Povedal vám lekár, že máte cukrovku 2. typu? Potom už pravdepodobne viete, aké dôležité je cvičenie pre váš život. Ale keď poviete „Musím cvičiť“, pravdepodobne si pomyslíte „Ach, na to nemám čas ani energiu“. Nebojte sa. O tom sa dnes rozprávame. Cvičenie nie je také ťažké ani vážne, ako si myslíte.
Cvičenie nie je len o behaní maratónov!
Mnoho ľudí si myslí, že cvičenie znamená chodiť do posilňovne a dvíhať činky alebo behať, kým nepadnete do štipľavého stavu. Ale to nie je pravda. Najmä ak máte cukrovku, vaším hlavným cieľom by malo byť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Na to nemusíte veľa cvičiť.
Jednoducho povedané, aj keď trochu pohnete svojím telom, teda aj keď urobíte malý pohyb, začne sa vám znižovať hladina cukru v krvi.
Predstavte si, že namiesto toho, aby ste celý deň sedeli na jednom mieste, vstanete a trochu sa prejdete. Aj táto malá vec signalizuje svalom vášho tela, aby používali cukor. To znamená, že cvičenie nie je nič zložité, je to jednoduchý pohyb .
150 minút týždenne: Ako si to môžeme uľahčiť?
Lekári odporúčajú dospelým s cukrovkou aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne. Teraz si možno hovoríte: „Páni, 150 minút!“
Ale nebojte sa. Toto nie je niečo, čo musíte urobiť naraz, za jeden deň. Musíte si tento čas rozložiť na celý týždeň.
- Zo 7 dní v týždni je to niečo vyše 22 minút denne.
- Ak máte problém urobiť to všetko naraz, môžete to rozdeliť na menšie časti.
Aj keď cvičíte len 10 minút, vaše telo z toho začne profitovať. Nazývame to „cvičebné maškrty“. Rovnako ako si dáme maškrtu, keď sme hladní, ide o sčítanie malých cvikov počas dňa.
„Tréningové občerstvenie“, ktoré môžete pridať do svojho každodenného života
Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete robiť. Môžete robiť jednu alebo dve z nich trikrát denne.
| „Nápad na desiatu na cvičenie“ | Ako to urobiť |
|---|---|
| 10 minút chôdze | Po obede sa počas popoludňajšieho čaju prejdite po záhrade alebo po ceste. |
| Chôdza po schodoch | Pri výstupe hore v kancelárii, nákupnom centre alebo doma používajte schody namiesto výťahu. |
| Nebyť na jednom mieste | Ak pracujete v kancelárii, vstaňte každú hodinu, aby ste si naplnili fľašu s vodou. Choďte na najbližšiu toaletu. Prejdite sa namiesto toho, aby ste sedeli a telefonovali. |
| Robenie malých domácich prác | Keď idete do najbližšieho obchodu kúpiť chlieb, choďte pešo namiesto bicyklovania alebo jazdy autom. Keď vystupujete z autobusu, vystúpte o zastávku skôr a choďte pešo. |
Začnime v malom a postupne sa zlepšujme.
Samozrejme, cvičenie ako beh a zdvíhanie činiek je skvelé. Ale ak ste nikdy predtým necvičili, nie je dobrý nápad začať s takýmito vecami zrazu. Navyše je to ťažké a môžete sa rýchlo nudiť.
Najlepšie je začať s „cvičebnými pochutinami“, ako je to vyššie. Chôdza trvá 10 minút trikrát denne. Keď to pre vás bude jednoduché, postupne čas predlžujte. Robte to 10 minút, 15 minút. Trochu zrýchľujte rýchlosť chôdze. Ako si na to zvyknete, ako sa bude zvyšovať vaša sila, zistíte, že toho dokážete o niečo viac.
A čo je najdôležitejšie: Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, poraďte sa so svojím lekárom . Vysvetlí vám, aké cvičenia sú bezpečné pre vaše telo, vašu cukrovku a vaše lieky. Môže vám tiež poradiť, kedy si máte kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Takže sa nebojte, začnite v malom. Pridajte si dnes do dňa aspoň jednu „cvičebnú desiatu“. Trocha pohybu je pre vaše zdravie tisíckrát lepšia ako žiadny pohyb.
Posolstvo na odnesenie domov
- Ak máte cukrovku 2. typu, je nevyhnutné cvičiť aspoň 150 minút týždenne.
- Týchto 150 minút nemusíte absolvovať naraz. Môžu byť rozdelené na malé „cvičebné občerstvenia“ v trvaní 10 – 15 minút počas dňa.
- Začnite s jednoduchými, každodennými pohybmi, ako je chôdza a chôdza po schodoch. Nie je potrebné začínať s náročnými, rozsiahlymi cvičeniami.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Začnite pomaly a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu cvičenia, keď si naň telo zvykne.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár