Máte problémy so spánkom? Cítite sa skleslo? Poďme sa porozprávať o depresii a spánku.

Niekedy sa jednoducho cítime smutní, osamelí a nemáme chuť nič robiť, však? Je to vlastne úplne normálne. Každý má také dni v živote. Ale ak tento smútok, táto prázdnota, uviazne v našej mysli na dni, týždne a dostane sa do bodu, keď narúša spánok, jedenie a každodenné aktivity, musíme sa tým trochu znepokojiť. Pretože to môže byť viac než len obyčajný smútok, môže to byť zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu. O tom dnes hovoríme.

Čo je depresia? Aké sú jej príznaky?

Jednoducho povedané, depresia je stav, ktorý ovplyvňuje našu náladu. Nie je to len pocit smútku. Ovplyvňuje spôsob, akým myslíme, ako sa správame, a dokonca aj naše telo. Pozrite sa, či máte niektorý z týchto príznakov.

Podľa lekárov, ak máte aspoň päť z týchto príznakov dlhšie ako dva týždne, nazýva sa to „závažná depresívna porucha“. Ak však máte menej ako päť príznakov, ale sťažujú vám fungovanie v každodennom živote, je dôležité vyhľadať liečbu.

Aký je vzťah medzi spánkom a depresiou?

Medzi týmito dvoma je veľmi silné spojenie, ako dve strany tej istej mince.

Nespavosť, alebo to, čo nazývame insomnia, môže byť hlavným príznakom depresie. Väčšina ľudí s depresiou má tento problém. Niekedy (asi 15 %) je aj nadmerná ospalosť príznakom depresie.

Pamätajte, že samotný nedostatok spánku nespôsobuje depresiu. Ak však trpíte nedostatkom spánku dlhší čas, či už kvôli inej chorobe alebo osobným problémom, môže to vašu depresiu zhoršiť. Preto môže byť pretrvávajúci nedostatok spánku kľúčovým faktorom depresie.

Aké sú príčiny depresie?

Možno sa pýtate: „Prečo sa mi to stalo?“ V skutočnosti neexistuje jedna jediná príčina depresie. Môže k nej prispievať mnoho faktorov.

• Rodinná anamnéza: Ak niekto vo vašej rodine mal tieto duševné ochorenia už predtým, môžete byť tiež ohrození.
• Chemické zmeny v mozgu: Tento stav môže byť spôsobený zmenami vo fungovaní určitých chemických látok (neurotransmiterov) v mozgu, ktoré ovládajú našu náladu.
• Iné choroby: Depresiu môžu spôsobiť aj dlhodobé fyzické choroby alebo iné duševné choroby.
• Stres: Nadmerný tlak z práce, rodiny a vzdelávania je tiež hlavnou príčinou.
• Užívanie alkoholu a drog: Tieto poskytujú len dočasnú úľavu. Z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť alebo zhoršiť depresiu.
• Niektoré lieky: Depresia sa môže vyskytnúť aj ako vedľajší účinok niektorých liekov.
• Nedostatok sociálnej podpory: Nedostatok podpory zo strany rodiny a priateľov má tiež vplyv.

Ako sa to lieči?

Dobrou správou je, že depresia je úplne liečiteľná choroba. Existuje množstvo dostupných liečebných postupov. V závislosti od závažnosti vášho stavu vám lekár určí najlepšiu liečbu.

Existujú dve hlavné metódy liečby:

1. Psychoterapia: Nazýva sa aj „terapia rozhovorom“. Tu sa môžete porozprávať o svojich problémoch s psychiatrom, psychológom alebo kvalifikovaným poradcom a naučiť sa, ako zmeniť svoje myšlienkové vzorce a vyrovnať sa so svojimi problémami.

• Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): Zahŕňa identifikáciu negatívnych alebo zlých myšlienkových vzorcov, ktoré vám napadnú, a pomoc s ich zmenou.
• Interpersonálna terapia: Táto terapia vám pomôže pochopiť, ako problémy vo vašich vzťahoch s rodinou a priateľmi ovplyvňujú váš smútok a ako môžete tieto vzťahy zlepšiť.

2. Lieky: V súčasnosti je k dispozícii mnoho pokročilých a bezpečných liekov na liečbu depresie. Tieto lieky fungujú tak, že vyrovnávajú vyššie uvedené chemické látky v mozgu.

• „SSRI“ (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu)
• SNRI (inhibítory spätného vychytávania serotonínu/norepinefrínu)
• Tricyklické antidepresíva
• Iné moderné lieky

Potrebujem samostatné lieky na nespavosť?

Niekedy vám lekár môže predpísať krátkodobé hypnotické lieky spolu s antidepresívami. Tieto tabletky na spanie by sa však mali užívať iba krátkodobo. Niektoré lieky môžu byť návykové. Nikdy neužívajte tieto lieky bez rady lekára ani s alkoholom.

Veci, ktoré môžete urobiť sami pre zlepšenie svojho spánku

Okrem liekov môžete zlepšiť kvalitu spánku aj malými zmenami vo svojom životnom štýle.

• Precvičujte si upokojujúce techniky: Pred spaním precvičujte si upokojujúce techniky, ako je meditácia všímavosti a cvičenia hlbokého dýchania.
• Nemyslite na zajtrajšiu prácu: Napíšte si na papier zoznam úloh, ktoré musíte zajtra urobiť, a odložte si ho. Povedzte si: „Na to zajtra pomyslím.“
• Cvičenie: Je dobré cvičiť denne, ale vyhnite sa namáhavému cvičeniu niekoľko hodín pred spaním.
• V noci sa vyhýbajte týmto veciam: Po zotmení sa vyhýbajte konzumácii vecí ako káva, čaj (kofeín), alkohol a nikotín (nikotín).
• Neprevaľujte sa v posteli: Ak nemôžete spať, vstaňte z postele, choďte do inej izby a urobte niečo relaxačné (napríklad čítajte knihu). Keď sa cítite ospalí, vráťte sa do postele.
• Posteľ nechajte len na spanie: Neseďte v posteli a nepozerajte televíziu, nepoužívajte telefón ani nechoďte do práce. Potom váš mozog rozpozná, že „posteľ je miesto na spanie“.