Máte ADHD ako dospelý? Máte problém zorganizovať si rozvrh? Poďme sa porozprávať! (ADHD u dospelých)

Ak máte ADHD alebo poruchu pozornosti s hyperaktivitou, viete, aké ťažké je všetko stihnúť načas. Táto výzva je obzvlášť akútna, ak máte prácu a rodinu. Je bežné, že sa cítite zahltení tisíckami vecí, od starostlivosti o deti cez domáce práce, pracovné povinnosti až po platenie účtov a servis auta. Ale nebojte sa, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vám pomôcť zvládnuť tieto veci o niečo ľahšie. Poďme sa o nich porozprávať.

Zvyknime si plánovať si čas.

Pre človeka s ADHD je nevyhnutné mať dobrý prehľad o svojom rozvrhu. Môžete to urobiť pomocou diára na stole, kalendára, zoznamu úloh alebo aplikácie v telefóne. Dôležité je si to zapísať a uchovávať na viditeľnom mieste .

Jednoducho povedané, ak si svoj rozvrh zapíšete spôsobom, ktorý je ľahko viditeľný a zapamätateľný, pomôže to vášmu mozgu zapamätať si informácie organizovaným a zmysluplným spôsobom. Keď píšete, buďte čo najpodrobnejší a najjasnejší. Zahrňte doň nielen veľké projekty a dôležité udalosti v práci, ale aj malé úlohy doma a veci, ktoré si potrebujete vyzdvihnúť v obchode. Majte tento rozvrh stále pri sebe. Zvyknite si naň pozerať sa niekoľkokrát denne. Zvyknite si naň pozerať sa ráno, pred obedom a večer predtým, ako pôjdete domov.

Identifikujte svoje rozptýlenia (spúšťače)

Keď máte ADHD, existuje len veľmi málo vecí, ktoré vás môžu rozptyľovať. Je dôležité identifikovať, ktoré veci vás môžu rozptyľovať a zhoršovať príznaky ADHD . Tieto veci nazývame spúšťače.

Zamyslite sa nad tým, rozptyľuje vás, keď okolo vášho stola prechádzajú ľudia? Sťažuje vám vánok z otvoreného okna sústredenie? Možno vás rozptyľuje aj hluk ľudí rozprávajúcich sa v kancelárii alebo zvuk premávky na ceste.

Vyskúšajte tieto veci.

Urobme z nudnej práce trochu „zábavy“!

Ľudia s ADHD sa veľmi rýchlo začnú nudiť. Keď sa váš mozog rozhodne, že niečo je „nudné“, snažíte sa tomu vyhnúť. Nie je to vaša chyba, je to súčasť ADHD. Použime na to teda malý trik.

Predstavte si, že musíte umyť riad, ale naozaj sa nudíte. Pustite si svoju obľúbenú pesničku a urobte to. Takto sa tá nudná úloha stane o niečo zábavnejšou. Máte v práci nudnú správu? Doprajte si malú odmenu, keď skončíte . Možno je to niečo ako vypitie lahodnej kávy alebo chvíľu kontrola sociálnych médií. Tieto veci stimulujú váš mozog a motivujú vás robiť aj nudné úlohy.

Poďme pracovať trochu pomaly... premyslene.

Ľudia s ADHD majú tendenciu byť impulzívni, čo môže viesť k narušeniam ich rozvrhu alebo chybám, ktoré musíte neskôr napraviť.

Keď máte naraz veľa práce, urobte toto: Zastavte sa, premýšľajte, stanovte si priority . Položte si otázku: „ Čo je na tom najdôležitejšie? Čo musím urobiť ako prvé?“ Potom si na túto úlohu vyhraďte konkrétny čas. Keď tento čas uplynie, prejdite na ďalšiu úlohu.

Keď musíte urobiť dôležité rozhodnutie, najmä ak ide o výber medzi niečím zábavným a niečím, čo absolútne musíte urobiť, nerobte rozhodnutia unáhlene.Zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 10. Choďte na krátku prechádzku. Vypite pohár vody. Doprajte si pár minút na premýšľanie o tom, čo naozaj chcete robiť. Toto malé oneskorenie môže veľmi pomôcť pri prijímaní správnych rozhodnutí.

Buďte k sebe láskaví, je v poriadku robiť chyby.

Nikto na tomto svete nie je dokonalý. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, niekedy sa môže stať, že zmeškáte termín v práci alebo zabudnete zaplatiť účet. Keď sa to stane, neobviňujte sa. To vám len zhorší náladu.

Položte si otázku: „Dobre, čo mi to urobilo? Čo by som mal nabudúce urobiť inak?“ Takéto myslenie vám pomôže poučiť sa z chýb a byť lepšie pripravený sa s nimi nabudúce vysporiadať. Život s ADHD je ako cesta. Počas cesty môžu byť vzostupy aj pády. Najdôležitejšie je starať sa o seba. Ak sa po vyskúšaní týchto stratégií stále trápite, neváhajte sa o tom porozprávať so svojím lekárom .