Určite ste už počuli o cholesterole, však? Pravdepodobne viete, že máte vysokú hladinu cholesterolu. Ale čo viete o „triglyceridoch“? V skutočnosti ide o veľmi dôležitý typ tuku (lipidu) v našej krvi. Hoci často hovoríme o cholesterole, o týchto triglyceridoch nehovoríme veľa. Zvýšenie tejto hladiny však nie je pre naše zdravie dobré.
Čo presne sú triglyceridy?
Jednoducho povedané, triglyceridy sú hlavným typom tuku v našom tele. Telo si ukladá všetky kalórie navyše, ktoré zjeme, či už z potravín ako maslo a olej, alebo z množstva kalórií, ktoré spálime. Tieto sa ukladajú ako triglyceridy. Takže keď telo potrebuje energiu, použije tieto uložené triglyceridy.
To znamená, že na udržanie zdravia potrebujeme určité množstvo triglyceridov. Problém však nastáva, keď sú tieto hodnoty príliš vysoké.
Výskum opakovane ukazuje, že vysoké hladiny triglyceridov priamo súvisia so závažnými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, infarkt myokardu a mozgová príhoda . Toto riziko je obzvlášť vysoké u ľudí s nízkymi hladinami HDL, „dobrého cholesterolu“, a u ľudí s cukrovkou 2. typu. Ak máte iné ochorenia, ktoré zvyšujú riziko srdcových ochorení, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, váš lekár bude pravdepodobne sledovať vaše hladiny triglyceridov.
Dobrou správou je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie hladiny triglyceridov a žiť zdravý život.
Vzťah medzi triglyceridmi a „dobrým cholesterolom“ (HDL)
HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) je typ cholesterolu, ktorý nazývame „dobrý cholesterol“. Jeho hlavnou funkciou je čistenie krvi odstraňovaním „zlého cholesterolu“, LDL (lipoproteínu s nízkou hustotou), ktorý sa môže hromadiť v cievach.
Medzi triglyceridmi a HDL zvyčajne existuje inverzný vzťah. To znamená, že so zvyšujúcou sa hladinou triglyceridov sa hladiny HDL znižujú. A ak sú vaše hladiny HDL vysoké, hladiny triglyceridov môžu byť nízke. Je však potrebné poznamenať jednu dôležitú vec. Niekedy, aj keď sú vaše hladiny HDL normálne, hladiny triglyceridov môžu byť zvýšené. Výskum ukázal, že bez ohľadu na hladiny HDL sú zvýšené hladiny triglyceridov nezávislým rizikovým faktorom srdcových ochorení.
Aké sú príčiny vysokých triglyceridov?
Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo sa môžu hladiny triglyceridov zvýšiť:
- Obezita: Telesná hmotnosť to ovplyvňuje.
- Nedostatok pohybu: Nedostatok fyzickej aktivity.
- Potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku: Obzvlášť častá konzumácia sladených nápojov, pečiva a mastných jedál.
- Nadmerná konzumácia alkoholu: Alkohol priamo zvyšuje hladinu triglyceridov.
- Niektoré lieky: Niektoré lieky používané na HIV, rakovinu prsníka a zriedkavo niektoré lieky používané na vysoký krvný tlak.
- Ďalšie zdravotné ťažkosti: Nekontrolovaná cukrovka, ochorenie obličiek, ochorenie štítnej žľazy a ochorenie pečene.
- Genetické faktory: Genetické podmienky, ktoré bránia telu správne odbúravať tuky.
- Juhoázijský pôvod: Ľudia z našej krajiny, teda ľudia z krajín ako Srí Lanka, India a Pakistan, sú geneticky vystavení mierne vyššiemu riziku tohto ochorenia.
Ako sa merajú hladiny triglyceridov?
Krvný test na toto sa nazýva „lipidový profil“. Tento test meria všetky hladiny cholesterolu a triglyceridov. Váš lekár vám zvyčajne odporučí, aby ste sa pred vykonaním tohto testu postili (nejedli ani nepili nič iné ako vodu) približne 9 – 12 hodín .
Hladiny sú klasifikované podľa výsledkov testu nalačno takto:
| Úroveň | Hodnota (v mg/dl) |
|---|---|
| Zdravá úroveň (normálna) | Menej ako 150 mg/dl |
| Hraničná vysoká | 150 – 199 mg/dl |
| Vysoká úroveň (Vysoká) | 200 – 499 mg/dl |
| Veľmi vysoká/nebezpečná úroveň | 500 mg/dl alebo vyššie |
Pre každého dospelého po dovŕšení 20. roku života je veľmi dôležité, aby si tento test pravidelne absolvoval.
Pri akej hladine sa triglyceridy stávajú nebezpečnými?
Čokoľvek nad 500 mg/dl sa považuje za veľmi vysokú hladinu. Táto hladina priamo súvisí s problémami s pečeňou a pankreasom. Môže viesť najmä k nebezpečnému stavu nazývanému pankreatitída .
Ak hladina triglyceridov prekročí 1 500 mg/dl , je to mimoriadne nebezpečné. V takýchto prípadoch sa môžu vyskytnúť príznaky, ako je strata pamäti, opuch pečene a sleziny a silná bolesť brucha.
Čo by sme mali robiť pre zníženie triglyceridov?
Je normálne cítiť miernu úzkosť, keď zistíte, že máte vysokú hladinu triglyceridov. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to dostali pod kontrolu. Malé zmeny vo vašom životnom štýle môžu mať veľký vplyv.
1. Cvičenie.
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť triglyceridy. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni. Čokoľvek ako rýchla chôdza, beh, cyklistika alebo plávanie je dobré. Ak ste ešte necvičili, začnite pomaly.
2. Kontrolujte svoju hmotnosť.
Ak máte nadváhu, schudnutie je nevyhnutnosťou. Cvičenie aj strava sú dôležité. Znížte denný príjem kalórií. Uprednostňujte ovocie, zeleninu, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky . Veľmi pomôže vylúčenie sladených nápojov a potravín s vysokým obsahom cukru.
3. Vyberajte si zdravé tuky
Dávajte si pozor na druhy tukov, ktoré konzumujete. Obmedzte živočíšne tuky (mäso, maslo, syr) a trans-tuky (margarín, umelo pripravené potraviny). Namiesto toho jedzte viac zdravých tukov (mononenasýtené a polynenasýtené tuky), ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, orechoch a niektorých druhoch rýb. Konzumácia mastných rýb, najmä tých bohatých na omega-3 mastné kyseliny (ako je losos, makrela, sleď a sardinky), aspoň dvakrát týždenne môže pomôcť znížiť triglyceridy.
4. Obmedzte alkohol
Aj malé množstvo alkoholu môže spôsobiť náhle zvýšenie hladiny triglyceridov, preto je dôležité úplne prestať piť alkohol alebo ho čo najviac obmedziť.
Lieky na kontrolu triglyceridov
Pre tých, ktorí si nedokážu kontrolovať hladiny cukru v krvi len zmenami životného štýlu, najmä pre tých, ktorí majú vysoké riziko srdcových ochorení, môže lekár predpísať lieky. Toto rozhodnutie by mal urobiť výlučne váš lekár.
- Fibráty: Ide o veľmi účinnú skupinu liekov na zníženie triglyceridov.
- Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami: Kapsuly s rybím olejom obsahujúcimi omega-3 kyseliny (na lekársky predpis) pomáhajú kontrolovať triglyceridy.
- Niacín (niacín / kyselina nikotínová): Toto je tiež liek, ktorý znižuje hladinu triglyceridov.
- Statíny: Hoci sú to primárne lieky predpisované na zníženie cholesterolu, môžu tiež znížiť hladinu triglyceridov približne o 20 % – 40 %.
Najdôležitejšie je, že aj keď užívate lieky, je nevyhnutné udržiavať si zdravý životný štýl. Taktiež informujte svojho lekára o všetkých iných liekoch, vitamínoch alebo doplnkoch, ktoré užívate. Niektoré lieky (napr. beta-blokátory, antikoncepčné tabletky) môžu zvýšiť hladinu triglyceridov.
Potraviny vhodné a nevhodné pre ľudí s vysokými triglyceridmi
Úpravou stravy môžete výrazne kontrolovať hladinu triglyceridov.
| ✅ Veci, ktoré sú vhodné na jedenie | ❌ Čomu sa treba vyhýbať |
|---|---|
| Celé zrná (hnedá ryža, ovos, proso) | Cukor a sladké jedlá (koláče, sušienky, karamel, zmrzlina) |
| Vločkové orechy (cícer, hrach, zelená fazuľka) | Sladké nápoje (sóda, likéry, balené ovocné nápoje) |
| Mastné ryby (losos, makrela, sleď, losos) | Spracované mäso a červené mäso (hovädzie, bravčové) |
| Čerstvá zelenina a ovocie (najmä tmavé) | Vyprážané jedlá (vyprážaná ryža, hranolky, rezne) |
| Orechy a orechové maslá (kešu oriešky, arašidy, mandle) | Maslo, margarín a plnotučné mlieko |
Posolstvo na odnesenie domov
- Triglyceridy nie sú niečo, čo by ste mali ignorovať. Sú hlavným rizikovým faktorom srdcových ochorení a mozgovej príhody.
- Najdôležitejšie je pravidelne kontrolovať hladinu lipidov v krvi (lipidový profil).
- Ak máte zvýšené hladiny triglyceridov, prediskutujte liečebný plán so svojím lekárom.
- Tento stav sa dá veľmi úspešne zvládnuť diétou, cvičením a v prípade potreby aj liekmi.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár