže to pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou a menej bezmocní .

Odmietnutie

Nikto sa nechce cítiť nechcený. Ale odmietnutie z práce, od priateľa alebo od milovanej osoby môže u niektorých ľudí depresiu zhoršiť. Platí to najmä pre ľudí s dysfóriou z citlivosti na odmietnutie (RSD).

Čo robíš?

Použite techniku ​​nazývanú „hľadanie výhod“. Jednoducho povedané, je to ako hľadanie „pozitívneho svetla“. Výskum napríklad ukázal, že ľudia sa cítia menej smutní, keď myslia na pozitívne aspekty zlých správ, ako je strata zamestnania alebo vzťahu.

Problémy v manželstve alebo rozvod

Koniec vzťahu je ťažký pre každého. Je ťažký, či už ste to vy, kto sa rozhodol ho ukončiť, alebo nie. „Počítajte s tým, že to bude trochu ťažká cesta, aj keď to budú oni, ktorí sa rozhodnú pre rozvod,“ hovoria lekári.

Čo robíš?

Je veľmi dôležité plánovať si budúcnosť a mať v ňu nádej. Aby ste to dosiahli, zamerajte sa na veci vo svojom živote, ktoré vám prinášajú najväčšiu spokojnosť. Nikdy sa nedištancujte od svojich blízkych. Je veľmi dôležité vyhnúť sa sociálnej izolácii po rozvode. Veľmi pomôže aj vyhľadať pomoc rodinného poradcu. Ten vám môže pomôcť zostať spolu alebo vám pomôcť čo najviac uľahčiť proces rozchodu.

Rodinné problémy

Každá rodina má svoje vzostupy aj pády, dobré aj zlé. Ale nemusíte s týmito problémami bojovať sami.

Čo robíš?

Ako rodič sa môžete obrátiť na mnoho miest, na ktoré sa môžete obrátiť o pomoc. Rodinní poradcovia, skupiny rovesníkov alebo dokonca priatelia a rodina. To platí pre deti a mladých ľudí. „Deti, ktoré sú v najlepšom duševnom zdraví, sú tie, ktoré majú naozaj silné sociálne siete .“

Snažte sa predchádzať rodinným problémom skôr, ako vzniknú. Rozprávajte sa so svojimi deťmi každý týždeň. Pýtajte sa ich na školu, na ich priateľov, na to, čo majú a nemajú radi. „Toto sa dá robiť v interiéri, napríklad keď idete na zmrzlinu alebo na prechádzku. Ale ak vaše dieťa vie, že mu venujete ten čas, môže to byť pre neho veľká príležitosť otvoriť sa a porozprávať sa.“

Strata milovanej osoby

Je normálne cítiť smútok, keď stratíte niekoho blízkeho. Ale smútok a depresia sú dve rôzne veci. „Aktívny smútok je trochu dramatický. Znamená to neustále plakať, byť taký zlomený, že sa nedokážete na nič sústrediť. Ale pri depresii veľa ľudí pociťuje pocit necitlivosti .“

Čo robíš?

Venujte pozornosť svojim príznakom. Ak nemôžete fungovať, nemôžete vstať z postele alebo sa cítite smutní dlhšie ako niekoľko mesiacov, odborníci hovoria: „Je čas vyhľadať odbornú pomoc.“ Navštívte svojho lekára. Poradenstvo v oblasti smútku je možné absolvovať pred stratou alebo po nej. Môže vám pomôcť spracovať vaše intenzívne emócie. A neobviňujte sa, že hovoríte: „Nesmútim správne.“

Výročie straty niekoho môže byť náročné. Môže byť užitočné si na tento deň niečo naplánovať. Môže to byť niečo také jednoduché, ako „chvíľa na zamyslenie sa nad tým, čo pre vás tá osoba znamenala“, alebo to môže byť niečo veľké, ako napríklad zhromaždenie rodiny a priateľov, aby sa o danej osobe porozprávali.

Stres zo starostlivosti o dlhodobo chorého alebo pacienta

Depresia môže byť niekedy príznakom prebiehajúcej choroby. Ak ste chorí alebo sa staráte o chorého blízkeho, je ľahké cítiť sa duševne alebo fyzicky vyčerpaní.

Čo robíš?

Možno dostanete správy, ktoré vám hovoria, aby ste „vždy zostali pozitívni“. Ale je normálne cítiť sa zle, keď sa dejú zlé veci. „Dovoľte si ten pocit cítiť.“

Ale ešte dôležitejšie je požiadať o pomoc . Povedzte presne, čo potrebujete. Možno je to jedlo pár dní v týždni. Alebo možno potrebujete niekoho, kto by zostal s vaším blízkym, kým vy pôjdete do posilňovne. Necíťte sa ako záťaž. Priatelia a rodina sú zvyčajne ochotní pomôcť. Ak im presne poviete, čo potrebujete, môže to byť pre nich „dar“.

Smútok súvisiaci s počasím (SAD)

Mnoho ľudí pociťuje novú alebo zhoršujúcu sa depresiu so zmenou ročných období. Toto sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD).

Čo robíš?

Porozprávajte sa so svojím lekárom. Môže vám odporučiť vystavenie sa svetlu, terapiu rozhovorom alebo antidepresíva. Fyzická aktivita alebo cvičenie môžu tiež priniesť zmenu. „Cvičenie je stratégia číslo jeden. Môže to naozaj priniesť zmenu.“

Užívanie drog a alkoholu

Ľudia s depresiou majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa uchýlia k drogám a alkoholu. Porucha užívania návykových látok (SUD) môže tiež zhoršiť vašu depresiu a ďalšie príznaky. Ide o „kruhový vzťah“.

Čo robíš?

Zaznamenávajte si užívanie drog. „Ľudia, ktorí pravidelne pijú veľa alebo mali v minulosti problémy so závislosťou, by si mali viesť záznamy, aby sa uistili, že ich pitie je v rámci vlastných limitov a časom sa nezvyšuje.“

Ak máte problémy s kontrolou užívania drog alebo alkoholu, vyhľadajte odbornú pomoc. Certifikovaný poradca pre drogy a alkohol (CADC) vám môže pomôcť zvládať depresiu aj užívanie návykových látok.