Robíte tieto chyby pri zvládaní cukrovky? Poďme sa o tom porozprávať!

Diabetes 2. typu je ako priateľ, ktorý s nami žije, priateľ, ktorého máme po zvyšok života. Preto je najdôležitejšie tohto priateľa dobre pochopiť a prispôsobiť mu svoj život. To znamená, že si musíme dávať pozor na to, čo jeme a pijeme, na naše aktivity a na lieky, ktoré užívame. Niekedy sa však kvôli malým chybám, ktoré urobíme bez toho, aby sme si to uvedomovali, môže tento priateľ trochu zhoršiť a spôsobiť problémy nášmu zdraviu. Pozrime sa, aké sú tieto chyby a ako sa im vyhnúť a zostať zdraví?

1. Užívate lieky správne?

Liek, ktorý vám predpísali na cukrovku, si nemôžete vziať, či chcete, alebo nie. Je to niečo, čo potrebujete. Prieskumy ukazujú, že približne 60 % ľudí s cukrovkou neužíva lieky presne tak, ako im ich predpísal lekár. To je väčší problém, ako si myslíme.

Ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, ako užiť liek, o koľkej je to hodine alebo či ho užiť pred jedlom alebo po jedle, nikdy ho neužívajte tak, ako si myslíte, že by ste mali. Určite sa poraďte so svojím lekárom. Nikdy nevynechávajte dávku ani ju nezvyšujte ani neznižujte.

Predstavte si, že pracujete na nočnej zmene. Čas, kedy užívate lieky, sa potom môže líšiť od času, kedy ich užíva priemerný človek. Je veľmi dôležité, aby ste sa o týchto veciach poradili so svojím lekárom a dohodli si časy užívania liekov tak, aby vyhovovali vášmu životnému štýlu.

2. Dávate si pozor na to, čo pijete?

Keď máte cukrovku, vaše telo je náchylnejšie na dehydratáciu. To znamená, že vaše telo nemá dostatok vody. Keď sa to stane, hladina cukru v krvi sa môže zvýšiť. Takže keď sa ľuďom povie, aby pili veľa vody, obrátia sa na veci ako ovocné nápoje. Možno si myslia: „Je to 100 % ovocná šťava, je to v poriadku,“ ale sú plné cukru.

Buďte opatrní s nápojmi, ktoré môžu náhle zvýšiť hladinu cukru.

Spýtajte sa svojho lekára na umelo sladené „diétne“ alebo „nulové“ nápoje. Stále prebieha výskum o tom, ako ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Ak však nemáte radi vodu, môžete ju zvážiť ako alternatívu.

3. Nepočítajú sa niektoré sacharidy?

Všetko, čo obsahuje sacharidy, sa v tele premieňa na glukózu alebo jednoduchý cukor. Nezáleží na tom, odkiaľ sacharidy pochádzajú. To znamená, že by ste sa mali pozrieť na celkový počet gramov sacharidov v potravine, ako aj na obsah cukru.

Do tejto skupiny patria aj prírodné cukry. Je lepšie zjesť kúsok ovocia ako sušienku. To však neznamená, že môžete jesť toľko ovocia, koľko chcete. Kľúčom je umiernenosť. Najlepšie je jesť maximálne dva druhy ovocia denne. Do svojho jedálnička pridajte aj zelenú zeleninu s nízkym obsahom škrobu (špenát, kel, špenát).

Poďme sa dozvedieť viac o glykemickom indexe (GI).

Existuje miera, ktorá vám môže pomôcť zistiť, ktoré potraviny rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Nazýva sa glykemický index (GI). Potraviny s nízkym GI zvyšujú hladinu cukru v krvi pomaly, zatiaľ čo potraviny s vysokým GI zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlo. Napríklad bobuľové ovocie ako jahody má nižší GI ako banány a sušené slivky.

4. Nedostatok pohybu?

Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť vášmu telu lepšie reagovať na inzulín. Predstavte si svoje svaly ako špongiu. Absorbujú prebytočný cukor z krvi.

Vyskúšajte tieto veci, aby ste boli počas dňa trochu aktívnejší:

• Prechádzka: Je skvelé prejsť sa, najmä 15 minút po hlavnom jedle.
• Jazdite na bicykli.
• Používajte odporové pásy.
• Robte cvičenia so závažím.

Nech si vyberiete akékoľvek cvičenie na jeden deňRobte to aspoň 20-30 minút . Ak nemáte čas urobiť to všetko naraz, je v poriadku rozdeliť si to na 5-10-minútové časti a robiť to počas celého dňa. Taktiež cvičte silový tréning aspoň dva dni v týždni. Čím silnejšie máte svaly, tým viac energie spaľujú, čo pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.

5. Myslíte si, že zdravé jedlo je drahé?

Mnoho ľudí hovorí, že „jesť dobré jedlo vhodné pre diabetikov stojí veľa peňazí.“ Existujú však spôsoby, ako sa stravovať vyvážene za nízku cenu.

• Jedzte sušené fazule (cícer, hrach, zelené fazuľky, šošovicu) kvôli bielkovinám a vláknine.
• Vyberajte si mrazenú alebo konzervovanú zeleninu a ovocie bez pridaného cukru alebo soli.
• Kupujte sezónne produkty, ktoré sú bežné a lacné.
• Naplánujte si jedlá na týždeň vopred (plánovanie jedál).

6. Vynechávate lekárske prehliadky?

Bez ohľadu na to, ako dobre si kontrolujete stravu, užívate lieky a cvičíte, cukrovka môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Niekedy nemusíte mať žiadne príznaky, keď sa tieto problémy začnú prejavovať. Preto nevynechávajte lekárske prehliadky s myšlienkou: „Teraz som v poriadku, nič sa nedeje.“ Určite choďte na prehliadky podľa pokynov lekára.

7. Očakávate rýchle výsledky?

Zmeny vo vašom životnom štýle a lieky začnú účinkovať správne. Neočakávajte veľké výsledky za deň, dva alebo týždeň. Veci ako chudnutie môžu trvať mesiace. Ale začnete sa cítiť lepšie a ľahšie oveľa skôr.

8. Nemáte dostatok spánku?

Menej ako 7 – 9 hodín spánku za noc môže sťažiť kontrolu hladiny cukru v krvi a krvného tlaku. Dobrý nočný spánok je veľmi dôležitou súčasťou zvládania cukrovky. Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom. Môže to byť príznakom iného zdravotného problému, ako je nespavosť alebo obštrukčná spánková apnoe.

9. Nemyslíš na duševné zdravie?

Duševné zdravie je dôležitou súčasťou vášho plánu liečby cukrovky. Depresia alebo stres môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi niekoľkými spôsobmi. Jedným z nich je, že keď sa cítite zle, môžete zabudnúť užiť lieky.

Ďalšia vec je, že keď sme v strese, telo sa pripravuje na boj alebo útek. Aby telo získalo potrebnú energiu, uvoľňuje do krvi viac cukru. Možno nebudete schopní okamžite odstrániť problémy vo svojom živote. Ale môžete sa naučiť zvládať stres.

• Robte jogu alebo meditujte.
• Prečítaj si knihu.
• Choď na prechádzku.
• Trávte čas s tými, ktorých máte radi.

Urobte z týchto vecí súčasť svojej dennej rutiny. Vyhraďte si čas napríklad: „Od 18:00 do 19:00 je môj čas. Počas tohto času urobím niečo pre seba.“