Ovplyvňujú vaše vzťahy vaše duševné zdravie? Poďme sa porozprávať o IPT (interpersonálnej psychoterapii - IPT)

Niekedy sa v živote cítime veľmi zaťažení, osamelí a smutní, však? Sú chvíle, keď máme zmätenú myseľ a cítime sa tak skleslo, že kvôli problémom s rodinou, priateľmi alebo v práci nedokážeme nič urobiť. Premýšľali ste niekedy nad tým, že problémy vo vzťahoch, ako sú tieto, priamo ovplyvňujú vaše duševné zdravie? Dnes si povieme o veľmi účinnej metóde liečby, ktorá nachádza riešenie práve tohto problému.

Jednoducho povedané, čo je IPT?

Celý názov IPT je Interpersonálna psychoterapia . V sinhálčine sa to dá povedať ako „interpersonálna psychoterapia“. Ale keď sa to takto povie, je to trochu ťažké pochopiť, však?

Dobre, povedzme si to takto. „Interpersonálny“ znamená „vzťahy medzi ľuďmi“. „Psychoterapia“ je forma liečby, ktorá poskytuje psychickú pohodu prostredníctvom rozhovoru. Takže, jednoducho povedané, interpersonálna terapia je špeciálny typ rozhovorovej terapie, ktorá vám pomáha zmierniť stres, smútok a úzkosť a zlepšiť vaše vzťahy s ostatnými ľuďmi vo vašom živote.

V rámci tejto liečby spolupracujete s odborníkom na duševné zdravie , napríklad s psychológom, aby ste lepšie pochopili svoje emócie a to, ako ovplyvňujú vaše vzťahy. Naučíte sa tiež, ako získať podporu od svojich blízkych v ťažkých časoch.

Liečba IPT zvyčajne pozostáva z obmedzeného počtu sedení. Niekedy vám lekár môže spolu s touto liečbou predpísať aj lieky na zvládnutie nálady.

S akými typmi problémov duševného zdravia pomáha IPT liečba?

Psychológovia a iní odborníci v oblasti duševného zdravia používajú IPT najčastejšie na pomoc ľuďom s veľkou depresívnou poruchou . V porovnaní s inými duševnými poruchami existujú silné dôkazy o tom, že IPT je účinná pri depresii.

IPT sa môže použiť ako primárna liečba depresie alebo ako dlhodobá liečba pre kohokoľvek od mladých po starých. Zvyčajne sa odporúča dostávať túto liečbu raz týždenne počas 12 až 16 týždňov.

Je však tiež dôležité pamätať na to, že existujú aj iné liečebné postupy, ktoré môžu pomôcť zvládať depresiu. Napríklad kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) . Každý človek je iný. Preto jedna liečba môže pre vás fungovať lepšie ako iná. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o tom, čo je pre vás najlepšie.

Okrem depresie môže liečba IPT pomôcť aj pri zvládaní nasledujúcich duševných stavov:

• Bulímia nervosa – porucha príjmu potravy charakterizovaná záchvatovitým prejedaním sa a následným pokusom o zbavenie sa nutričných prísad.
• Porucha záchvatovitého prejedania sa – porucha nekontrolovaného nadmerného jedenia.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD) – duševný stav, ktorý vzniká po ťažkej traumatickej udalosti.
• Úzkostné poruchy – stavy, ktoré spôsobujú nadmerný strach a obavy.

Ako funguje táto IPT liečba?

Základné princípy liečby IPT sú:

Jednoducho povedané, je to ako začarovaný kruh. Čím lepšie sú vaše vzťahy s ostatnými, tým lepšie budú vaše príznaky. Čím lepšie sú vaše príznaky, tým silnejšie budú vaše vzťahy.

Počas tohto liečebného procesu vám terapeut vytvorí podporné, neodsudzujúce a bezpečné prostredie, kde môžete otvorene hovoriť o akýchkoľvek problémoch alebo problémoch vo vzťahoch, ktoré môžete mať, bez strachu.

Existuje niekoľko problémových oblastí, ktoré sa riešia najmä pri liečbe IPT. Pozrime sa na ne bližšie.

Váš terapeut sa s vami porozpráva o týchto problémoch a o tom, ako ovplyvňujú vašu náladu. Zároveň vám pomôže nájsť sociálnu podporu a zlepšiť kvalitu vašich vzťahov.

Táto liečba vám neprinesie okamžité výsledky. Niekedy to vyžaduje čas a možno sa budete musieť porozprávať o veciach, ktoré sú pre vás ťažké. Predstavte si svojho terapeuta ako partnera, ktorý je s vami na tejto ceste. Keď budete spoločne pracovať na svojich cieľoch, časom uvidíte svoj vlastný pokrok.

Aké sú výhody a úskalia tejto liečby?

Prostredníctvom IPT terapie získate lepšie pochopenie svojich pocitov, myšlienok a správania, ako aj toho, ako ovplyvňujú vaše vzťahy a náladu. Po liečbe si mnoho ľudí začne osvojovať zdravšie spôsoby vzťahovania sa k ostatným.

IPT terapia neodstráni stresujúce udalosti vo vašom živote, ale pomôže vám ich pozitívnejšie zvládať a vytvoriť celkovo lepší duševný stav.

Štúdie navyše ukázali, že IPT terapia v kombinácii s liekmi (ako sú antidepresíva) je pri zvládaní depresie účinnejšia ako samotné lieky.

Niekedy sa počas terapie môžete cítiť trochu emocionálnejšie. To je normálne. Je to preto, že môžete hovoriť o bolestivých pocitoch, ktoré sú hlboko v tebe. Ale nebojte sa. Váš terapeut vám pomôže vyrovnať sa s týmito pocitmi. Môžete tiež využiť zručnosti, ktoré sa naučíte, na prekonanie týchto negatívnych pocitov.

Ako dlho by som mal/a dostávať túto liečbu?

Liečba IPT zvyčajne trvá 12 až 16 týždňov. Keďže je však každý iný a duševné poruchy sú zložité, trvanie liečby sa môže u jednotlivých osôb líšiť.

Nenechajte sa odradiť pomyslením na to, koľko času vám zaberie, kým sa vám podarí dostať svoje myšlienky a pocity pod kontrolu a dosiahnuť lepšiu kvalitu života. Dôležité je, že ste požiadali o pomoc. Aj malé zlepšenie je veľkým víťazstvom.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Je normálne, že sa počas liečby cítite nepríjemne. Ak sa však vaše duševné príznaky zhoršia, okamžite vyhľadajte svojho lekára.

Ak máte samovražedné myšlienky, neváhajte a navštívte lekára alebo choďte na najbližšiu nemocničnú pohotovosť (ETU). Na Srí Lanke existujú aj špeciálne telefónne čísla, kde môžete získať pomoc. Pomoc môžete získať zavolaním na horúcu linku Národného inštitútu duševného zdravia 1926 alebo organizáciami ako Sumithrayo. Nie ste sami, vždy sa nájde niekto, kto vám pomôže.

Ako nájdem terapeuta, ktorý robí IPT?

Nájdenie toho správneho terapeuta pre vás môže niekedy trvať nejaký čas, ale nevzdávajte sa.

• Opýtajte sa svojho všeobecného lekára: Opýtajte sa na dobrého psychológa alebo psychiatra, ktorý sa venuje internej fyzioterapii (IPT) .
• Spýtajte sa dôveryhodných priateľov alebo rodiny: možno o tom vedia.
• Poraďte sa s lekárom: Na to je kvalifikovaný psychiater alebo psychológ.

Uistite sa, že každý terapeut, ktorého si vyberiete, je štátom schválený a licencovaný poradca v oblasti duševného zdravia . Taktiež sa uistite, že lieči váš problém (ako je depresia, poruchy príjmu potravy, úzkosť).

Priznať si, že máte problém s duševným zdravím a požiadať o pomoc, môže byť veľkou výzvou. Je to však jedna z najväčších vecí, ktoré pre seba môžete urobiť. IPT vám môže pomôcť pochopiť prekážky, ktoré spôsobujú vašu depresiu, a pomôcť vám ich prekonať.