Už vás unavujú celoživotné bolesti chrbta? Poďme dostať ankylozujúcu spondylitídu (AS) pod kontrolu!

Aj vy začínate svoj deň so stuhnutosťou a bolesťou chrbta a bedrových kĺbov, keď ráno vstanete z postele? Aj keď táto bolesť počas dňa trochu ustúpi, máte pocit, akoby vám chrbtica opäť stuhla, keď vstanete zo sedu? Ak ste mali túto skúsenosť, mohlo by sa to týkať vás. Pravdepodobne už viete, že máte ochorenie nazývané ankylozujúca spondylitída (AS). Nebojte sa počuť toto meno. Hoci život s týmto ochorením môže byť náročný, ak ho správne zvládnete, môžete žiť zdravý a šťastný život. Dnes si povieme, ako na to.

Jednoducho povedané, čo je ankylozujúca spondylitída (AS)?

Ankylozujúca spondylitída, skrátene AS, nie je len obyčajná bolesť chrbta. Je to chronické zápalové ochorenie, ktoré špecificky postihuje kĺby v chrbtici. Je to autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje, že náš vlastný imunitný systém napáda naše vlastné kĺby.

Predstavte si, čo sa stane, keď máte v chrbtici takýto chronický zápal. Najprv sa objaví bolesť a stuhnutosť. Postupom času, keď sa vaše telo snaží opraviť poškodenie, sa vytvorí nové kostné tkanivo. To môže spôsobiť zrastenie stavcov v chrbtici a stratu flexibility. Ak to však správne zvládnete, môžete týmto vážnym stavom predísť.

Toto ochorenie sa väčšinou začína v mladom veku, medzi 20. a 40. rokom života. Niekedy trvá, kým sa diagnostikuje. Je to preto, že mnohí ľudia si myslia, že ide len o bežný problém s chrbtom. Takže skutočnosť, že vám už diagnózu stanovili, znamená, že sa staráte o svoje zdravie a stojíte si za ním. To je samo o sebe veľká sila!

Duševná sila získaná kontrolou symptómov

Život s AS sa môže zdať ako kliatba, ale pozrime sa na to z druhej strany. Každé úsilie, ktoré vynaložíte na zvládnutie svojich príznakov, bude mať pozitívny vplyv na všetky ostatné aspekty vášho života.

Jednoducho povedané, AS vás núti prijať zdravý životný štýl. Veci, o ktorých si možno pomyslíte: „Dobre, poďme si neskôr zacvičiť“ alebo „Čo sa stane, ak zjem toto jedlo?“, s AS nemôžete robiť. Pretože čím viac robíte niečo zle, tým viac bolesti cítite. To vás núti robiť zdravšie rozhodnutia. Vďaka týmto návykom budete s väčšou pravdepodobnosťou zdravší ako niekto bez AS.

Ako kontrolovať AS jedlom a nápojmi?

Potraviny, ktoré jete, môžu kontrolovať zápal vo vašom tele. Potraviny, ktoré zhoršujú príznaky AS, sú v skutočnosti tie isté potraviny, ktorých by sme všetci mali jesť menej. To znamená, že keď si kontrolujete stravu pri AS, znižujete riziko mnohých ďalších ochorení vrátane cukrovky a srdcových chorôb.

Na túto diétu si možno spočiatku budete ťažko zvykať, ale po čase sa začnete cítiť motivovanejšie, keďže sa vaša bolesť a stuhnutosť zmiernia. Vždy pamätajte, že predtým, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo svojom jedálničku, sa poraďte so svojím lekárom.

Cvičenie je pre AS nevyhnutným liekom!

Pre niekoho s AS nie je cvičenie možnosťou, ale nevyhnutnosťou. Sedenie v pokoji bez cvičenia môže spôsobiť stuhnutie a bolesť kĺbov. Preto je dôležité zaradiť cvičenie do svojho denného režimu.

1. Strečing

Toto je najdôležitejšia vec. Jemné strečingové cvičenia ráno a počas dňa môžu pomôcť znížiť stuhnutosť kĺbov a udržať si flexibilitu. Na to sú skvelé veci ako joga . Pamätajte však, nepreťažujte sa do bodu bolesti. Počúvajte svoje telo.

2. Cvičenie, ktoré posilňuje srdce (aeróbne/kardio)

Cvičenia ako rýchla chôdza a plávanie môžu pomôcť s celkovým zdravím, funkciou srdca a reguláciou hmotnosti. Plávanie je obzvlášť dobré, pretože menej zaťažuje kĺby.

3. Silový tréning

Posilňovanie svalov okolo chrbtice poskytuje dobrú oporu chrbtici. To môže zmierniť bolesť. Najlepšie je poradiť sa s fyzioterapeutom a vypracovať pre vás vhodný cvičebný program.

Všetky tieto cvičenia sú veľmi dôležité pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Hormóny produkované počas cvičenia zlepšujú náladu a znižujú stres.

Predovšetkým rada lekára!

Všetko v tomto článku je len návod. Ak máte AS, váš lekár by mal byť vaším najlepším priateľom.

• Užívajte predpísané lieky presne tak, ako vám ich predpísal lekár, a včas. Neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa opýtali svojho lekára, či bolesť ustúpila.
• Pred začatím nového cvičebného programu, najmä silového tréningu, sa poraďte so svojím lekárom. Môže vás odporučiť k fyzioterapeutovi.
• Ak sa vaše príznaky zmenia, napríklad ak sa bolesť náhle výrazne zhorší, určite vyhľadajte lekársku pomoc.

Berte výzvu AS ako príležitosť urobiť vo svojom živote tie najlepšie zmeny. Prevezmite zodpovednosť za svoje zdravie. Sila, ktorú vám to dá, vás ohromí.