Máte aj vy vysoké A1c? Pozrime sa, ako ho kontrolovať (zníženie A1c)

Ak máte cukrovku, váš lekár vám pravdepodobne odporučí pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi. A niekoľkokrát do roka vám tiež odporučí urobiť si test s názvom „HbA1c“, však? Čo presne je HbA1c? Prečo je jeho zníženie také dôležité pre vaše zdravie? Nebojte sa, o tom všetkom sa porozprávame jednoducho a úprimne.

Čo je A1c? Prečo je dôležitý?

Jednoducho povedané, hladina cukru v krvi, ktorú si kontrolujete každý deň doma, je len momentka. Je to ako keby ste si urobili fotografiu. Ale A1c taká nie je. Ukazuje , aká bola vaša hladina cukru v krvi za posledné dva až tri mesiace.

Predstavte si, že v červených krvinkách vo vašej krvi sa nachádza proteín nazývaný „hemoglobín“. Keď sa vám zvýši hladina cukru v krvi, tieto cukrové častice sa prilepia na „hemoglobín“. Čím vyššia je hladina cukru v krvi, tým viac sa prilepí. Test A1c meria množstvo „hemoglobínu“, na ktorý sa tento cukor pripojil. To lekárovi poskytuje jasný obraz o tom, ako dobre je vaša cukrovka kontrolovaná.

Cieľom je zvyčajne udržať hladinu A1c pod 7 % . Váš lekár však určí, aký je váš konkrétny cieľ. Udržiavanie tejto hladiny v zdravom rozmedzí vám môže pomôcť chrániť sa pred závažnými komplikáciami cukrovky, ako je poškodenie nervov, poškodenie očí, srdcové choroby a choroby obličiek .

Čo môžeme urobiť pre zníženie hladín A1c

Je dôležité užívať lieky predpísané lekárom presne podľa jeho pokynov. Okrem toho sa pozrime na niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných návykov, ktoré môžete začleniť do svojho životného štýlu.

Dávajme si pozor na veľkosť porcií.

Najprv si do kuchyne pridajte niekoľko malých nástrojov. Patria sem sada odmeriek a kuchynská váha. Pomôžu vám odmerať presné množstvo jedla, ktoré zjete. Jedenie väčšieho množstva, ako vaše telo potrebuje, môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi. Kontrola veľkosti porcií je preto jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť hladinu A1c.

Na začiatku vám tento nástroj pomôže pochopiť, čo je to „jedna porcia“, najmä pri škrobových potravinách, ako je ryža, chlieb a rezance. Možno vás prekvapí, aká malá je porcia. Ale s týmto postupom prestanete jesť priveľa bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

Poďme o sacharidoch premýšľať rozumne.

Je pravda, že sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné živiny. Ak pravidelne konzumujete veľa sacharidov, váš A1c sa bude postupne zvyšovať.

Ako si pripraviť jedlo

Toto je veľmi jednoduchá metóda, ktorú odporúčajú odborníci na výživu. V duchu si rozdeľte tanier na štyri časti:

• Polovica (1/2) taniera: Naplňte zeleninou s nízkym obsahom škrobu. (Príklad: špenát, kapusta, fazuľa, mrkva, uhorky, paradajky)
• Štvrtina taniera: Naplňte nízkotučnými bielkovinami (napr. ryby, kuracie mäso bez kože, vajcia, šošovica, tofu)
• Inokedy (1/4): Naplňte obilninami s vysokým obsahom vlákniny (napr. ryžové otruby, pohánka, ovos)

Keď si zvyknete pripravovať jedlo týmto spôsobom, vaša strava bude prirodzene vyvážená.

Zmeny životného štýlu: váha a cvičenie

Chudnutie - nie sú potrebné žiadne veľké ciele!

Nie každý s cukrovkou 2. typu má nadváhu. Ak však máte miernu nadváhu, možno nebudete musieť schudnúť toľko, koľko si myslíte, aby ste znížili hladinu A1c.

Lekári často odporúčajú pokúsiť sa schudnúť 5 % až 10 % svojej súčasnej hmotnosti . Prečo je to tak? Keď schudnete nadbytočné kilogramy, inzulín vo vašom tele sa stáva účinnejším pri kontrole hladiny cukru v krvi. To môže časom znížiť váš A1c. Jedna štúdia dokonca ukázala, že ľudia, ktorí schudli 5 % až 10 % svojej hmotnosti, mali trikrát vyššiu pravdepodobnosť zníženia A1c o 0,5 %.

Prehodnoťte spôsob, akým cvičíte

Okrem zdravej stravy je najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre zníženie hladiny A1c, cvičenie. Existuje však aj iná veľmi účinná forma cvičenia, ktorá nie je len každodenným behom na bežiacom páse, a to je silový tréning.

Pravidelné aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh a bicyklovanie, a silový tréning, ako je zdvíhanie závaží, môžu pomôcť znížiť hladinu A1c. Pri cvičení vaše svaly využívajú cukor v krvi na energiu. To pomáha kontrolovať náhly nárast hladiny cukru v krvi po jedle. Keď si z cvičenia spravíte každodenný zvyk, zaznamenáte výrazné zníženie hladiny A1c.

Lekárske poradenstvo a ďalšie informácie

Liek užívajte presne tak, ako vám predpísal lekár.

Hladinu A1c môžete spoľahlivo znížiť diétou a cvičením. Ak vám však lekár predpísal lieky ako metformín, miglitol alebo inzulín, je dôležité užívať ich v správnych dávkach a v správnom čase. Ak pravidelne vynechávate lieky, hladina cukru v krvi sa môže zvýšiť, čo môže viesť k vyššej hladine A1c.

Dávajte si pozor na doplnky stravy

Na trhu je veľa doplnkov, ktoré tvrdia, že znižujú A1c. Mnohým z nich však chýbajú dostatočné vedecké dôkazy. Niektoré však preukázali určitý účinok. Napríklad existujú dôkazy o tom, že berberín, koenzým Q10 a škorica môžu v priebehu času znižovať A1c. Pred použitím akéhokoľvek doplnku je však veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom a získať jeho súhlas.

Nakoniec, buďte s tým všetkým trpezliví. Vaša hladina A1c je priemer za niekoľko mesiacov, takže jej pokles bude chvíľu trvať. Možno nebudete schopní robiť všetko na 100 percent správne, a to je v poriadku. Dôležité je neustále sa snažiť správnym smerom a nevzdávať sa. Verte mi, vaša hladina A1c sa vďaka vašej tvrdej práci určite zníži.