Bolesť v zadnej časti stehna? Poďme sa porozprávať o hamstringových svaloch.

Pocítili ste niekedy ostrú, štipľavú bolesť v zadnej časti stehna pri behu, športovaní alebo chôdzi po schodoch? Často to nazývame „natiahnutie“. V skutočnosti je príčinou nejaké zranenie skupiny „hamstringov“ na zadnej strane stehna. Dnes si teda stručne povieme, čo sú tieto hamstringy zač, aké zranenia sa im môžu stať a ako sa pred nimi chrániť.

Jednoducho povedané, čo sú tieto hamstringové svaly?

Hamstringy sú skupinou troch svalov, ktoré siahajú od bedrovej kosti ku kolenu na zadnej strane stehna. Sú to typy kostrových svalov . Sú to svaly, ktoré môžeme ovládať a pohybovať podľa ľubovôle. Zamyslite sa nad tým, keď chodíte, beháte, stúpate po schodoch alebo sa zohýbate, aby ste niečo zdvihli zo zeme, tieto svaly nám pri všetkých týchto činnostiach veľmi pomáhajú.

Tieto svaly sú ako elastické gumičky. Sťahujú sa a naťahujú, čo spôsobuje väčšinu pohybov v našich nohách. Tieto svaly sú obzvlášť dôležité pre športovcov, bežcov a skokanov. Sú však tiež náchylnejšie na zranenie. Tieto svaly sa môžu natiahnuť, keď počas behu náhle spomalíte, zmeníte smer alebo príliš natiahnete nohy.

Aké sú hlavné funkcie hamstringových svalov?

Naše hamstringové svaly plnia pre naše telo niekoľko veľmi dôležitých funkcií.

• Ohýbanie kolena: Vždy, keď ohnete koleno, napríklad pri chôdzi alebo behu a stiahnete nohu dozadu, pomáhajú vám s tým hamstringové svaly.
• Natiahnutie bedrového kĺbu: Tieto svaly pomáhajú natiahnuť bedrový kĺb a posúvajú stehno dozadu, keď stojíte, chodíte, beháte alebo skáčete.
• Rotácia bedrového kĺbu a nohy: Tieto svaly tiež pomáhajú otáčať dolnú časť nohy zo strany na stranu, keď je vaše koleno ohnuté.

Aké sú tri hamstringové svaly?

Povedali sme, že ide o kombináciu troch svalov. Toto sú tieto tri. Hoci ich názvy sú trochu vedecké, ľahko sa im porozumie, keď viete, kde sa nachádzajú.

Aké sú možné zranenia hamstringových svalov?

Najčastejším poranením hamstringových svalov je natiahnutie svalu . K tomu dochádza, keď sú svalové vlákna natiahnuté za hranicu svojich možností. Toto poranenie sa môže pohybovať od mierneho až po závažné. Budeme diskutovať o troch úrovniach.

Aké sú príznaky poranenia hamstringu?

Ak máte natiahnutie hamstringu, môže sa u vás vyskytnúť jeden alebo viac z týchto príznakov:

• Pri poranení sa zo zadnej strany stehna ozve „pukavý“ zvuk .
• Náhla , ostrá, silná bolesť .
• Ihneď po zranení sa objaví opuch .
• Modré alebo fialové sfarbenie (modriny) kože na zadnej strane stehna.
• Pocit hrčky alebo zdureniny v zadnej časti stehna.
• Ťažkosti s prenášaním váhy na poranenú nohu.
• Ťažkosti s ohýbaním kolena , čo spôsobuje, že noha je vystretá a osoba chodí strnulo.
• Slabosť hamstringových svalov.
• Niekedy sa v zadku začína pálivá bolesť (gluteálny ischias) a šíri sa dole po nohe.

Kto je najviac ohrozený týmito poruchami?

Hoci sa zranenia hamstringov môžu stať komukoľvek, niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku.

• Rýchli bežci: Toto riziko je vyššie u šprintérov, futbalistov, basketbalistov a kriketistov.
• Tanečníci, lyžiari a korčuliari: Zvýšené riziko majú aj tí, ktorí sa venujú aktivitám vyžadujúcim časté ohýbanie kolena.
• Vek: Ľudia nad 40 rokov sú vystavení vyššiemu riziku, pretože ich svaly sú menej ohybné. Riziku sú vystavení aj mladí športovci, ktorí sa stále vyvíjajú .
• Ak ste v minulosti utrpeli zranenie hamstringu .
• Tí, ktorí začínajú s aktivitami bez riadneho rozcvičenia a strečingu .
• Slabosť alebo napätie hamstringových svalov alebo štvorhlavého stehenného svalu na prednej strane stehna.
• Pokračujte v aktivitách, aj keď cítite únavu svalov.

Ako udržať zdravé hamstringové svaly?

Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste týmto poruchám predišli.

• Správne sa rozcvičte: Pred akýmkoľvek cvičením alebo športom sa rozcvičte aspoň 10 minút. Môžete to urobiť napríklad chôdzou alebo joggingom.
• Strečing: Po rozcvičke a po cvičení vykonávajte strečing hamstringových svalov.
• Neignorujte bolesť: Ak cítite bolesť v bedre, nohe alebo kolene, neignorujte ju a choďte si zacvičiť intenzívne . Počúvajte svoje telo.
• Odpočinok je nevyhnutný: Doprajte svojim svalom dostatočný odpočinok medzi tréningami alebo tréningovými jednotkami. Vyhnite sa celodennému preťažovaniu.

Kedy by ste mali určite navštíviť lekára?

Miernu bolesť možno liečiť niekoľkými dňami odpočinku a ľadu. Ak sa však u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, určite by ste mali navštíviť svojho lekára :

• Ak nemôžete pohnúť nohou a bolesť stehna pretrváva.
• Ak je chôdza naďalej náročná .
• Ak pociťujete necitlivosť v zadku, bokoch alebo nohách.
• Ak sa vyskytne silný opuch alebo modriny.

Váš lekár vás v prípade potreby odporučí k fyzioterapeutovi. Naučí vás cviky na posilnenie svalov a zvýšenie flexibility.