Pravdepodobne si po tom, čo vám lekár povedal, že máte cukrovku, nepamätáte nič iné. Je naozaj ťažké to počuť a môže to byť šok. Je normálne cítiť strach, keď počujete veci ako: „Toto sa nedá vyliečiť.“ Zvyknutie si na túto novú situáciu si vyžaduje určitý čas a vyžaduje si to tvrdú prácu a odhodlanie z vašej strany. Ale najlepšie na tom je, že sa dá kontrolovať a možno sa to do istej miery aj zvrátiť. Takže sa nebojte. Cukrovka je celoživotná cesta. Dnes si povieme o prvých krokoch, ktoré musíte na tejto ceste urobiť.
Najprv si v tomto ujasnime.
Ak ste sa ešte nestretli s certifikovaným diabetologickým edukátorom (CDE), čo najskôr si dohodnite stretnutie. Ak žiadneho nemôžete nájsť, opýtajte sa svojho lekára na kvalifikovaného dietológa.
Títo ľudia vás naučia všetko, čo potrebujete vedieť o živote s cukrovkou, od toho, ako si kontrolovať hladinu cukru v krvi, až po to, ako si plánovať stravu. Napríklad vás naučia, ako si vytvoriť zdravú stravu, ktorá zahŕňa celozrnné výrobky, zeleninu, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a dobré tuky, ako je olivový olej, pričom všetky sú prispôsobené vašim preferenciám, preferenciám, kultúre a životnému štýlu. Požiadajte o radu svojho lekára.
Sladené nápoje by sa mali prestať piť hneď teraz.
Toto je jedna z najjednoduchších a najdôležitejších zmien, ktoré môžete urobiť. Namiesto sladených nápojov a balených ovocných nápojov prejdite na možnosti bez cukru. Aké osviežujúce je vypiť pohár ľadovej vody s plátkom limetky?
Predstavte si, že vypijete približne tri fľaše sladených nápojov denne. Od tohto týždňa nahraďte jednu tretinu pohárom vody. Budúci týždeň vymeňte ďalšiu za pohár vody. Ak pijete čaj v obchode, najprv si vypýtajte polovicu cukru a postupne si zvyknite piť ho bez cukru. Táto malá zmena môže mať veľký vplyv na hladinu cukru v krvi .
Dávajte si pozor na sacharidy vo vašej strave.
Jednoducho povedané, sacharidy sú potraviny, ktoré obsahujú cukor a škrob. Sú to tie, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako bielkoviny a tuky. Nie všetky sacharidy sú však zlé. Niektoré druhy by sme mali výrazne obmedziť a niektoré druhy sú skutočne dobré pre naše zdravie. Porozprávajte sa o tom so svojím výživovým poradcom.
Keď niekomu diagnostikujú cukrovku, niektorí ľudia zrazu prestanú jesť všetky sacharidy, ako je ryža a chlieb. Z dlhodobého hľadiska to však nie je zdravé. Najdôležitejšie je jesť správny druh a v správnom množstve .
Cukrovka je zvládnuteľný stav. Najdôležitejšie sú vaše odhodlanie a úsilie.
Venujte pozornosť veľkosti porcie.
Toto vám pomôže schudnúť a udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Ryžu si zvyčajne delíme, kým nie je tanier plný. Musíme tento zvyk trochu zmeniť.
- Použite menší tanier: Keď použijete tanier s priemerom 23 cm alebo menší, nevedomky zjete menej.
- Nevynechávajte jedlá: Ak počas dňa nejete, budete mať v noci pokušenie zjesť veľa kvôli nadmernému hladu. To môže spôsobiť náhly nárast hladiny cukru v krvi. Preto nikdy nevynechávajte jedlá . Jedzte v správnom čase a v správnom množstve.
Udržujte svoje telo aktívne (cvičte)
Cvičenie pomáha presmerovať prebytočnú glukózu (cukor) z krvi do buniek, kde sa získava energia. Je to tiež skvelý spôsob, ako spáliť nežiaduci telesný tuk.
Ak ešte necvičíte, začnite chôdzou.
1. Najprv kráčajte normálnym tempom 5 minút.
2. Potom choďte rýchlo 5 minút.
3. Nakoniec spomaľte a kráčajte ďalších 5 minút.
Robte to aspoň 5 dní v týždni. Nasledujúci týždeň predĺžte čas rýchlej chôdze o niekoľko minút. Postupne to zvyšujte, kým nebudete kráčať rýchlo aspoň 30 minút denne, aspoň 5 dní v týždni. Ak vás chôdza nudí, vyberte si iné cvičenie, ktoré vás baví – niečo ako plávanie alebo bicyklovanie. Dôležité je, aby ste v tom pokračovali.
Niektoré ďalšie dôležité návyky
Ak chcete žiť zdravý život s cukrovkou, existuje niekoľko ďalších vecí, ktorých si musíte byť vedomí. Pozrime sa na ne.
| Zvyk / konanie | Prečo je to dôležité? |
|---|---|
| Užívajte si liek včas. | Užívajte lieky presne tak, ako vám ich predpísal lekár. Ak máte problém si ich zapamätať, nastavte si budík v telefóne. Niektoré lieky alebo inzulín môžu spôsobiť príliš nízky pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémia). Preto je dobré mať po ruke niečo sladké, napríklad pomarančový džús. |
| Skontrolujte si hladinu cukru v krvi. | Toto je jediný spôsob, ako zistiť, ako jedlo, cvičenie a lieky ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Je to ako keby niekto, kto sa snaží schudnúť a nikdy si nekontroluje svoju hmotnosť na váhe. Spýtajte sa svojho lekára, ako používať glukomer. |
| Ak fajčíte, prestaňte. | Cukrovka už sama o sebe môže poškodiť vaše cievy. Fajčenie ich môže ešte viac poškodiť. To môže spôsobiť vážne problémy od hlavy po päty. Je ťažké prestať fajčiť za jeden deň, ale teraz je najlepší čas na to, aby ste si urobili plán, ako prestať. |
| Denne si kontrolujte nohy. | Cukrovka môže poškodiť nervy a spôsobiť stratu citlivosti v chodidlách (diabetická neuropatia). Preto vždy skontrolujte, či sa na nohách nevyskytujú porezania, odreniny, pľuzgiere alebo čokoľvek nezvyčajné. Ak máte akékoľvek pochybnosti, okamžite vyhľadajte lekára. |
| Získajte potrebné očkovania. | Keď máte vysokú hladinu cukru v krvi, váš imunitný systém je oslabený. Zvyšuje sa tým pravdepodobnosť ochorenia. Dajte sa zaočkovať proti chrípke každý rok. Taktiež sa opýtajte svojho lekára na iné vakcíny, ktoré vás ochránia pred chorobami, ako je zápal pľúc. |
| Nájdite si niekoho s odvahou v srdci. | Pridajte sa do podpornej skupiny s ľuďmi, ktorí majú cukrovku ako vy. Rozhovor s nimi, keď sa cítite smutní alebo frustrovaní, môže byť veľkou úľavou. Rozhovor s ľuďmi, ktorí chápu vaše problémy, môže byť skvelým zdrojom sily. |
Je normálne cítiť strach a úzkosť, keď počujete diagnózu cukrovky. Pamätajte však, že nie ste sami. So správnymi vedomosťami, zmenami životného štýlu a lekárskou radou môžete tento stav dobre zvládnuť a žiť šťastný a zdravý život.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cukrovka (diabetes 2. typu) nie je niečo, čoho by ste sa mali báť, je to stav , ktorý sa dá dobre kontrolovať .
- Úplne vynechajte sladené nápoje a začnite piť vodu. Toto je najväčšia a najjednoduchšia zmena, akú môžete urobiť.
- Zaraďte cvičenie do svojho denného režimu. Aj rýchla 30-minútová chôdza denne môže mať veľký vplyv.
- Dávajte si pozor na veľkosť porcií a nikdy nevynechávajte jedlá.
- Užívajte lieky predpísané lekárom presne načas . Pravidelne si kontrolujte hladinu cukru v krvi a vedte si o tom záznamy.
- Ak máte pocit, že sa vám touto cestou ťažko vyrovnáva sami, požiadajte o pomoc rodinu, priateľov alebo podpornú skupinu. Je to skvelý zdroj sily.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár