Máte problém ovládať svoje emócie? Poďme sa porozprávať o DBT (dialekticko-behaviorálnej terapii)!

Máte niekedy pocit, že aj tie najmenšie veci vo vás vyvolávajú smútok, hnev alebo rozrušenie? Nedokážete tieto pocity ovládať a cítite sa bezmocní? Život s takýmito intenzívnymi pocitmi je veľmi ťažký. Dnes si povieme o veľmi úspešnej špeciálnej liečebnej metóde, ktorá je navrhnutá takýmto ľuďom. Nazýva sa DBT, čo je skratka pre Dialekticko-behaviorálna terapia.

Jednoducho povedané, čo je DBT?

DBT je forma hovorovej terapie. Je založená na KBT, o ktorej sme všetci počuli, čo je kognitívno-behaviorálna terapia . DBT je však špeciálne navrhnutá na pomoc ľuďom, ktorí prežívajú veľmi intenzívne a silné emócie.

Jednoducho povedané, KBT terapia nám pomáha pochopiť, ako spôsob, akým myslíme, ovplyvňuje naše pocity a správanie. DBT ide o niečo ďalej.

Slovo „dialektický“ znamená „spájanie dvoch protichodných myšlienok“. Toto sa deje v terapii DBT. To znamená:

1. Prijatie: „Áno, práve teraz sa takto cítim, mám tento problém, to je pravda.“ Pomáha vám to prijať vašu situáciu.

2. Zároveň pracujte na pozitívnej zmene (Zmena) : Po prijatí situácie vám pomôžeme ju prekonať, zmeniť škodlivé správanie a zlepšiť váš život.

Túto liečebnú metódu vyvinula v 70. rokoch 20. storočia americká psychologička Marsha Linehan.

Komu pomáha DBT terapia?

DBT je veľmi účinná liečba pre ľudí, ktorí majú ťažkosti so zvládaním a reguláciou svojich emócií. Výskum ukázal, že poskytuje významnú úľavu, najmä tým, ktorí majú nasledujúce duševné ochorenia:

Dôležité je, že všetky tieto stavy majú jednu spoločnú vec. To znamená, že používajú nezdravé a nezdravé spôsoby na ovládanie svojich intenzívnych, negatívnych emócií. Terapia DBT ich učí, ako sa so svojimi emóciami vysporiadať zdravým spôsobom namiesto používania nezdravých spôsobov.

Ako funguje DBT terapia?

Hlavným cieľom DBT terapeuta je vytvoriť rovnováhu medzi prijatím a zmenou, o ktorej sme hovorili skôr. Terapeut vám pomôže naučiť sa nové zručnosti na lepšiu reguláciu vašich emócií.

Liečba DBT sa zvyčajne skladá zo štyroch častí:

1. Predbežné posúdenie DBT

2. Individuálna terapia

3. Tréning zručností v skupinách

4. Telefonický krízový koučing

Pozrime sa teraz na každú z týchto častí samostatne.

1. Predbežné posúdenie DBT

Pred začatím liečby sa s vami váš terapeut porozpráva, aby zistil, či je táto liečba pre vás vhodná. Položí vám otázky a vysvetlí vám, ako DBT funguje. Ak máte o túto liečbu záujem, požiada vás, aby ste sa jej zaviazali na stanovené časové obdobie.

2. Individuálna terapia

V tomto prípade sa s terapeutom stretávate osamote raz týždenne. Každé sedenie trvá približne 40 – 60 minút. Tieto individuálne stretnutia majú niekoľko hlavných cieľov:

• Ak máte samovražedné myšlienky alebo sebapoškodzujúce správanie, pomôžeme vám ich zmierniť a udržať vás v bezpečí .
• Obmedzujúce správanie, ktoré narúša liečbu.
• Pomáhame vám dosiahnuť vaše životné ciele a zlepšiť kvalitu vášho života.
• Naučíme vás nové zručnosti, ktoré môžete použiť na nahradenie negatívneho správania.

Váš terapeut vás často požiada, aby ste si viedli denník svojich pocitov a činov. Toto sa nazýva „denníková karta“. Je to ako malý denník, do ktorého si zapisujete svoje pocity a činy za daný deň. Mali by ste si ho priniesť na každé sedenie. Potom sa vy aj váš terapeut môžete rozhodnúť, o čom je v daný deň najdôležitejšie hovoriť.

3. Tréning zručností v skupinách

Toto je trochu iné. V tomto prípade vás terapeut učí nové zručnosti so skupinou ďalších ľudí. Ale toto nie je „skupinová terapia“. To znamená, že to nie je miesto, kde sa rozprávate o svojich osobných problémoch s každým. Je to ako učenie v triede, miesto, kde sa učíte nové veci.

V DBT terapii sa vyučujú štyri hlavné zručnosti. Tieto sú veľmi užitočné vo vašom každodennom živote.

4. Telefonický krízový koučing

Toto je ďalšia dôležitá funkcia DBT. Znamená to, že v prípade núdze môžete medzi jednotlivými liečebnými sedeniami zavolať svojmu terapeutovi o pomoc.

Napríklad:

• Ak máte zrazu chuť si ublížiť.
• Ak sa cítite zaseknutí pri snahe uplatniť zručnosť, ktorú ste sa naučili, v každodennom živote, poraďte sa, čo v tej chvíli robiť.

Terapeut však stanoví jasné limity, kedy a za akých pravidiel sa s ním môžete rozprávať. Tieto telefonáty sú zvyčajne krátke a nenahrádzajú individuálne ani skupinové sedenia.

Ako nájdem dobrého DBT terapeuta?

Nájdenie dobrého terapeuta môže byť niekedy časovo náročná a náročná úloha. Ale nebojte sa. Najlepšie, čo môžete urobiť, je opýtať sa na to svojho praktického lekára , ktorému dôverujete. On alebo ona vás bude môcť odporučiť k niekomu vhodnému.

Okrem toho, ak máte záujem o terapeuta, je dobré položiť mu niekoľko otázok, ako sú tieto:

• „Aké je vaše vzdelanie v DBT?“
• „Absolvujete kompletnú liečbu DBT? Alebo je to jej upravená verzia?“
• „Ste členom poradenskej skupiny DBT?“
• „Aké sú vaše pravidlá týkajúce sa telefonátov alebo e-mailov cez víkendy?“
• „Koľko času očakávate, že budem venovať celému tomuto liečebnému procesu?“

Aké sú výhody a výzvy terapie DBT?

Výskum ukázal, že terapia DBT je obzvlášť užitočná pre ľudí s hraničnou poruchou osobnosti. Medzi výhody patrí:

• Znížené sebapoškodzujúce správanie a hnev.
• Zníženie počtu dní strávených v nemocnici.
• Znížená konzumácia drog a alkoholu.
• Znížené depresívne príznaky.

DBT však nie je pre každého a nie je to jednoduché.

DBT môže byť pre vás veľmi úspešná, ak ste na tieto veci pripravení:

• Ak naozaj chcete dosiahnuť pozitívnu zmenu .
• Buďte plne oddaní liečbe a pripravení si urobiť domáce úlohy .
• Ak ste pripravení sústrediť sa na prítomnosť a budúcnosť , namiesto toho, aby ste sa zaoberali minulosťou.
• Ak je to možné, zúčastňujte sa skupinových stretnutí s ostatnými.

Ako dlho trvá táto liečba?

Liečba DBT zvyčajne trvá najmenej 6 mesiacov až rok . Ale každý je iný. Problémy s duševným zdravím sú zložité. Preto neočakávajte, že všetky vaše problémy zmiznú za rok. Liečba stavov, ako je najmä hraničná porucha osobnosti, môže trvať roky.

Nerobte si starosti s časom. Najdôležitejšie je, aby ste vyhľadali pomoc. Aj malé zlepšenie je veľké zlepšenie.

Čo robiť v prípade núdze?

Je veľmi dôležité pravidelne sa zúčastňovať liečebných sedení.

Ak máte núdzový stav, napríklad samovražedné myšlienky, porozprávajte sa so svojím terapeutom, ak je to možné.

Ak sa vám nepodarí spojiť so svojím terapeutom, neprepadajte panike. Okamžite zavolajte na linku pomoci pre duševné zdravie NIMH na číslo 1926. Sú vám k dispozícii 24 hodín denne. Alebo navštívte pohotovosť (ETU) najbližšej nemocnice.

DBT je veľmi účinná liečba pre ľudí, ktorí zápasia s intenzívnymi, negatívnymi emóciami. Nájsť si terapeuta, ktorý je pre vás vhodný, môže byť ťažké a časovo náročné. Ale nevzdávajte sa. Čím skôr začnete s liečbou a oddáte sa jej, tým skôr môžete začať žiť lepší život.