Máte vysoké hladiny tukov v krvi (triglyceridov)? Tu je návod, ako ich znížiť!

Videli ste niekedy slovo „triglyceridy“ vo svojej krvnej správe? Možno vám o tom povedal váš lekár. Väčšina ľudí vie o cholesterole, ale nevie presne, čo sú tieto triglyceridy alebo prečo sú dôležité. Nebojte sa, dnes si o tom povieme veľmi jednoducho a priateľsky.

Čo presne sú triglyceridy?

Jednoducho povedané, triglyceridy sú typ tuku nachádzajúceho sa v krvi. V skutočnosti sú hlavným typom tuku v našom tele.

Zamyslite sa nad tým, keď sa dobre upečené kuracie prsia uvaria, vytvorí sa na vrchu žltá vrstva oleja, však? Tak to je. Naše telo získava triglyceridy z vecí, ako je olej, maslo a živočíšny tuk, ktoré jeme. Okrem toho, triglyceridy dokáže produkovať aj naša pečeň. Viete ako? Keď zjeme viac kalórií, ako potrebujeme, najmä sacharidov (napr. chlieb, ryža, sladkosti), pečeň premení tieto extra kalórie na triglyceridy a uloží ich do našich tukových buniek na neskoršie použitie.

Triglyceridy nie sú „zlé“, keď sú prítomné v normálnom množstve. V skutočnosti sú nevyhnutné pre naše prežitie.

• Dajte silu našim svalom.
• Udržiavajte telesné teplo.
• Poskytujú energiu pre ďalšie telesné funkcie.

Ale rovnako ako pri cholesterole, ak sú hladiny triglyceridov príliš vysoké, zvyšuje sa riziko srdcových ochorení. Dobrou správou však je, že existujú spôsoby, ako môžete vy a váš lekár spolupracovať na kontrole týchto hladín.

Aké sú príčiny vysokých triglyceridov?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by vaše hladiny triglyceridov mohli byť vyššie ako zdravé. Pozrime sa na to, aké to sú.

Ako zistiť hladinu triglyceridov?

Vysoké triglyceridy zvyčajne nespôsobujú žiadne príznaky . Jediný spôsob, ako to zistiť, je podstúpiť jednoduchý krvný test nazývaný lipidový panel . Ten meria hladinu cholesterolu aj triglyceridov.

Vo všeobecnosti sa odporúča absolvovať tento lipidový test aspoň každých 5 rokov po dovŕšení 20. roku života. Ak však máte rizikové faktory srdcových ochorení, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste si tento test absolvovali skôr a častejšie.

Hladiny triglyceridov a ich význam

Táto tabuľka vám pomôže pochopiť hodnoty vo vašom krvnom teste. Tieto hladiny sa merajú v miligramoch na deciliter (mg/dl).

Zvýšené hladiny triglyceridov, najmä ak máte nízky „dobrý“ cholesterol (HDL) a vysoký „zlý“ cholesterol (LDL), výrazne zvyšujú riziko srdcových ochorení.

Zmeňme svoj životný štýl a znížme triglyceridy!

Najlepšie na tom je, že ak urobíme niekoľko zmien v životnom štýle, môžeme tieto hladiny triglyceridov krásne kontrolovať. Toto sú určite veci, ktoré by ste mali vyskúšať predtým, ako sa uchýlime k liekom.

1. Cvičte denne

Snažte sa venovať aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivite denne, aspoň 5 dní v týždni. Rýchla chôdza, beh, cyklistika, plávanie, čokoľvek je dobré. Nemusí to byť veľké, stačí začať s malými zmenami, ako je chodenie po schodoch namiesto výťahu, vystúpenie z autobusu o zastávku skôr a chôdza.

2. Kontrolujte svoju hmotnosť.

Ak máte nadváhu, strata len 5 % až 10 % vašej súčasnej hmotnosti môže mať veľký vplyv na hladinu triglyceridov. Najmä brušný tuk je tuk, ktorý sa najviac spája s triglyceridmi.

3. Dávajte si pozor na jedlo a nápoje.

Toto je najdôležitejšia časť.

• Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu: Zaraďte do svojho jedálnička potraviny ako fazuľa, šošovica, ovos, hnedá ryža, šošovica, zelená zelenina a ovocie. Vláknina znižuje vstrebávanie tukov do tela.
• Znížte príjem cukru a rafinovaných sacharidov:Čo najviac znížte príjem sladených nápojov, koláčov, sušienok, bieleho chleba, bielej ryže a rezancov. To sú hlavné dôvody, prečo pečeň produkuje triglyceridy.
• Vyberajte si kvalitné oleje: Konzumujte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, sardinky, tuniak) aspoň dvakrát týždenne. Ak neradi jete ryby, omega-3 môžete získať z vecí, ako sú vlašské orechy, ľanové semienka a sójové výrobky.
• Obmedzte červené mäso: Namiesto mäsa s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je hovädzie a bravčové mäso, si vyberte chudé mäso, ako je kuracie (bez kože).

4. Úplne sa vyhýbajte alkoholu a fajčeniu.

Alkohol je veľmi rýchlo pôsobiaci zvyšovač triglyceridov. Niektorým ľuďom stačí na zvýšenie hladiny aj jeden pohárik. Fajčenie zvyšuje riziko srdcových ochorení. Preto je nevyhnutné prestať s oboma týmito zlozvykami.

Kontrola triglyceridov pomocou liekov

Hladiny triglyceridov sa väčšinou dajú kontrolovať zmenami životného štýlu. Niektorým ľuďom, najmä tým s veľmi vysokými hladinami alebo s inými zdravotnými problémami, však môže lekár predpísať lieky.

Zvyčajne sa predpisujú tieto lieky:

• Fibráty
• Statíny (tie sa tiež podávajú na cholesterol)
• Vysoká dávka omega-3 (omega-3 na predpis)

Iba váš lekár môže rozhodnúť, či tieto lieky budete používať, aký typ a ako dlho. Nikdy ich nezačínajte ani neprestávajte užívať sami.