Trpíte depresiou? Alebo poznáte niekoho, kto trpí týmto ochorením? Mnoho ľudí si myslí, že jediný spôsob liečby depresie sú lieky. V skutočnosti však existuje iná metóda, ktorá je rovnako účinná ako lieky a priniesla úspešné výsledky mnohým ľuďom. Tou je psychoterapia, alebo ako ju jednoducho nazývame, terapia rozhovorom. Možno ste o nej už počuli. Pozrime sa, ako vám dnes môže pomôcť.
Čo je to vlastne táto psychoterapia?
Jednoducho povedané, psychoterapia je rozhovor s odborníkom na duševné zdravie o vašom duševnom zdraví a problémoch, ktoré s ním súvisia. Nie je to len rozhovor. Je to vedecká metóda, ktorá vám pomáha vyriešiť vaše duševné problémy a zlepšiť vaše duševné zdravie.
Predstavte si, aká úľava by to bolo, keby ste sa mohli podeliť o všetky svoje bremená a zmätky s niekým, komu dôverujete a koho poznáte. Psychoterapia je presne to.
Pozrime sa na niektoré z výhod, ktoré z tejto terapie získate.
| Výhody tohto | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Pomáha vám zvládať ťažké životné chvíle. | Naučíte sa, ako čeliť problému bez paniky, keď sa objaví. |
| Pomáha vám identifikovať presvedčenia a správanie, ktoré sú pre vás škodlivé, a vedie vás k ich nahradeniu zdravšími. | Namiesto toho, aby som si myslel: „Nič mi nefunguje,“ praktizujem myšlienku: „Skúsim to.“ |
| Pomáha vám to hlbšie pochopiť vaše vzťahy a minulé skúsenosti. | Začneš chápať, prečo máš vždy problémy s určitými ľuďmi, prečo nedokážeš zabudnúť na určité veci. |
| Identifikujte spúšťače, ktoré zhoršujú depresiu, a naučte sa, ako sa s nimi vysporiadať. | Naučíte sa, čo robiť, keď vám srdce búši ako o závod. |
| Zmierňuje príznaky depresie. | Veci ako smútok, hnev a osamelosť postupne miznú. |
| Pomáha vám stanoviť si praktické ciele v živote. | Ukazuje vám, ako si vybudovať život okolo malých vecí, ktoré môžete skutočne robiť bez toho, aby ste mali vysoké očakávania. |
Aké sú hlavné typy psychoterapie?
Odborníci v oblasti duševného zdravia si vyberajú terapeutickú metódu na základe vašich potrieb. Niekedy sa môže použiť kombinácia dvoch metód. Pozrime sa na najbežnejšie metódy.
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)
Toto je veľmi populárna a účinná metóda používaná na mnoho vecí, ako je depresia, úzkosť, zneužívanie alkoholu a drog. Výskum dokonca zistil, že táto metóda KBT je niekedy účinnejšia ako lieky.
Základná myšlienka KBT je táto:
- Naše duševné problémy sú často spôsobené chybnými myšlienkovými vzormi a správaním, ktoré sme sa naučili v priebehu času.
- Naučením sa zvládať tieto chybné myšlienky a správanie môžeme zmierniť príznaky depresie.
Váš terapeut vás prevedie vecami, ako napríklad:
- Identifikujte nesprávne, zbytočné myšlienky, ktoré vám napadnú („Som bezcenný/á“, „Nikto ma nemá rád“) a precvičujte si ich pohľad na ne také, aké sú .
- Pomáha lepšie pochopiť správanie iných ľudí a ich motívy.
- Výučba zručností v riešení problémov pri riešení zložitého problému.
- Pomáha vám zvýšiť sebavedomie vo vaše schopnosti.
- Dáva ti odvahu čeliť svojim strachom, namiesto toho, aby si sa im vyhýbal.
- Precvičovanie dobrej komunikácie s ostatnými (napríklad hraním rolí).
- Výučba relaxačných techník na uvoľnenie mysle a tela.
Interpersonálna psychoterapia (IPT)
Táto metóda sa zameriava najmä na vaše ľudské vzťahy.Pozrite sa na problémy vo vzťahoch. Pretože niekedy môžu tieto problémy vo vzťahoch spôsobiť aj depresiu. Napríklad:
- Smútok alebo strata, ktorú stále cítiš a ktorú nedokážeš zniesť.
- Veľká zmena vo vašom pracovnom alebo spoločenskom živote.
- Neustále konflikty s vašimi blízkymi.
- Ťažkosti s budovaním vzťahov s ostatnými.
IPT je krátkodobá liečba, ktorá vás naučí, ako efektívnejšie komunikovať svoje pocity a ako lepšie interagovať s ostatnými.
Skupinová terapia
V tomto prípade sa stretne skupina približne 5 až 15 ľudí, ktorí trpia špecifickým problémom, ako je depresia, ako vy, a rozprávajú sa hodinu alebo dve týždenne pod vedením jedného alebo dvoch terapeutov.
Len si pomysli, nie je to veľká úľava vedieť, že existujú aj iní ľudia s rovnakými problémami ako ty? Je veľkou úľavou uvedomiť si, že „nie som jediný, kto má tento problém.“ To je jedna z najväčších výhod skupinovej terapie.
Iné používané terapeutické metódy
Váš terapeut môže v prípade potreby použiť aj jednu alebo viacero z nasledujúcich metód.
| Typ terapie | Čo sa s tým stane? |
|---|---|
| Dialektická behaviorálna terapia (DBT) | Typ KBT používaný na liečbu ľudí s častými samovražednými myšlienkami a inými zdravotnými problémami. Učí vás ovládať svoje emócie a zmeniť nezdravé správanie. |
| Psychodynamická terapia | Preskúmame, ako vaše zážitky z detstva a podvedomé negatívne myšlienky ovplyvňujú vaše súčasné duševné zdravie. To vám pomôže lepšie pochopiť samých seba. |
| Psychoanalýza | Ide o hlbšiu a dlhodobejšiu formu psychodynamickej terapie. Možno sa budete musieť stretávať s terapeutom trikrát alebo viackrát týždenne. |
| Podporná terapia | Terapeut vás bude povzbudzovať, viesť a pomáhať vám budovať silu potrebnú na zvládnutie depresie. To vám pomôže rozvíjať sebavedomie a sociálne zručnosti. |
| Terapia prijatia a záväzku (ACT) | To zahŕňa identifikáciu myšlienok a pocitov, ktoré vám prichádzajú na myseľ, naučenie sa ich akceptovať namiesto toho, aby ste s nimi bojovali, a následnú pomoc pri zaviazaní sa k pozitívnym zmenám vo vašom živote. |
Ako prebiehajú tieto liečebné sedenia?
S terapeutom sa zvyčajne stretávate raz týždenne na 45 alebo 60 minút, ale teraz existujú aj iné spôsoby, ako to urobiť.
- Online stretnutia (prostredníctvom videohovoru)
- Špeciálne vybrané videá
- Pracovné zošity
Niektoré z týchto programov je možné vykonávať pod vedením poradcu v oblasti duševného zdravia , zatiaľ čo iné je možné vykonávať samostatne.
Pamätajte však, že predtým, ako si vyberiete ktorúkoľvek z týchto metód, by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom. On je ten, kto presne pochopí váš stav a rozhodne, ktorá metóda liečby je pre vás najlepšia. Nikdy nerobte takéto rozhodnutia sami.
Posolstvo na odnesenie domov
- Psychoterapia je vedecky overená a vysoko účinná liečba depresie. Nie sú to len reči.
- Nejde len o to, aby ste sa rozprávali o problémoch, ktoré máte na mysli. Ide o to, aby ste sa naučili zručnostiam, ktoré potrebujete na zvládanie svojich myšlienok, pocitov a správania.
- Existujú rôzne typy terapie, ako napríklad KBT a IPT. Váš lekár vám pomôže vybrať si metódu, ktorá je pre vás najlepšia.
- Ide o partnerstvo medzi vami a vaším terapeutom, takže o všetkom hovorte otvorene a úprimne.
- Táto liečba sa môže vykonávať s liekmi alebo bez nich. Váš lekár je najlepšou osobou, ktorá o nej môže rozhodnúť. Preto sa s ním o všetkom porozprávajte.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár