Keď vám lekár povedal, že máte rakovinu, mali ste pocit, akoby sa na vás zrútil celý svet? Je normálne cítiť sa ohromený a smutný, keď premýšľate o budúcnosti, o starostiach s peniazmi a o liečbe. Možno v noci nemôžete spať. Bolí vás telo, hlava a celý deň sa cítite unavení. Možno sa s tým všetkým cítite sami. Ale nie ste sami. Existuje veľa spôsobov, ako vám pomôcť vyrovnať sa s tým. Poďme sa o tom porozprávať.
Ako znížiť stres, ktorý so sebou rakovina prináša?
Život s rakovinou môže byť stresujúci. Ak to bude pokračovať, môže to viesť k pocitom frustrácie, hnevu, beznádeje a niekedy dokonca aj depresie. To ovplyvňuje nielen pacienta, ale aj vašu rodinu, keďže sa váš zdravotný stav mení.
Najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť, je požiadať o pomoc hneď v momente, keď pocítite: „Sám to nezvládnem.“ Včasné konanie vám dodá silu pochopiť a zvládnuť všetko, čo s touto chorobou súvisí.
Naučiť sa zvládať stres vám pomôže zostať pozitívnymi fyzicky, psychicky aj duchovne.
Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť stres
Pozrime sa na niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať na zníženie tohto tlaku. Predtým, ako čokoľvek z toho urobíte, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o svojich obavách.
| Rada | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Zachovajte si pozitívny prístup. | Snaž sa vidieť vo všetkom to dobré. Aj keď je to ťažké, mysli na to, že vo všetkom je trochu dobra. |
| Prijmite veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. | V živote nemôžeme mať všetko pod kontrolou. Keď pochopíme túto pravdu, pocítime veľký pocit slobody. |
| Vyjadrite svoje pocity bez toho, aby ste sa hnevali. | Povedzte ostatným, čo si myslíte, svoje názory a presvedčenia, pokojne, bez hnevu alebo hádok. |
| Robte upokojujúce cvičenia. | Naučte sa, ako relaxovať. O tom si povieme nižšie. |
| Pravidelne cvičte. | Keď ste fyzicky zdatní, je pre vaše telo ľahšie bojovať so stresom. |
| Jedzte dobrú vyváženú stravu. | Výživné jedlo dodáva telu energiu. |
| Dobre odpočívaj, dobre spíš. | Vaše telo potrebuje čas na zotavenie sa zo stresových udalostí. |
| Drž sa ďalej od alkoholu a drog. | Toto sú len dočasné riešenia na zníženie stresu. Z dlhodobého hľadiska spôsobia škodu. |
Relaxačné cvičenia
Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť na uvoľnenie mysle. Medzi ne patria dychové cvičenia, uvoľnenie svalov a mysle a počúvanie hudby. Predtým, ako sa týmito aktivitami zaoberáte, si vyberte tiché miesto bez akýchkoľvek rušivých vplyvov . Pohodlne sa usaďte na stoličku alebo na pohovku. Na chvíľu odložte svoje starosti a problémy a nalaďte sa na dobrú náladu.
Dvojminútová relaxácia
Je to veľmi jednoduché. Zamerajte svoju pozornosť na seba a svoje dýchanie. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite. Mentálne si prehľadajte celé telo. Všimnite si všetky oblasti, ktoré cítite napäté alebo stiahnuté. Uvoľnite čo najviac napätia a uvoľnite ich. Raz alebo dvakrát otočte hlavou krúživým pohybom. (Ak akýkoľvek pohyb spôsobuje bolesť, okamžite prestaňte. ) Niekoľkokrát prevracajte ramená dopredu a dozadu. Nechajte všetky svaly úplne relaxovať. Venujte niekoľko sekúnd premýšľaniu o šťastnom a príjemnom zážitku. Znova sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite.
Cvičenie na uvoľnenie mysle
Zatvorte oči. Dýchajte normálne nosom. S každým výdychom si v duchu povedzte „jeden“. Alebo povedzte krátke slovo ako „útecha“ alebo krátku frázu ako „Cítim sa pokojne“. Robte to asi 10 minút. Ak sa vám myseľ zatúla, jemne vráťte svoju pozornosť k dýchaniu a zvolenému slovu. Dovoľte, aby sa vaše dýchanie stalo pravidelným a stabilným.
Relaxácia s hlbokým dýchaním
Predstavte si miesto tesne pod pupkom. Nadýchnite sa do tohto miesta a naplňte brucho vzduchom. Ako keby ste nafukovali balón, nechajte ho naplniť, kým nevyjde z brucha, a potom ho vyprázdnite. S každým dlhým, pomalým výdychom by ste sa mali cítiť ľahšie.
Miesta a ľudia, na ktorých sa môžete obrátiť o pomoc
Existuje mnoho zdrojov a služieb, ktoré môžu pomôcť pacientom s rakovinou a ich rodinám. Hlavné nemocnice na Srí Lanke majú na to vhodné zariadenia.
| Typ pomoci | Čo získate |
|---|---|
| Individuálne poradenstvo | Niekedy je jednoduchšie riešiť problémy individuálne ako v skupine. To vám dáva možnosť slobodne vyjadriť svoje pocity o vašom stave a o tom, ako ovplyvňuje váš život a vzťahy. |
| Podporné skupiny | Toto je veľmi cenná skúsenosť. Môžete sa naučiť nové spôsoby, ako sa vyrovnať s rovnakými výzvami, ktorým čelíte, od iných, ktorí im čelia. Môžete sa tiež podeliť o metódy, ktoré ste objavili, s ostatnými. Dodáva vám to veľkú silu, keď viete, že týmto ťažkostiam nečelíte sami. |
Veľmi dôležité: Informácie alebo skúsenosti, ktoré zdieľajú iní v podporných skupinách, pre vás nemusia byť relevantné. Nikdy neuprednostňujte rady iného pacienta pred radami vášho lekára.
Zamyslime sa trochu nad budúcnosťou, dobre?
Nikto nerád premýšľa o vlastnej smrti. Ale je to niečo, nad čím by sme mali myslieť všetci, nielen tí, ktorí majú vážne ochorenie, ako je rakovina. Je dobré poznať niektoré dostupné právne dokumenty.
- Životná závet: Tento dokument môže potvrdiť vaše právo prijať alebo odmietnuť život udržiavajúcu lekársku starostlivosť. Tento dokument môže jasne vyjadriť vaše želania, ak sa stanete duševne neschopným robiť rozhodnutia.
- Trvalá plná moc pre zdravotnú starostlivosť: Tento dokument vám umožňuje poveriť niekoho, kto bude hovoriť a robiť rozhodnutia za vás, ak sa stanete neschopným rozhodovať o svojej zdravotnej starostlivosti.
Zákony týkajúce sa týchto dokumentov sa v jednotlivých krajinách líšia, preto je nevyhnutné vyhľadať právnu pomoc, ak ich zvažujete. Okrem toho, základná písomná posledná vôľa a závet pomôže tým, ktorí zostanú po smrti, splniť vaše želania.
Posolstvo na odnesenie domov
- Je normálne cítiť sa v strese, vystrašený a smutný, keď vám diagnostikujú rakovinu. Nehanbite sa za to.
- Otvorene sa porozprávajte so svojím lekárom o všetkom, čo vás trápi.
- Precvičujte si veci ako jednoduché dychové cvičenia, o ktorých sme hovorili denne, aby ste uvoľnili svoju myseľ.
- Nie si sám/sama. Vyhľadaj pomoc od rodiny, priateľov a podporných skupín.
- Aj keď počúvate, čo hovoria iní, nakoniec sa vždy riaďte radami svojho lekára.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár