Jóga ... Toto slovo v dnešnej dobe počujeme stále. Možno niekto z vašich priateľov chodí na hodiny jogy, alebo ste ho videli v televízii či na internete. Možno si hovoríte: „Aj ja chcem začať s jogou.“ Vedeli ste však, že aj keď hovoríte „joga“, existujú rôzne druhy jogy? Nie každému vyhovuje rovnaký druh jogy. Dnes si teda povieme, ako si vybrať ten správny štýl jogy pre vás, ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Prečo je joga taká dobrá?
Jednoducho povedané, joga je viac než len fyzické cvičenie. Je to úžasná prax, ktorá spája telo, myseľ a ducha. Bez ohľadu na to, ktorý štýl jogy si vyberiete, vo všeobecnosti získate tieto výhody:
- Zvyšuje sa sila a flexibilita tela.
- Dokážete udržiavať dobrú rovnováhu .
- Uvoľňuje zbytočné napätie v tele a prináša telu relaxáciu.
- Upokojuje nepokojnú myseľ a znižuje stres.
- Cítim sa dobre a uvoľnene .
Predstavte si úľavu, ktorú joga poskytuje na zmiernenie únavy mysle a tela po náročnom dni. Je to oveľa viac než len cvičenie.
Aké sú hlavné druhy jogy? Poďme sa s nimi zoznámiť.
Existuje veľa druhov jogy. Niektoré sú veľmi jemné, zamerané na relaxáciu a upokojenie. Iné sú veľmi náročné, predstavujú dobrý tréning pre telo a sú náročné. Pozrime sa na niektoré z nich.
| Názov štýlu jogy | Povaha a popis |
|---|---|
| Jemnejšie a upokojujúce typy jogy | |
| Hatha joga | Toto je najzákladnejšia metóda pre začiatočníkov v joge. Tu sa jogové pózy učia pomaly a jasne. Ásany majú prednosť pred dychovými cvičeniami. |
| Iyengarova joga | Tu sa dbá na presné vykonanie každej ásany. Na to sa používajú pomôcky ako bloky, opasky a vankúše. Robí sa to veľmi pomaly. Veľmi dobré pre začiatočníkov. |
| Reštauračná joga | Je to ako „starostlivosť“ o telo. Väčšinou si ľahnete na podlahu, podopretí vankúšmi a prikrývkami, a sedíte na stoličke bez toho, aby ste zaťažovali svoje telo. Je to skvelé pre tých, ktorí sú psychicky aj fyzicky unavení. |
| Prenatálna joga | Toto je veľmi jemné cvičenie jogy určené špeciálne pre tehotné matky. Pomáha zmierniť bolesti chrbta, nevoľnosť a stres počas tehotenstva prostredníctvom jemného strečingu a dýchacích techník. |
| Najnáročnejšie a najenergickejšie druhy jogy | |
| Aštanga joga | Toto je trochu náročné. Robíte špecifickú sériu ásan nepretržite, nepretržite. Zároveň používate špeciálnu dýchaciu techniku. Telo získa veľa energie. |
| Power joga / Vinyasa flow | Je to tiež veľmi spotený, cvičeniu podobný štýl jogy. Zahŕňa rýchly prechod z jednej pozície do druhej (plynulosť). Je vhodný pre tých, ktorí si chcú zlepšiť silu, flexibilitu a rovnováhu tela. |
| Bikram joga | Toto je veľmi náročná metóda. V miestnosti vyhriatej na viac ako 100 stupňov Fahrenheita (približne 40 stupňov Celzia) sa vykonáva 26 špecifických ásan. Dôležité: Ak máte zdravotný problém, ako je hypertenzia alebo cukrovka, mali by ste sa pred začatím tohto typu „horúcej jogy“ určite poradiť so svojím lekárom . |
| Viac typov duchovnej jogy | |
| Kundalini joga | Táto metóda je viac duchovná a filozofická ako ostatné. Okrem ásan sa tu často používa meditácia, dýchacie techniky a spev. |
Existujú aj iné metódy jogy?
Áno, je ich viac. Napríklad existuje „(Párová joga)“ (Párová joga). Je to niečo, čo robia dvaja ľudia spolu. Pomáha to budovať dôveru a puto medzi dvoma ľuďmi. Taktiež metódy ako „(Jivamukti joga)“ sa popri fyzických cvičeniach zameriavajú aj na filozofické aspekty, ako je nenásilie a vegánstvo.
Dobre, takže ako si mám vybrať ten správny štýl jogy pre mňa?
Toto je najdôležitejšie. Vyberte si metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a položte si tieto tri otázky.
1. Je mojím hlavným cieľom dostať sa do formy?
Ak si chcete poriadne zapotiť, posilniť telo a dosiahnuť dobrú kondíciu, pre vás je vhodný náročnejší a rýchlejší štýl. Môžete si napríklad vybrať štýl ako power joga, aštanga joga alebo bikram joga . Predtým, ako začnete, je však dobré absolvovať niekoľko jednoduchých kurzov, ako je hatha joga, aby ste sa naučili základné ásany.
2. Mám nejaké zdravotné postihnutia, problémy alebo iné obmedzenia?
Ak máte problémy s chrbtom, bolesti kĺbov alebo iný zdravotný problém, určite by ste mali začať pomaly a jemne. Štýl ako Iyengar joga , ktorý sa zameriava na správne držanie tela, je skvelý. Štýly ako Viniyoga sú tiež skvelé pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení.
A čo je najdôležitejšie: Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, je nevyhnutné, aby ste sa predtým, ako začnete s jogou ako novým cvičebným programom, porozprávali so svojím lekárom a vyhľadali jeho radu.
3. Čo si najviac želám: duševnú pohodu a spiritualitu?
Ak je vaším primárnym cieľom upokojiť myseľ, meditovať a sústrediť sa na spiritualitu, a nie na fyzické cvičenie, môžete si vybrať štýl jogy, ktorý je špeciálne navrhnutý na tento účel. Napríklad štýl ako Kundalini joga umožňuje viac času na meditáciu a spievanie mantier.
Najlepšie je, ak je to možné, absolvovať niekoľko rôznych kurzov, učiť sa od rôznych učiteľov a sami sa rozhodnúť, ktorá metóda vám najviac vyhovuje a vyhovuje vášmu telu. Nebojte sa, joga nie je súťaž, je to niečo, čo robíte pre seba.
Posolstvo na odnesenie domov
- Jóga je úžasná vec, ktorá je rovnako dôležitá pre fyzickú aj psychickú pohodu.
- Existuje veľa rôznych druhov jogy, preto si vyberte metódu, ktorá vám najviac vyhovuje na základe vašich cieľov (kondícia alebo relaxácia?), typu postavy a úrovne fyzickej zdatnosti.
- Ak ste v joge nováčikom, najlepšie je začať s jednoduchou, jemnou formou, ako je Hatha joga .
- Nebojte sa vyskúšať rôzne kurzy a učiteľov. Pomôže vám to nájsť toho, kto vám najviac vyhovuje.
- Mimoriadne dôležité: Ak máte vysoký krvný tlak, cukrovku, srdcové ochorenie alebo akýkoľvek iný zdravotný problém, pred začatím jogy alebo iného cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár