Už vás nebavia problémy ako plynatosť a pálenie záhy? 9 super tipov na uľahčenie trávenia! (Trávenie)

Už ste niekedy pocítili plný žalúdok a plynatosť po zjedení chutného jedla? Alebo ste niekedy pocítili pálenie v hrudníku (pálenie záhy)? To sú naozaj nepríjemné veci. Dnes si teda povieme niekoľko jednoduchých, ale veľmi dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu stráviť jedlo bez takýchto problémov. Pamätajte však, že ak tieto príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, určite by ste mali navštíviť lekára .

1. Využite silu zeleniny, ovocia a orechov.

Jednoducho povedané, rastlinné potraviny sú skvelým priateľom nášho tráviaceho systému. Obsahujú vlákninu, ktorá sa nazýva „vláknina“ . Táto vláknina čistí vnútro našich čriev, ako keby ste ich zametali metlou. To znižuje riziko problémov, ako je zápcha. Ďalšou dobrou vecou je, že konzumácia potravín s obsahom vlákniny vám rýchlejšie navodí pocit sýtosti, čo je tiež veľmi užitočné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Takže skúste do svojho dňa zaradiť jedlá ako sú tieto:

• Všetky druhy zeleniny
• Ovocie
• Orechy ako kešu oriešky, arašidy a semená ako tekvicové semienka a semienka melónu
• Celé zrná (napr. červená ryža, ovos, proso)
• Strukoviny ako šošovica, cícer, hrach a zelená fazuľka

2. Urobte si z vody a polievky svojich najlepších priateľov.

Voda je pre naše telo nevyhnutná. Je tiež nevyhnutná pre tráviaci proces. Tekutiny ako voda, polievka a zeleninový vývar pomáhajú jedlu, ktoré konzumujeme, ľahšie prechádzať našimi črevami.

Ak nie ste veľkým fanúšikom polievok, vyskúšajte tieto:

• Čaj s kúskom zázvoru.
• Pohár vody s plátkom uhorky, citrónom a limetkou
• Bylinný čaj ako koriander a ranawara

Pamätajte však, že alkohol dehydratuje telo, čo znamená, že znižuje hladinu vody. Nápoje s vysokým obsahom kofeínu, ako napríklad káva, môžu u niektorých ľudí stimulovať črevá a spôsobiť im mdloby. Sýtené nápoje (ako napríklad sóda) môžu tiež zvýšiť žalúdočnú kyselinu a spôsobiť pálenie záhy.

3. Mali by sme trochu zmeniť spôsob, akým jeme?

Často jeme veľké množstvo jedla narýchlo. To je pre náš žalúdok veľká nespravodlivosť. Jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť svojmu tráviacemu systému, je jesť malé množstvá jedla, pomaly a dobre ich žuť.

4. Cvičenie nie je len koníček!

Výhody cvičenia sú nekonečné. Okrem zdravia srdca a regulácie hmotnosti vedeli ste, že cvičenie pomáha aj nášmu tráveniu? Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, majú oveľa ľahšie trávenie potravy.

Dávajte si však pozor na načasovanie. Niektorí ľudia môžu pociťovať žalúdočné ťažkosti, ak cvičia hneď po jedle. Preto je najlepšie cvičiť pred jedlom alebo aspoň hodinu po jedle.

5. Pomôžme „dobrým baktériám“ v našich žalúdkoch (probiotiká)

Naše črevá sú domovom druhu „dobrých baktérií“, ktoré nám pomáhajú a sú dobré pre naše zdravie. Nazývame ich probiotiká . Tieto dobré baktérie pomáhajú s mnohými vecami, ako je trávenie potravy a tvorba vitamínov.

Tieto dobré baktérie môžeme získať z potravín, ako sú:

• Jogurt
• Odstredené mlieko
• Niektoré fermentované potraviny

Okrem pridávania do jedla ich možno v prípade potreby užívať aj ako doplnky stravy na odporúčanie lekára.

6. Buďte trochu opatrní s mastným jedlom.

Z potravín, ktoré jeme, sa tuky, teda mastné jedlá, trávia najdlhšie. Možno ste tiež zažili pocit plnosti a tiaže po zjedení niečoho ako veľmi mastný sendvič, vyprážaná ryža alebo karbonátky či žemle.

Preto je lepšie obmedziť potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je toto.

• Obmedzte potraviny ako hamburgery a hranolky.
• Zvyknite si grilovať, variť a dusiť jedlo namiesto vyprážania na oleji.
• Vyberajte si nízkotučné mäso a ryby.

7. Zistite, ktoré potraviny vám neprospievajú.

Niekedy môžu určité potraviny spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Preto si v deň, keď máte žalúdočné ťažkosti, zapíšte krátku poznámku o tom, čo ste v daný deň jedli a ako ste sa cítili. Nazývame to „potravinový denník“. Pomôže vám to ľahko identifikovať, ktoré potraviny vám neprospievajú.

V tabuľke nižšie nájdete niektoré potraviny, ktoré ľuďom bežne spôsobujú problémy.

Fajčenie má tiež veľmi negatívny vplyv na tráviaci proces. Takže pre niekoho, kto hľadá dôvody na prestať fajčiť, by to bol tiež dobrý dôvod.

8. Aké dôležité je kontrolovať stres?

Možno vás prekvapí, že tlak, ktorý cítime , teda stres , priamo ovplyvňuje fungovanie nášho žalúdka. Medzi naším mozgom a črevným systémom existuje veľmi silné prepojenie. Keď je naša myseľ znepokojená, to spôsobuje žalúdočné ťažkosti.

Preto sa snažte udržať svoju myseľ čo najviac uvoľnenú. Meditácia, počúvanie hudby a venovanie sa koníčku, ktorý vás baví, vám môžu pomôcť zvládať stres.

9. Ak tieto veci nefungujú, vyhľadajte lekára.

Ak ste vyskúšali všetky tieto veci a stále máte problémy so žalúdkom, neignorujte ich. Niekedy môžu byť tieto príznaky spôsobené iným zdravotným problémom alebo určitými liekmi, ktoré užívate.

Preto určite navštívte svojho lekára a povedzte mu o svojich obavách. Keď pôjdete, nezabudnite si priniesť zoznam všetkých liekov, ktoré užívate . To pomôže lekárovi nájsť skutočnú príčinu problému.