V dnešnej dobe slovo „stres“ počujeme stále a zdá sa, že sa stalo súčasťou našich životov, však? S týmto všetkým, prácou v kancelárii, problémami doma, vzdelávaním detí, finančnými problémami ... Stalo sa normálnym cítiť na hlave obrovskú ťarchu a tlak na srdce. Keď sa tento psychický stres zvýši, nekončí len tak. Začne tiež spôsobovať rôzne choroby v našom tele. Neustále máme bolesti hlavy, cítime sa bez života, nemôžeme dobre spať a hneváme sa. V takýchto chvíľach si mnohí z nás myslia, že to môžeme zmierniť užívaním liekov alebo spánkom. Vedeli ste však, že najlepšie, najprirodzenejšie a najdlhšie trvajúce riešenie tohto psychického stresu je v našom tele? Tým je cvičenie.
Ako cvičenie skutočne znižuje stres?
Všetci vieme, že cvičenie je pre nás dobré. Ale ako znižuje stres? Veda, ktorá sa za tým skrýva, je veľmi jednoduchá.
Zamyslite sa nad tým, keď cvičíme, teda keď chodíme, beháme alebo tancujeme, kým sa nezapotíme, náš mozog produkuje niektoré veľmi špeciálne chemikálie. Nazývame ich endorfíny . Tieto sa nazývajú „hormóny dobrej nálady“ . Podobne ako lieky proti bolesti, tieto endorfíny znižujú stres a smútok v našich mysliach a prinášajú do našich myslí šťastie a uvoľnenie. Pamätáte si, ako ste sa po náročnom tréningu cítili neuveriteľne uvoľnene? To je vďaka týmto endorfínom.
Podobne cvičenie pomáha znižovať hladinu „stresového hormónu“ nazývaného kortizol, ktorý je hlavnou príčinou stresu. Takže zatiaľ čo na jednej strane zvyšuje hormóny šťastia, na druhej strane znižuje aj stresové hormóny, vďaka čomu je cvičenie skvelou zbraňou v boji proti stresu.
Niekoľko skvelých výhod cvičenia!
Okrem zníženia stresu má pravidelné cvičenie mnoho výhod pre naše telo a myseľ. Pozrime sa na niektoré z najdôležitejších.
| Výhoda | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Dobrú noc. | Máte problémy so spánkom v noci kvôli stresu? Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť hlboký a pokojný spánok. |
| Zdravie srdca | Kontroluje vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu a znižuje riziko srdcových ochorení. |
| Zvýšená fyzická sila | Aj keď sa to spočiatku môže zdať únavné, ak v tom budete pokračovať, budete sa počas dňa cítiť svieži a plní energie. |
| Kontrola telesnej hmotnosti | Pomáha udržiavať si zdravú hmotnosť, čo je tiež veľmi dôležité pre duševné zdravie. |
| Posilnenie imunity | Posilňuje imunitný systém tela a chráni ho pred častými prechladnutiami a kašľom. |
| Zvýšené sebavedomie | Keď je vaše telo vo forme a máte pocit, že niečo dokážete, cítite sa dobre a získavate sebavedomie. |
| Schopnosť súhlasiť | Cvičenie je ako meditácia v pohybe, ktorá zlepšuje schopnosť sústrediť sa a koncentrovať. |
Aký je vzťah medzi potením a imunitou?
Niektorí ľudia si myslia, že veľa potenia je najlepším cvičením a spaľuje veľa tuku. To nie je úplne pravda. Hlavnou funkciou potenia je ochladzovať telo, ktoré sa počas cvičenia zahrieva. Množstvo potu, ktoré produkujete, závisí od faktorov, ako je typ vášho tela a teplota prostredia.
Ale imunitaSystém priamo súvisí s cvičením. Vedeli ste? Mierne cvičenie , ako napríklad niekoľkominútová rýchla chôdza, dočasne posilňuje bunky tela bojujúce proti chorobám. To vám môže pomôcť menej často ochorieť.
Pamätajte však, že prílišné cvičenie, nad rámec toho, čo vaše telo zvládne, môže mať opačný účinok. Môže oslabiť váš imunitný systém a zvýšiť riziko ochorenia. Preto je najlepšie robiť všetko s mierou.
Ako si vybrať správne cvičenie, ktorým sa zbohom rozlúčite so stresom?
Toto je najdôležitejšia otázka. „Aký druh cvičenia by som mal robiť?“ Neexistuje univerzálne cvičenie. Niektorí ľudia radi behajú, iní tancujú. Najdôležitejšie je vybrať si niečo, čo vás baví a čo môžete robiť aj naďalej .
Kardiovaskulárne/aeróbne cvičenie
Sú to cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a rýchlosť dýchania. Sú skvelé na produkciu endorfínov.
- Rýchla chôdza
- Beh alebo jogging
- Plávanie
- Cyklistika
- Tanec na pieseň
Silový tréning
Tieto veci posilňujú svaly. Keď sú svaly silné, metabolizmus tela sa zrýchľuje.
- Zdvíhanie závaží
- Cvičenia s vlastnou váhou, ako sú kliky a drepy
- Používanie odporových pásov
Cvičenia pre myslenie a telo
Tieto sú obzvlášť dobré na zníženie stresu, pretože kombinujú fyzické pozície, dýchanie a meditáciu.
- Jóga
- Taiči
- Pilates
Dobre, a kde teraz začať?
Nemysli vo veľkom. Nemusíš chodiť do posilňovne. Začni v malom.
1. Začnite v malom: Vyhraďte si 15 – 20 minút denne, 3 dni v týždni. Keď sa z toho stane zvyk, postupne čas zvyšujte.
2. Zvyknite si: Ak je to možné, cvičte každý deň v rovnakom čase. Ráno vám to pomôže zostať plní energie počas celého dňa.
3. Nezabudnite sa rozcvičiť a uvoľniť:Pred začiatkom cvičenia je nevyhnutné sa zahriať približne 5 minút a po ňom nechať vychladnúť. To môže pomôcť predchádzať zraneniam.
4. Počúvajte svoje telo: Ak sa cítite nepríjemne alebo trpíte bolesťou, nenúťte sa . Doprajte si odpočinok.
5. Vyhľadajte lekársku pomoc: Ak máte chronické ochorenie, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo obezita, alebo ak máte viac ako 40 rokov a nikdy predtým ste necvičili, je najlepšie a najbezpečnejšie poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s novým cvičebným programom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Stres je dnes problémom mnohých ľudí. Cvičenie je účinný a prirodzený spôsob, ako sa s ním vysporiadať.
- Keď cvičíme, náš mozog produkuje „hormóny šťastia“ (endorfíny) a znižuje hladinu „stresových hormónov“ (kortizolu).
- Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Dokonca aj rýchla chôdza, tanec doma alebo záhradkárčenie sú dobrými formami cvičenia.
- Najdôležitejšie je vybrať si niečo, čo vás baví a čomu sa môžete venovať aj naďalej.
- Začnite v malom, počúvajte svoje telo a postupne zvyšujte čas cvičenia.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, je veľmi dôležité, aby ste sa pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu poradili so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár