Liek na vašu vnútornú bolesť prostredníctvom ľudských vzťahov? Poďme sa porozprávať o interpersonálnej terapii (IPT)!

Máte niekedy pocit, že ste na tomto svete úplne sami? Nemáte chuť sa rozprávať s ostatnými alebo sa smiať kvôli smútku a tlaku, ktorý cítite? Máte pocit, že sa vaše vzťahy s rodinou a priateľmi postupne rozpadajú kvôli depresii? V skutočnosti je depresia niečo, čo ovplyvňuje nielen našu myseľ, ale aj naše vzťahy s ľuďmi okolo nás. Ak áno, tento článok bude pre vás veľmi dôležitý, pretože dnes hovoríme o špeciálnej liečebnej metóde, ktorá vám pomôže uzdraviť vaše ľudské vzťahy.

Jednoducho povedané, čo je interpersonálna terapia (IPT)?

Interpersonálna terapia, alebo skrátene IPT, je krátkodobá, intenzívna liečba depresie. Presnejšie povedané, ide o psychoterapeutické sedenie, ktoré sa koná raz týždenne počas približne troch až štyroch mesiacov.

Predstavte si to takto. Máte ranu na nohe. Príčinou tejto rany môže byť kameň na ceste. Ale keď chodíte, bežíte alebo nesprávne kladiete nohu na zem, táto rana bolí ešte viac a môže dokonca hnisať. Podobne príčinou „uteráka“ nazývaného depresia môže byť niečo iné. Avšak „chôdza“ našich ľudských vzťahov môže túto ranu buď zlepšiť, alebo zhoršiť. IPT terapia funguje tak, že koriguje túto „chôdzu“, teda spôsob, akým riadite svoje ľudské vzťahy.

Štyri hlavné oblasti zamerania pri liečbe IPT

Pri tomto type terapie nehovoríte o všetkých problémoch vo vašom živote. Namiesto toho si vyberiete jednu alebo dve hlavné oblasti problémov vo vzťahoch , o ktorých si myslíte, že najviac ovplyvňujú vašu depresiu, a podrobne sa o nich porozprávate. Je to ako rozviazať dva alebo tri hlavné uzly vo veľkom spleti. Keď tieto uzly rozviažete, zvyšok sa ľahšie uzavrie.

Tieto problémové oblasti sa vo všeobecnosti delia na štyri hlavné typy.

Ako táto liečba vlastne funguje?

Terapeut s vami bude spolupracovať, aby vám pomohol vyriešiť problémy súvisiace s týmito oblasťami.

Ako riešiť medziľudské konflikty

Predstavte si, že keď manželka nastúpi do novej práce a stane sa trochu nezávislejšou, jej manžel sa začne cítiť neisto. Kvôli tomu medzi nimi často dochádza k hádkam. Terapeut sa s manželom rozpráva a pomáha mu pochopiť dôvod tohto konfliktu a aké nedorozumenia má v mysli. Následne ho naučí komunikačný tréning a techniky riešenia problémov.

Ako sa vyrovnať so zmenami v živote

Predstavte si, že ste prišli do Kolomba zo svojej dediny za prácou. Váš starý život, priatelia a domáce prostredie sú preč a musíte sa prispôsobiť novému prostrediu sami. To sa môže zdať ako veľká strata. Terapeut vám tu pomôže pochopiť rozdiely medzi vašou starou rolou (osoba v dedine) a vašou novou rolou (osoba, ktorá vykonáva prácu sama v Kolombe) . Taktiež vám pomôže presne identifikovať, čo je pre vás v tejto novej role ťažké, a pomôže vám nájsť riešenia.

Ako zvládať smútok

Smútok, ktorý cítite, keď stratíte niekoho milovaného, ​​sa nedá vyjadriť slovami. Niekedy je tento smútok nahromadený vo vnútri. Pri interaktívnej terapii (IPT) vám terapeut pomáha tento smútok uvoľniť. Používa na to dve hlavné metódy.

• Empatické počúvanie: Vytvára bezpečné prostredie, v ktorom môžete vyjadriť svoje pocity a obavy. Počúva vás bez odsudzovania.
• Objasnenie: Pomáha vám pochopiť a zbaviť sa akýchkoľvek mylných predstáv alebo zbytočných myšlienok, ktoré môžete mať o smrti alebo danej osobe.

Ako prekonať slabé stránky vo vzťahoch

Máte myšlienky typu „Neviem si nájsť priateľov“ alebo „Nikto sa so mnou nechce rozprávať“? Počas tejto doby sa s vami terapeut porozpráva o vašich minulých vzťahoch alebo o vzťahu, ktorý si s ním budujete. Prostredníctvom toho bude hľadať vzorce, ktoré narúšajú vaše vzťahy. Napríklad identifikuje vzorce, ako je zbytočná závislosť od iných alebo neustály hnev/nepriateľstvo voči ostatným . Potom vám pomôže tieto vzorce zmeniť a povzbudí vás k budovaniu nových vzťahov.

Ako sú organizované liečebné sedenia?

Tento proces liečby je veľmi systematický. Dá sa rozdeliť do troch hlavných fáz.

1. Počiatočná fáza (1. – 3. týždeň): Tieto prvé sedenia sú navrhnuté tak, aby posúdili vašu úroveň depresie, poskytli vám lepšie pochopenie liečby IPT a identifikovali jeden alebo dva problémy, ktoré vás najviac ovplyvňujú zo štyroch oblastí, o ktorých sme hovorili predtým.

2. Stredná fáza (približne ďalších 8 sedení): Toto je jadro liečby. Tu sa začína riešiť identifikované problémy. Terapeut používa rôzne techniky, ako je hranie rolí, analýza komunikácie a povzbudzovanie afektu.

3. Záverečná fáza (približne posledné 4 týždne): Jednou zo zvláštností IPT je, že koniec liečby sa považuje za súčasť samotnej liečby . Od začiatku viete, že ide o niečo, čo sa robí len na obmedzený čas. Nakoniec sa vám koniec tejto liečby môže zdať ako „strata“. Hovoríme o tom, ako sa s týmto pocitom vyrovnať a ako využiť to, čo ste sa doteraz naučili. To vás posilní, aby ste mohli čeliť akýmkoľvek problémom, ktoré sa v budúcnosti objavia, sami.

Čo sa stane po ukončení liečby?

Depresia je stav, ktorý sa niekedy môže opakovať. Preto po 12 – 16 týždňoch liečby môže byť potrebná udržiavacia liečba.Môžete sa odvolať na toto. Zahŕňa to stretnutie s terapeutom približne raz mesačne, aby ste si upevnili to, čo ste sa naučili. To môže byť veľmi užitočné pri prevencii opakovania depresie v dôsledku stresu z budovania nových sociálnych vzťahov.