Poďme trénovať vašu myseľ na boj s depresiou (kognitívna terapia)

Je normálne mať niekedy zlé, temné myšlienky, však? Ale ak trpíte depresiou, tieto negatívne myšlienky môžu byť horšie, než si myslíte. Postupne môžu tieto myšlienky začať ovládať vašu myseľ, meniť spôsob, akým vnímate realitu, a celý svet tak vyzerať temne. Ale nebojte sa, existuje silný mentálny nástroj, ktorý môžeme použiť na kontrolu a spochybnenie týchto myšlienok. Tým je „kognitívna terapia“.

Čo je to kognitívna terapia?

Jednoducho povedané, „kognitívna terapia“ je forma psychoterapie, ktorá využíva rozprávanie. Niektorí ľudia ju nazývajú aj „rozprávačská terapia“. Zahŕňa pochopenie súvislosti medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a správaním a pomoc pri zmene negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré vás trápia.

Základným princípom tejto terapie je, že „naše myšlienky priamo ovplyvňujú našu náladu“.

Človek trpiaci depresiou má negatívne myšlienky, ktoré sa mu neustále vynárajú do mysle bez akejkoľvek námahy. Nazývame ich „automatické myšlienky“. Zamyslite sa nad tým, či sa vám tieto myšlienky vyskytujú stále.

V týchto myšlienkach môže byť trochu pravdy. Ale pri depresii sa táto malá pravda stáva veľkým skreslením a začnete vidieť realitu prehnane. „Kognitívna terapia“ vás naučí tieto myšlienky identifikovať, spochybniť ich a napraviť.

Ako táto liečba funguje?

V tejto terapii sa učíte rozdeliť problémy, ktoré považujete za príliš veľké na to, aby ste ich zvládli, na menšie, zvládnuteľnejšie časti. Problém sa zvyčajne dá rozdeliť na tieto časti:

• Otázka: Ako vidíte problém?
• Myšlienky: Aké myšlienky vám napadnú k tejto otázke?
• Emócie: Emócie, ktoré v danom okamihu cítite (smútok, hnev, strach).
• Fyzické pocity: Veci, ktoré cítite vo svojom tele (búšenie srdca, bolesti žalúdka).
• Akcie: Veci, ktoré robíte pred otázkou, počas nej a po nej.

Keď sa naučíte problém „riešiť“ týmto spôsobom, uvedomíte si, že to nie je až taký veľký problém.

Vyškolený terapeut vás naučí mentálne nástroje, ktoré potrebujete. Počas terapeutických sedení dostanete malé cvičenia, ako napríklad domáce úlohy. Sú to cvičenia, ktoré vám pomôžu precvičiť si používanie toho, čo ste sa naučili, na riešenie problémov v reálnom živote. Je to ako učiť sa šoférovať auto. Najprv trénujete s poradcom a potom si sami precvičujete šoférovanie na ceste. Rovnakým spôsobom môžu tieto malé zmeny, ktoré robíte každý deň, časom viesť k veľkým a trvalým zlepšeniam vašej nálady a pohľadu na život.

Je to naozaj účinné? Je to lepšie ako lieky?

Túto otázku si kladie veľa ľudí. Pozrime sa na niektoré fakty, ktoré boli dokázané výskumom.

1. Rovnako účinná ako lieky: Kognitívna terapia sa ukázala byť rovnako účinná ako antidepresíva pri miernej až stredne ťažkej depresii. Pri správnom použití môže priniesť výsledky rovnako rýchlo ako lieky.

2. Zabraňuje relapsu: Jedným z najväčších problémov depresie je relaps. Keď budete naďalej využívať zručnosti, ktoré sa naučíte pri tejto liečbe, môžete pomôcť predchádzať relapsu. Z dlhodobého hľadiska môže byť účinnejšia ako lieky.

3. Znižuje pretrvávajúce príznaky:Niekedy, aj keď lieky poskytujú významnú úľavu, môžu pretrvávať reziduálne príznaky. Kognitívna terapia môže pomôcť zmierniť tieto reziduálne príznaky.

S liekmi alebo bez nich?

Nemusí to byť voľba „buď, alebo“. Niektorým ľuďom môže stačiť len kognitívna terapia. Pre mnohých však môže kombinácia antidepresív a kognitívnej terapie priniesť najlepšie výsledky.

Keď je myseľ zdravá, aj telo sa cíti zdravo.

Depresia nám ukazuje, ako úzko sú myseľ a telo prepojené. Ľudia, ktorí trpia depresiou, pociťujú okrem emocionálneho utrpenia aj mnoho fyzických príznakov. Kognitívna terapia môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť aj s týmito fyzickými príznakmi.

• Zvyšuje energiu vášho tela .
• Zlepšuje kvalitu a trvanie spánku .
• Zvyšuje chuť do jedla a obnovuje schopnosť vychutnávať si jedlo.
• Taktiež pomáha zvýšiť sexuálnu túžbu .

Okrem toho je táto terapia veľmi užitočná aj pre tých, ktorí trpia chronickou bolesťou. Mnoho ľudí s chronickou bolesťou má aj depresiu. Kognitívna terapia dokáže liečiť obe tieto stavy súčasne.

Ako mám začať s touto liečbou?

Ak si myslíte, že trpíte depresiou, prvým a najdôležitejším krokom, ktorý by ste mali urobiť, je navštíviť svojho praktického lekára. Ten alebo ona môže posúdiť váš stav a v prípade potreby vás odporučí k terapeutovi alebo psychiatrovi, ktorý sa špecializuje na kognitívnu terapiu.

Keď sa stretnete so svojím lekárom a porozprávate sa o tom, nezabudnite prediskutovať tieto body:

• "Musím počas tejto liečby užívať lieky?"
• „Môžete mi pomôcť nájsť terapeuta, ktorý sa na to hodí a je v tom vyškolený?“
• "Ako dlho zvyčajne trvá, kým sa cítim lepšie?"
• „Ako zistím, či je táto liečba pre mňa vhodná?“

Odpovede na tieto otázky budú veľkou silou na vašej ceste k uzdraveniu.