Chcete presne vedieť, aký je váš „dobrý“ cholesterol (HDL cholesterol)?

Absolvovali ste nedávno krvný test, čiže lipidový profil? V tej správe bolo veľa slov ako LDL, HDL a triglyceridy, však? Niekedy lekár povie: „Váš dobrý cholesterol je trochu nízky, musíte ho zvýšiť.“ Čo je to „dobrý cholesterol“? Prečo je pre nás taký dôležitý? Poďme sa o tom porozprávať jednoducho a jasne.

Prečo nazývame HDL cholesterol „dobrý cholesterol“?

Jednoducho povedané, HDL je skratka pre High-Density Lipoprotein (lipoproteín s vysokou hustotou). Predstavte si to ako malú „čistiacu službu“, ktorá preteká našimi cievami. Hlavnou úlohou týchto HDL je zachytiť „zlý“ cholesterol, LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), ktorý sa môže hromadiť v našich cievach a spôsobiť problémy, ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda, a preniesť ho do pečene. Pečeň potom tento zlý cholesterol z tela odstráni.

HDL má aj ďalšiu dôležitú úlohu. Je ako údržbársky tím, ktorý chráni vnútorné steny našich ciev pred poškriabaním a poškodením. Poškodenie týchto stien je prvým krokom k ateroskleróze. HDL teda pomáha udržiavať tieto steny čisté a zdravé.

Aký je presne rozdiel medzi HDL a LDL?

Aby ste pochopili rozdiel medzi nimi, pozrite sa na túto jednoduchú tabuľku.

Poďme sa bližšie pozrieť na vašu správu o cholesterole.

Hladina cholesterolu sa meria krvným testom nazývaným „lipidový profil“. Tento test meria hladinu cholesterolu v mg/dl (miligramoch na deciliter). Táto správa obsahuje najmä informácie o:

• Celkový cholesterol: Celkové množstvo cholesterolu vo vašom tele (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lipoproteín s nízkou hustotou): „Zlý“ cholesterol. Nie je dobré mať ho priveľa.
• HDL (lipoproteín s vysokou hustotou): „dobrý“ cholesterol. Čím vyššia je táto hodnota, tým lepšie.
• VLDL (lipoproteín s veľmi nízkou hustotou): Toto je tiež typ „zlého“ cholesterolu, ako je LDL.
• Triglyceridy: Ide o typ tuku, ktorý pochádza z potravy, ktorú jeme. Ich zvýšenie zvyšuje riziko srdcových ochorení a zápalu pankreasu.

Aká je teda správna hladina HDL?

Čím vyššia je vaša hladina HDL, tým bezpečnejšie je vaše srdce.

Aké sú dôvody poklesu môjho HDL cholesterolu?

Môže existovať niekoľko dôvodov, prečo môže byť vaša hladina HDL cholesterolu nízka.

• Životný štýl: Toto je hlavná a najčastejšia príčina.
• Obezita: Hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha, znižuje hladiny HDL.
• Nedostatok cvičenia: Keď je telo neaktívne, hladiny HDL sa môžu znížiť.
• Fajčenie: Nikotín v cigaretách, bidi alebo iných tabakových výrobkoch priamo znižuje HDL.
• Genetické príčiny: Niekedy je to dedičné. Veľmi zriedkavé genetické ochorenia, ako je Tangerova choroba, môžu spôsobiť veľmi nízke hladiny HDL.
• Iné zdravotné ťažkosti: Ak máte stav nazývaný metabolický syndróm, vaše hladiny HDL môžu byť tiež nízke. Môže to zahŕňať niekoľko stavov, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
• Niektoré lieky: Niektoré lieky (napr. niektoré lieky na vysoký krvný tlak) môžu ako vedľajší účinok spôsobiť zníženie hladín HDL.

Je problém, ak je HDL príliš vysoký?

Vo všeobecnosti je dobré mať vysokú hladinu HDL. V niektorých zriedkavých prípadoch však hladiny HDL, ktoré sú oveľa vyššie ako 80 mg/dl, môžu spôsobiť určité problémy. Tieto stavy môžu byť spôsobené genetickými zmenami, určitými ochoreniami pečene (primárna biliárna cholangitída) atď. Takže, ako pri všetkom inom, je dôležité udržiavať túto hladinu v rovnováhe.

Dobre, a teraz ako zvýšime túto hladinu HDL?

Dobrou správou je, že hladiny HDL môžeme výrazne zvýšiť zmenou životného štýlu. Tieto veci sú oveľa účinnejšie ako lieky.

1. Pravidelne cvičte: Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, jogging, cyklistika alebo plávanie, 30 – 60 minút denne, aspoň 5 dní v týždni, môže výrazne zvýšiť hladiny HDL cholesterolu.

2. Úplne prestaňte fajčiť: Ak ste fajčiar, prestať fajčiť je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre zvýšenie hladiny HDL. Hladiny HDL sa začnú zvyšovať takmer okamžite po tom, čo prestanete fajčiť.

3. Udržujte si zdravú hmotnosť:Ak máte nadváhu, chudnutie nielen zvýši HDL, ale tiež zníži riziko mnohých ďalších ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka.

4. Zvyknite si na dobrú stravu:

• Dobré oleje: Nenasýtené tuky nachádzajúce sa v orechoch, ako je olivový olej, repkový olej, avokádo, arašidy a mandle, pomáhajú zvyšovať HDL.
• Potraviny bohaté na vlákninu: Jedzte viac zeleniny, ovocia, strukovín, ovsa, jačmeňa a celozrnných obilnín.
• Znížte cukor a múku: Zníženie príjmu sladených nápojov, koláčov, sušienok a chleba môže pomôcť znížiť hladiny HDL, ako aj hladiny triglyceridov.

5. Obmedzte konzumáciu alkoholu: Hoci niektoré štúdie ukázali, že mierna konzumácia alkoholu môže zvýšiť HDL, nie je to zdravý spôsob, ako to dosiahnuť. Negatívne účinky alkoholu sú oveľa väčšie. Preto je dôležité vyhýbať sa alkoholu alebo ho užívať vo veľmi obmedzenom množstve.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vašej správy alebo ak si nie ste istí, ako začať s týmito zmenami životného štýlu, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom. On alebo ona vám bude vedieť poskytnúť rady, ktoré sú pre vás vhodné.