Keď začínate svoj deň, robíte niektoré veci bez toho, aby ste na ne premýšľali, však? Napríklad si umyjete zuby hneď po prebudení, uvaríte si šálku čaju alebo si zapnete bezpečnostný pás, keď nastúpite do auta. Robíme tieto veci bez toho, aby sme na ne premýšľali, ale preto, že sa stali našimi zvykmi. Presnejšie povedané, nazývame to „návyky“. Ak žijete s cukrovkou alebo z medicínskeho hľadiska s diabetes mellitus , potom si rozvoj takýchto dobrých návykov môže priniesť veľký rozdiel a uľahčiť vám život. Poďme sa o tom porozprávať jednoducho a zdvorilo.
Čo je to vlastne tento „zvyk“?
Jednoducho povedané, zvyk je činnosť, ktorú robíme nevedome, takmer automaticky, keď dostaneme signál. Myslíme si, že všetky naše činy sú úmyselné a zámerné. Pravda je však iná. Výskum zistil, že iba 43 % toho, čo robíme počas dňa, robíme zo zvyku, keď sú naše myšlienky inde.
Zamyslite sa nad tým, aké silné to je! Ak si vytvoríte dobrý zdravotný návyk, nebudete musieť tvrdo pracovať na jeho udržaní. Aj keď na deň alebo dva stratíte záujem, stane sa to prirodzene.
Toto je jedna z najlepších stratégií, ktoré môžeme použiť na zvládnutie dlhodobého ochorenia, akým je cukrovka. Keď si vytvoríte dobré stravovacie návyky a cvičenie ako súčasť svojho života, zvládnutie cukrovky sa stane každodennou povinnosťou a nie záťažou.
Výskum tiež ukazuje, že zdravý zvyk sa stane silným zvykom, keď ho robíte pravidelne približne dva mesiace. Dôležité je, aby ste sa zvyku nezbavili len preto, že ste vynechali jeden deň. Takže sa nebojte. Napríklad, povedzme, že si zvyknete jesť každé ráno po raňajkách kúsok ovocia. Po čase si automaticky spomeniete, že po raňajkách máte jesť kúsok ovocia.
Ako začať s novým dobrým zvykom?
Dobre, teraz si pravdepodobne kladiete otázku: „Ako si môžem osvojiť takýto dobrý zvyk?“ Nie je to také ťažké, ako si myslíte. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám s tým pomôžu.
1. Vytvorte si jasný plán
Najprv sa zamyslite nad tým , prečo robíte túto zmenu . Ako sa váš život zlepší, keď si tento zvyk osvojíte? Možno je to niečo ako: „Chcem byť so svojimi deťmi ešte pár rokov šťastný“, „Chcem obmedziť užívanie liekov“ alebo „Chcem byť aktívnejší“. Nech už je váš dôvod akýkoľvek, napíšte si ho na malý kúsok papiera a nalepte ho niekam, kde ho budete mať každý deň na očiach. Napríklad blízko zrkadla alebo na chladničku. To vám dodá energiu, keď sa budete cítiť skleslo.
2. Stanovte si „INTELIGENTNÝ“ cieľ
Ďalej majte na pamäti veľký cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a vyberte si malý, jednoduchý zvyk, ktorý vám pomôže ho dosiahnuť. V tomto vám veľmi pomôže metóda SMART . To znamená, že váš cieľ by mal mať týchto päť charakteristík.
| INTELIGENTNÝ list | Význam | Príklad súvisiaci s cukrovkou |
|---|---|---|
| Špecifické | Cieľ by mal byť veľmi jasný. | Namiesto „Cvičím“ povedzte „Každý deň hodinu po večeri chodím 15 minút.“ |
| Merateľné | Malo by byť možné merať, do akej miery bol cieľ dosiahnutý. | „Denne vypijem 8 fliaš vody.“ (Viem počítať) |
| Dosiahnuteľné (dosiahnuteľné) | Cieľ by mal byť realistický. Neočakávajte veľké veci naraz. | Pre niekoho, kto nikdy nechodil, je lepšie začať tým, že si povie: „Budem behať hodinu denne,“ ako povedať: „Budem chodiť 10 minút denne.“ |
| Relevantné | Tento zvyk by mal byť relevantný pre váš veľký cieľ (kontrola cukrovky). | Človek, ktorý pije čaj s dvoma čajovými lyžičkami cukru a hovorí: „Znížim cukor na jednu čajovú lyžičku,“ je relevantný cieľ. |
| Časovo ohraničený (s časovým rámcom) | Dajte si konkrétny čas na splnenie cieľa. | „Budúci mesiac si budem každý deň pridávať do raňajok nejakú zeleninu.“ |
3. Sledujte svoj pokrok
Zaznamenávanie toho, ako sa vám s novým zvykom darí, môže byť skvelým spôsobom, ako sledovať svoj pokrok. Sledujte si svoj pokrok v zápisníku, kalendári alebo aplikácii v telefóne. Napríklad si zaškrtnite každý deň, kedy idete na prechádzku. Po týždni alebo dvoch budete na seba hrdí, keď uvidíte tieto zaškrtnutia. Povedzte o tom aj dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny. Bude to dobrá pripomienka, keď sa opýtajú: „Bol som dnes na prechádzke?“
Niekoľko jednoduchých, dobrých návykov, ktoré pomáhajú pri cukrovke
- Kontrola hladiny cukru v krvi ráno: Zvyknite si kontrolovať hladinu cukru v krvi každé ráno po prebudení, predtým ako urobíte čokoľvek iné.
- Prechádzka po jedle: Po hlavnom jedle, najmä po obede alebo večeri, sa prejdite na 10 – 15 minút.
- Pite vodu: Vždy majte pri sebe fľašu vody. Vypite trochu vody vždy, keď máte chuť na sladené nápoje.
- Zdravé občerstvenie: Keď idete do práce alebo na cesty, namiesto jedenia mastného jedla vonku si vezmite niečo z domu, napríklad ovocie, hrášok alebo jogurt.
- Kontrola chodidiel: Ľudia s cukrovkou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku vredov na nohách. Preto je dobrým zvykom kontrolovať si chodidlá každý večer pred spaním, či na nich nie sú nejaké porezania, odreniny alebo pľuzgiere.
Nesnažte sa to urobiť všetko naraz. Začnite s jedným zvykom. Keď sa stane súčasťou vášho života, prejdite na ďalší. Najdôležitejšie je poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo svojom jedálničku alebo cvičení. On alebo ona vám presne povie, čo je pre vás najlepšie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Návyky sú činy, ktoré robíme bez toho, aby sme si to uvedomovali. Rozvíjanie dobrých návykov uľahčuje kontrolu cukrovky.
- Nepúšťajte sa do veľkých vecí naraz, začnite s jedným malým, jednoduchým zvykom.
- Stanovte si cieľ podľa SMART (konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo ohraničený).
- Zaznamenávajte si svoj pokrok do zošita alebo kalendára. Bude to pre vás skvelý zdroj sily.
- Nevyčítajte si, že ste vymeškali deň. Začnite odznova na druhý deň.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zásadných zmien vo vašom životnom štýle sa vždy poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár