Aj keď existuje genetické riziko, predchádzajme demencii fyzickou zdatnosťou (Fitness a riziko demencie)

Je normálne, že s pribúdajúcim vekom zabúdame na veci. Niekedy však táto zábudlivosť môže byť príznakom vážneho ochorenia, ako je demencia. Najmä ak niekto vo vašej rodine mal túto chorobu, je normálne obávať sa: „Dostanem ju aj ja?“ Najnovší výskum však naznačuje, že existuje dobrý zvyk, ktorý môže znížiť riziko, ktoré pramení z našich génov. A tým je udržiavanie fyzickej zdatnosti .

Čo je to fitness?

Jednoducho povedané, kondícia nie je len o cvičení. Hovoríme konkrétne o kardiorespiračnej kondícii (CRF) . Ide o to, ako efektívne naše srdce, pľúca a svaly spolupracujú na dodávaní kyslíka do svalov, keď sa venujeme dlhodobej fyzickej aktivite, ako je rýchla chôdza, beh alebo cyklistika. Dobrá hladina CRF znamená, že vaše srdce je v dobrom stave.

Nedávna štúdia zistila, že udržiavanie dobrých hladín CRF môže znížiť celkové riziko vzniku demencie približne o 40 % .

Pre mnohých ľudí je to skutočne povzbudivá správa, pretože hoci nemôžeme zmeniť svoje gény, môžeme zmeniť svoj životný štýl a návyky.

Znižuje sa riziko so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou?

Áno, presne to sa deje. Tento výskum zistil, že existuje lineárny vzťah medzi fyzickou zdatnosťou a rizikom demencie. To znamená, že čím vyššia je vaša úroveň zdatnosti, tým nižšie je vaše riziko vzniku demencie . Je to ako dávka lieku. Tak ako sa dávka zvyšuje so zvyšujúcou sa dávkou, čím viac cvičíte a zvyšujete svoju zdatnosť, tým väčšiu ochranu dostáva váš mozog.

Ide o veľmi rozsiahlu štúdiu, ktorá trvala 12 rokov a zahŕňala viac ako 61 000 ľudí vo veku od 37 do 70 rokov. Ich úroveň fyzickej zdatnosti bola meraná 6-minútovým testom na rotopedu. Testovali ich aj na genetické riziko. K týmto dôležitým záverom sa dospelo analýzou týchto údajov.

Genetické riziko a životný štýl

Ak naša matka, otec alebo súrodenec mali demenciu, ako je Alzheimerova choroba, máme tiež relatívne vyššie riziko vzniku tohto ochorenia. Dôvodom je genetika. Vedci majú metódu, ktorá spája niekoľko génov a vypočítava celkové genetické riziko vzniku demencie. Nazýva sa to „polygénne skóre rizika“. Proteín „(APOE4)“ sa tiež považuje za silný genetický marker Alzheimerovej choroby.

Najdôležitejšie ponaučenie, ktoré nám táto štúdia učí, je , že bez ohľadu na to, aké vysoké je vaše genetické riziko, nie je to osudové rozhodnutie . Aj toto genetické riziko môžete zmierniť prijatím správneho životného štýlu, najmä udržiavaním dobrej fyzickej kondície.

Stačí samotné cvičenie na prevenciu demencie?

Nie. Cvičenie je v tomto boji len jednou z najsilnejších zbraní. Hovorí sa, že približne 40 % rizika demencie sa dá predísť. Okrem cvičenia existuje niekoľko ďalších vecí, ktorým musíme venovať pozornosť.

Koľko cvičenia potrebujete?

Vo všeobecnosti sa dospelým odporúča približne 150 minút mierneho cvičenia týždenne. To znamená cvičenie, ktoré mierne zrýchli srdcovú frekvenciu a spôsobí mierne potenie. Napríklad rýchla chôdza alebo plávanie.

Odborníci však tvrdia, že ak je to možné, venovať sa intenzívnejšiemu cvičeniu je pre zdravie mozgu ešte lepšie. „Nielen pomalá prechádzka s priateľom a rozprávanie, ale ak môžete, začnite behať trochu rýchlejšie a venujte sa nejakému intenzívnemu cvičeniu, “ radia.

Naše hladiny CRF prirodzene klesajú s pribúdajúcim vekom. Ak si však udržiavame dobrú úroveň fyzickej zdatnosti od mladého veku, tento pokles bude prebiehať pomalšie. A výskum ukázal, že aj keď klesá z vysokých hladín, poskytuje mozgu určitú ochranu.