Čo sa skutočne deje v tele, keď nás postihne stres? Poďme sa jednoduchým spôsobom dozvedieť o osi HPA (os hypotalamus-hypofýza-nadobličky)!

Sú chvíle, keď cítite veľký tlak, či už preto, že sa blíži skúška, alebo ste dostali dôležitú úlohu v kancelárii, alebo ste mali doma problém? Búši vám hrudník, potíte sa a cítite zvláštny pocit úzkosti. V takýchto chvíľach si hovoríme: „Som v strese.“ Ale premýšľali ste niekedy nad tým, čo sa vlastne deje v našom tele, keď nás tento „stres“ zasiahne? Za tým všetkým sa skrýva úžasný automatický riadiaci systém v našom tele. Dnes si o tom povieme.

Jednoducho povedané, čo je os HPA?

Os HPA je veľmi dôležitá komunikačná sieť v našom tele. Presnejšie povedané, ide o spojenie medzi tromi hlavnými orgánmi v našom tele. Je to hlavný systém, ktorý zvláda stres v našom tele. Predstavte si to ako tím pre riadenie núdzových situácií v našom tele. V tomto tíme sú traja vedúci. Posielajú si navzájom správy a pracujú koordinovane. Tento systém nazývame os HPA.

V medicíne je os HPA neuroendokrinný systém. To znamená, že je to systém, ktorý uvoľňuje chemické posly nazývané hormóny do krvného obehu ako reakciu na signály z nášho nervového systému. Tieto hormóny hovoria nášmu telu, ako sa má vysporiadať so stresom.

Kto sú traja vodcovia tejto skupiny?

Ako sme už povedali, tento systém má tri hlavné orgány. Tieto tri riadia celý tento proces. Pozrime sa, kto sú títo traja a aké sú ich povinnosti.

Ako tieto tri veci spolupracujú?

Usporiadanie týchto troch je veľmi úhľadné. Je to ako reťazová reakcia. Poďme si to vysvetliť na príklade.

Predstavte si, že idete po ulici a zrazu na vás vyskočí pes. Bojíte sa. V priebehu tých niekoľkých sekúnd sa vo vašom tele stanú tieto veci:

1. Prvý krok: Váš mozog interpretuje to, čo vidia vaše oči, ako „Toto je nebezpečenstvo!“ Okamžite sa prostredníctvom autonómneho nervového systému vyšle správa do hypotalamu (hlavnej riadiacej miestnosti) . Hypotalamus okamžite uvoľní chemickú správu nazývanú „CRH“ (hormón uvoľňujúci kortikotropín).

2. Krok 2: Táto správa „CRH“ ide priamo do hypofýzy (manažéra) . Po prijatí tejto správy hypofýza uvoľní do krvi ďalší hormón nazývaný „ACTH“ (adrenokortikotropný hormón). Je to ako povel „Choď!“.

3. Krok 3: Hormón „ACTH“, ktorý putuje krvou, sa dostane do nadobličiek (činnej jednotky) . Po prijatí tohto príkazu nadobličky produkujú veľké množstvo nášho hlavného stresového hormónu kortizolu a uvoľňujú ho do krvi.

Ale tento systém by nemal byť zapnutý stále. Keď pes odíde, teda keď pominie nebezpečenstvo, mal by sa tento systém zastaviť. A deje sa to veľmi zvláštnym spôsobom. Keď sa hladina kortizolu v krvi zvýši, vyšle signál späť do mozgu (hypotalamu a hypofýzy) s odkazom: „Dobre, teraz je problém vyriešený, prestaňte posielať tie správy ‚CRH‘ a ‚ACTH‘.“ Toto nazývame negatívna spätná väzba . Je to ako vypnúť vypínač, keď je práca hotová.

Je možné, že tento systém nefunguje správne?

Áno, určite môže. Existujú dva hlavné spôsoby, ako môže byť tento jemne vyvážený systém narušený. Jedným je nadmerná aktivita a druhým nedostatočná aktivita.

Dysfunkcia osi HPA

Predstavte si, že ste neustále v strese. Je to ako keby na vás stále skákali psy. Problémy v kancelárii, problémy doma, problémy s peniazmi... Keď máte tento druh dlhodobého, chronického stresu, tento systém nemá pokoj. Je neustále aktívny. Potom je hladina kortizolu neustále vysoká . To je pre naše telo veľmi škodlivé.

Vedci sa navyše domnievajú, že dlhodobá dysfunkcia osi HPA môže prispievať k zhoršeniu pamäti a neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba .

Potlačenie osi HPA

Toto je druhá strana. To znamená, že systém nefunguje správne, ani keď má reagovať na stres. Hlavným dôvodom sú niektoré druhy liekov, ktoré sa užívajú zvonku.

Tento stav sa môže vyskytnúť najmä pri dlhodobom užívaní kortikosteroidov (napr. prednizolónu), ktoré sa používajú pri ochoreniach, ako je astma, CHOCHP, artritída, rakovina a po transplantácii orgánov.

Deje sa jednoducho toto: keď si tieto lieky podávame zvonka, naše telo si pomyslí: „Aha, už nepotrebujeme vyrábať kortizol, môžeme ho získať zvonku.“ Potom sa naše nadobličky (továrne) trochu zastavia a znížia produkciu kortizolu.

Preto lekári odporúčajú náhle neprestať užívať steroidné lieky. Mali by ste tak urobiť podľa pokynov lekára a postupne znižovať dávkovanie.

Ako teda chránime tento cenný systém?

Výskum osi HPA stále prebieha, ale najlepším spôsobom , ako zvládať stres, je zvládať ho správne . Stres nemôžeme zo svojho života úplne odstrániť. Môžeme ho však kontrolovať tak, aby sa nám nevymkol spod kontroly. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si s tým pomohli:

• Robte veci, ktoré upokojujú myseľ: Denne cvičte veci ako meditáciu, jogu a cvičenia hlbokého dýchania.
• Starajte sa o svoje telo: Jedzte výživné potraviny, denne cvičte a doprajte si dostatok spánku. Tieto tri veci sú veľmi dôležité.
• Myslite pozitívne: Myslite na dobré veci v živote. Prijmite fakt, že nemôžete mať všetko pod kontrolou. Obavy z vecí, ktoré nemôžete zmeniť, len zvýšia váš stres.
• Zvyknite si hovoriť „nie“: Neprijímajte nové zodpovednosti, keď ste zahltení.
• Udržiavajte sociálne kontakty:Je veľkou úľavou porozprávať sa o tom, čo máte na mysli, s priateľom alebo členom rodiny, ktorý je vám blízky a rozumie vám.

Ak máte po vykonaní týchto vecí stále problémy so zvládaním stresu, nehanbite sa za to ani netrpte sami. Porozprávajte sa o tom so svojím obvodným lekárom. On alebo ona vám bude vedieť poskytnúť rady, ktoré potrebujete na prekonanie tejto situácie.