Keď je najťažšie znášať smútok... Poďme sa porozprávať o smútku

Bolesť , smútok a osamelosť, ktoré cítime, keď stratíme niekoho alebo niečo veľmi vzácne v našom živote, sa ťažko vyjadrujú slovami. Je to, akoby sa v nás vytvorila obrovská prázdnota. Toto jednoducho nazývame „smútok“. Je to veľmi prirodzená reakcia. Všetci sa s touto skúsenosťou vyrovnávame rôznymi spôsobmi. Ak však pochopíte svoje pocity, postaráte sa o seba a v prípade potreby požiadate o pomoc, môžete túto bolesť prekonať.

Aké sú príčiny smútku?

Smútok je spôsob, akým sa vyrovnávame so stratou v živote. Najčastejšie súvisí so smrťou niekoho blízkeho, ale smútok môže byť spôsobený čímkoľvek, čo v našich životoch výrazne ovplyvňuje. Zamyslite sa nad tým, takéto veci vo vás môžu vyvolať smútok a pocit preťaženia:

• Smrť vášho priateľa, člena rodiny, partnera alebo domáceho maznáčika.
• Rozpad manželstva alebo blízkeho priateľstva.
• Rozlúčka s domovom, provinciou alebo komunitou, kde človek žije.
• Koniec zamestnania alebo kariéry.
• Strata finančnej stability.
• Neschopnosť realizovať sen alebo cieľ v živote.
• Strata zdravia alebo rozvoj chronického ochorenia.
• Koniec ich mladosti.
• Neschopnosť mať deti.
• Strata života pred vznikom invalidity alebo choroby.
• Smútok, ktorý vzniká nad životom človeka, keď sa pripravuje na smrť.

Existujú rôzne druhy smútku?

Áno, smútok možno rozdeliť na rôzne typy v závislosti od toho, ako sa s ním vyrovnávame. Pochopenie tejto skutočnosti vám pomôže pochopiť vaše pocity.

Akých je 5 hlavných štádií smútku?

Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA) , psychiatričkaPodľa Dr. Beth Kubler-Rossovej prechádzame pri vyrovnávaní sa so stratou 5 hlavnými fázami. Pamätajte však, že nie každý prechádza všetkými týmito fázami v správnom poradí. Niektorí ľudia môžu niektoré fázy preskočiť alebo sa môžu striedať. To je úplne normálne.

• 1. Popieranie: Keď sa prvýkrát dozvieme o strate, je normálne pomyslieť si: „Toto sa nemôže diať“, „Toto nie je skutočné.“ Ide o dočasný obranný mechanizmus, ktorý naša myseľ používa, pretože nedokáže zvládnuť náhlu bolesť.
• 2. Hnev: Ako sa pomaly vyrovnávate s pravdou, začnete pociťovať bolesť zo straty. To vedie k pocitom frustrácie a bezmocnosti. Neskôr sa tieto pocity zmenia na hnev. Tento hnev môže byť namierený na iných ľudí, na Boha alebo na život vo všeobecnosti. Je tiež prirodzené cítiť hnev na osobu, ktorá vás opustila.
• 3. Zjednávanie: Počas tejto fázy ľudia neustále premýšľajú o tom, čo mohli urobiť, aby sa vyhli strate. Často im napadnú myšlienky typu „Keby som to len urobil...“ „Prečo sa to stalo?“. Niektorí sa dokonca snažia uzatvárať dohody s Bohom.
• 4. Depresia: Keď si stratu a jej dopad na váš život začnete skutočne uvedomovať, cítite veľký smútok. V tejto fáze sa môžu objaviť príznaky ako nadmerný plač, problémy so spánkom a strata chuti do jedla. Môžete cítiť ťažké srdce, osamelosť a ľútosť.
• 5. Prijatie: Toto je posledná fáza smútku. V tejto fáze akceptujete realitu straty. Uvedomujete si, že sa to nedá zmeniť. Aj keď bolesť stále pretrváva, ste schopní ísť ďalej so svojím životom.

Ako smútok ovplyvňuje vaše telo a myseľ?

Strata je veľkým stresorom pre myseľ aj telo. Môže viesť k rôznym fyzickým a psychickým príznakom.

Čo je to „spúšťač smútku“?

Toto je veľmi dôležité. „Spúšť“ je niečo, čo vám okamžite pripomenie osobu alebo udalosť, ktorú ste stratili. Môže to byť čokoľvek, napríklad pieseň, vôňa, miesto, jedlo, špeciálny deň. V takýchto chvíľach môžete zrazu pocítiť veľmi silné emócie, ako je smútok alebo hnev. To je normálne.

Čo sa dá urobiť, aby sa z tejto situácie dostalo?

Zvládať smútok je náročné. Existujú však spôsoby, ako si môžete pomôcť. Pamätajte, že drogy, alkohol, prejedanie sa alebo závislosť od práce nie sú spôsoby, ako uniknúť bolesti. Sú to len dočasné úniky. Namiesto toho skúste tieto veci:

• Doprajte si čas: Smútok je proces. Prekonanie smútku si vyžaduje čas. Prijmite svoje pocity.
• Rozprávajte sa s ostatnými: Trávte čas s priateľmi a rodinou. Nebuďte sami. Podeľte sa o to, čo máte na mysli.
• Starajte sa o seba: cvičte, jedzte výživné potraviny a doprajte si dostatok spánku.
• Vráťte sa k veciam, ktoré milujete: Znovu objavte koníčky, ktoré vám prinášali radosť.
• Pridajte sa k podpornej skupine: Rozhovor s ostatnými, ktorí smútia rovnako ako vy, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo.

Ako môžete pomôcť niekomu, kto smúti?

Ak váš priateľ alebo príbuzný prežíva takýto smútok, môžete mu pomôcť.

• Buďte s nimi: Opýtajte sa ich, čo potrebujú. Je to rozhovor, prechádzka alebo nejaká iná pomoc? Podporte ich akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebujú.
• Praktická pomoc: Aj malá pomoc, ako napríklad zájsť do obchodu a niečo priniesť, pripraviť jedlo alebo vyzdvihnúť deti zo školy, môže niekedy znamenať veľký rozdiel.
• Buďte dobrým poslucháčom: Nechajte ich hovoriť. Počúvajte viac, ako rozprávajte.
• Neznižujte ich stratu: Nikdy nehovorte veci ako: „Nie je to až taká veľká vec“ alebo „Zabudnite na to a choďte ďalej“.
• Nehovorte im pozitívne veci typu „Ide to dobre“, „Je teraz na tom lepšie“ atď., pretože to môže byť neúctivé k ich pocitom. Dovoľte im úprimne smútiť. Je to nevyhnutná súčasť procesu uzdravovania.