Mnoho matiek sa po zistení, že sú tehotné, boja vykonávať aj tie najmenšie úlohy. Prestanú robiť veci, ako je chôdza alebo chôdza po schodoch. Boja sa: „Stá sa niečo dieťaťu, ak budem cvičiť?“ Vedeli ste však, že cvičenie počas tehotenstva je v mnohých prípadoch v skutočnosti veľmi dobré pre vás aj vaše dieťa? Mnohé z mýtov, ktoré kedysi existovali, boli teraz vyvrátené novým lekárskym výskumom . Pozrime sa, aká je pravda.
Len si pomyslite, aké skvelé by bolo zostať zdravá a silná počas celého tehotenstva. Cvičenie vám nielen pomôže cítiť sa lepšie fyzicky, ale aj psychicky šťastnejšie a pomôže vám rýchlejšie sa zotaviť počas pôrodu. Nielen to, ale keď ste zdravá vy, aj vaše dieťa vyrastie zdravé.
Ale pamätajte! Predtým, ako to všetko urobíte, najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali urobiť, je porozprávať sa so svojím lekárom. Je nevyhnutné získať jasnú radu o tom, aké cvičenia sú pre vás najlepšie na základe vášho zdravotného stavu a ako dlho by ste ich mali robiť.
Ak ste nikdy predtým necvičili (Začiatočník)
Mnoho ľudí pred otehotnením pravidelne necvičí. Ak ste to vy, je to v poriadku. Nie je neskoro začať teraz. Nie je však dobrý nápad začať s namáhavými cvičeniami naraz. Začnime jednoducho.
Cvičenie posilňuje svaly, ktoré podopierajú maternicu. To výrazne znižuje bolesti chrbta, opuchy nôh a únavu počas tehotenstva. Zároveň pripravuje telo na výzvy spojené s pôrodom.
Aké jednoduché cviky teda môžete robiť?
- Rýchla chôdza: Toto je najlepšia a najbezpečnejšia forma cvičenia. Stačí chôdza 20 – 30 minút denne, tri až štyri dni v týždni. Ak sa pri chôdzi môžete porozprávať s kamarátom, je to tempo, ktoré je pre vás to pravé.
- Plávanie a vodný aerobik : Vo vode sa vaša vnímaná hmotnosť znižuje približne o 90 %. Tým sa znižuje tlak na kĺby. Plávanie tiež pomáha znižovať zbytočné zadržiavanie tekutín v tele a kontrolovať opuchy.
- Jóga: Existujú hodiny jogy špeciálne pre tehotné ženy. Hlboké dýchanie pomáha uvoľniť myseľ, posilniť svaly a je veľkou pomocou pri precvičovaní dýchacích vzorcov potrebných počas pôrodu.
A čo je najdôležitejšie: Pri cvičení počúvajte svoje telo. Netlačte sa tak silno, aby ste nemohli rozprávať.To je najjednoduchšie meradlo. Ak sa cítite unavení, prestaňte. Váš pocit sa môže z jedného dňa na druhý líšiť. Cvičte teda podľa toho, ako sa v daný deň cítite.
Ak už ste dobrý cvičiaci (Podaril sa športovec)
Možno ste pred otehotnením behali, dvíhali činky alebo vykonávali iné namáhavé cvičenia. V minulosti vám lekári hovorili, aby ste s týmito vecami prestali, keď otehotniete. Výskum však teraz ukázal, že ak si vaše telo na tieto cvičenia zvykne, je v poriadku v nich pokračovať. Stačí trochu znížiť intenzitu.
Výskum ukázal, že ženy, ako je tento typ, pociťujú menej fyzických ťažkostí, majú ľahšie a kratšie pôrody a rýchlejšie sa zotavujú.
Ale pamätajte si tieto veci:
- Znížte intenzitu: Znížte vzdialenosť a rýchlosť, ktorú bežne beháte. Ak zdvíhate závažia, znížte váhu a zvýšte počet opakovaní (r EPS ).
- Počúvajte svoje telo: Vaše telo vám hovorí: „Toto je trochu príliš intenzívne.“ Ak cítite bolesť alebo nepríjemné pocity v žalúdku, okamžite prestaňte. Možno je čas prestať behať a prejsť na bicyklovanie alebo plávanie.
- Vytvorte si plán so svojím lekárom: Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom ešte pred otehotnením a vytvoriť si cvičebný plán, ktorý vám vyhovuje.
Bezpečnosť predovšetkým! Dodržujte tieto pokyny.
Bez ohľadu na vašu úroveň fyzickej zdatnosti je dôležité dodržiavať tieto bezpečnostné tipy pri cvičení počas tehotenstva.
| Čo robiť (Čo robiť) | Čo nerobiť |
|---|---|
| Pite veľa vody: Pite veľa vody pred, počas a po cvičení. Dehydratácia nie je dobrá pre matku ani pre dieťa. | Cvičenia v ľahu na boku: Po prvom trimestri sa vyhýbajte cvičeniam, ktoré zahŕňajú ležanie na boku. Môže to stlačiť hlavnú žilu, ktorá privádza krv do srdca. |
| Zahriatie a upokojenie: Nezabudnite sa pred začiatkom tréningu zahriať a po ňom upokojiť. | Vysoko rizikové športy: Vyhýbajte sa kontaktným športom (futbal, basketbal), športom, pri ktorých dochádza k pádom (jazda na koni, zjazdové lyžovanie) a úplne sa vyhýbajte potápaniu. |
| Noste vhodné oblečenie: Noste pohodlné, voľné oblečenie, ktoré absorbuje pot. Noste podpornú podprsenku a pohodlnú obuv. | Neignorujte bolesť: Ak cítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, neignorujte to a cvičte. Okamžite prestaňte. |
| Jedzte zdravú stravu: Jedzte výživnú stravu, aby ste doplnili energiu vynaloženú počas cvičenia. Najlepšie je jesť 5 alebo 6 malých jedál denne. | Hlboké pokrčenie kolien: Hormón relaxín uvoľňovaný počas tehotenstva spôsobuje uvoľnenie kĺbov. Preto sa vyhýbajte cvičeniam, ktoré zahŕňajú hlboké pokrčenie kolien. |
Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekára!
Ak sa u vás vyskytnú príznaky, ako je bolesť na hrudníku, vaginálne krvácanie, kontrakcie maternice, prasknutie blany, silná bolesť hlavy, rozmazané videnie alebo ťažkosti s dýchaním, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom. V prípade potreby neváhajte navštíviť pohotovosť najbližšej nemocnice.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pred začatím cvičenia počas tehotenstva si určite vyžiadajte povolenie od svojho lekára.
- Pozorne počúvajte signály, ktoré vám vaše telo dáva. Ak sa cítite unavení, boľaví alebo nepríjemne, okamžite prestaňte cvičiť.
- Počas cvičenia pite veľa vody. Vyhnite sa dehydratácii.
- Dokonca aj niečo jednoduché, ako je chôdza 15-20 minút každý deň, je oveľa prospešnejšie ako necvičiť vôbec.
- Cvičte s radosťou a ľahkosťou. Je to vzácny dar pre vás a vaše nenarodené dieťa.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár