9 dôležitých tipov pre tých, ktorí sa snažia schudnúť s cukrovkou (Diéta pri cukrovke)

Chudnutie môže byť pre diabetikov náročné. Vedeli ste však, že úbytok hmotnosti môže pomôcť vrátiť hladinu cukru v krvi späť do normálu? Možno budete môcť časom znížiť dávku liekov na cukrovku alebo ich dokonca úplne prestať užívať. Nie je to však také jednoduché, ako sa zdá, však? Žiadny problém, pomôžeme vám zvládnuť túto cestu úspešne. Tu je niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré treba dodržiavať a nerobiť.

1. Urobte: Najprv sa rozhodnite.

Chudnutie je ako beh maratónu. Nie je to šprint. Nemôžete len tak chvíľu bežať tvrdo a potom prestať. Ak na to nie ste psychicky pripravení, žiadne zmeny, ktoré urobíte, nebudú z dlhodobého hľadiska udržateľné.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa motivovať k pokračovaniu v tejto ceste, je teda premýšľať o tom, kde budete o 5 rokov so svojimi súčasnými návykmi a kde naozaj chcete byť. Chcete žiť s komplikáciami cukrovky? Alebo chcete byť zdravší a šťastnejší, ako ste dnes? Rozhodnutia, ktoré urobíte dnes, určia vašu budúcnosť.

2. Nerobte: Nerobte veľké zmeny naraz.

Ak sa zrazu rozhodnete pre veľké zmeny a poviete si: „Zajtra so všetkým prestanem!“, je menej pravdepodobné, že pri tom vytrváte. Preto začnite v malom.

Predstavte si, že vaším prvým krokom je pridať 15 minút do vášho denného cvičebného režimu. Alebo by ste mohli prestať jesť sladkosti po večeri. Začnite len s dvoma novými vecami týždenne a potom pridávajte ďalšie, ako si na ne zvyknete. A skôr, ako sa nazdáte, urobíte veľký rozdiel.

3. Urobte: Veďte si malý denník o svojom jedle a pití.

Aspoň týždeň si zapisujte všetko, čo zjete a vypijete, do malého zápisníka alebo do telefónu. Toto je najlepší spôsob, ako nájsť nesprávne oblasti vo vašom stravovacom režime.

Možno zistíte, že počas dňa maškrtíte častejšie, ako si myslíte. Alebo že často zabúdate raňajkovať. Keď si tieto veci všimnete, bude oveľa jednoduchšie ich napraviť.

4. Nerobte: Nevynechávajte jedlá!

Najväčšou chybou je myslieť si: „Musím schudnúť, takže je v poriadku vynechať jedlo.“ Takéto vynechávanie jedál môže mať opačný účinok. Čoskoro budete mať neznesiteľný hlad a pri ďalšom jedle nakoniec zjete viac, ako by ste normálne zjedli.

Takže nikdy nevynechávajte raňajky. Neraňajkovať je ako snažiť sa jazdiť autom bez paliva. Ak si do raňajok pridáte niečo s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad vajíčko alebo grécky jogurt, môžete zostať hladní až do poludnia.

5. Robte: Zaoberajte sa svojimi emóciami

Mnohí z nás sa prejedajú, keď sme smutní, úzkostliví alebo v strese. Je to veľmi nebezpečný zvyk. Stres totiž v skutočnosti zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Takže namiesto toho, aby ste sa v zlých pocitoch utiekali k jedlu, je dôležité nájsť iné spôsoby, ako sa s pocitmi vysporiadať. Pomôcť môže rozhovor s dôveryhodnou osobou, čítanie knihy alebo počúvanie hudby. V prípade potreby sa o tom môžete porozprávať so svojím lekárom a vyhľadať odbornú pomoc.

6. Nerobte: Neuchovávajte svoj cieľ v tajnosti.

Je dôležité mať na svojej ceste dobrú podporu. Povedzte preto o svojich cieľoch rodine, priateľom a kolegom. Ich povzbudenie bude pre vás veľkým zdrojom sily.

Počas cesty môžete tiež vyhľadať odbornú pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom a vyhľadajte radu dietológa. Jeho rady vám pomôžu dostať sa na správnu cestu.

7. Robte: Robte viac než len diétu.

Len to, že si uvedomujete, čo jete, je dobrý začiatok, ale nestačí to. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou tejto cesty. Okrem kardio cvičenia (chôdza, beh, cyklistika) je veľmi dôležitý aj silový tréning.

Cvičenie s odporovými gumami môže pomôcť posilniť svaly. To môže pomôcť kontrolovať stav nazývaný inzulínová rezistencia . Jednoducho povedané, inzulínová rezistencia je stav, keď vaše telo produkuje inzulín, ale vaše bunky ho nedokážu správne využiť. Naše svaly sú hlavným miestom, kde naše telo využíva a ukladá cukor. Preto je ich udržiavanie silné veľmi dôležité pre kontrolu hladiny cukru v krvi.

Tiež zostaňte počas dňa čo najaktívnejší. Dlhodobé sedenie na jednom mieste môže viesť k mnohým chorobám vrátane cukrovky. Ak je to možné, vstaňte každú hodinu a naplňte si fľašu s vodou, trochu sa prejdite a ak sa potrebujete s niekým porozprávať, choďte k nemu a porozprávajte sa s ním namiesto posielania e-mailu alebo textovej správy.

8. Robte: Pridajte do svojho jedálnička sacharidy.

Hoci existuje presvedčenie, že „cukrovka nie je vhodná na jedenie škrobov“, je to mylné. Sacharidy sú nevyhnutné pre funkciu nášho mozgu. Najdôležitejšie je kontrolovať množstvo, ktoré konzumujete, a vybrať si správny druh.

Zvyčajne na jedno jedlo stačí porcia sacharidov veľkosti päste. Namiesto rafinovaných potravín, ako je biely chlieb a biela ryža, si tiež vyberajte výživnejšie, menej spracované možnosti.

9. Nevzdávajte sa: Nevzdávajte sa všetkého kvôli malej chybe.

Všetci máme na svojej ceste chvíle zlyhania. Možno na deň, týždeň alebo mesiac stratíme kontrolu. To je normálne.