Aj vy ste v strese? Poďme sa porozprávať o tom, ako zvládať tento psychický stres (Stress Management)!

Nudíte sa v poslednej dobe so všetkým? Hneváte sa kvôli maličkostiam? Cítite sa zahltení a nemáte žiadnu slobodu v mysli? V skutočnosti sú to veci, ktoré všetci v určitom okamihu svojho života zažívame. Toto jednoducho nazývame „ stres “ alebo psychický tlak . Hoci je to normálne, ak sa s tým správne nezaobchádza, môže to mať veľký vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie. Dnes si teda povieme, čo je stres, ako nás ovplyvňuje a čo je najdôležitejšie, ako sa ho zbaviť a udržať si pokojnú myseľ.

Čo je to manažment stresu?

Jednoducho povedané, stres je normálna reakcia nášho tela a mysle, keď sa v živote stretneme s novými zmenami a výzvami (nazývame ich stresory). Predstavte si, že meníte prácu, blíži sa skúška, vznikne rodinný problém… V takýchto chvíľach sa jednoducho cítime pod tlakom, však? To je stres.

Manažment stresu sa vzťahuje na techniky, ktoré používame na zlepšenie spôsobu, akým reagujeme na výzvy. Používaním týchto techník môžeme predchádzať fyzickým a psychickým príznakom spôsobeným stresom alebo ich zmierňovať.

Ako stres ovplyvňuje vaše telo a myseľ?

Keď sa stres zvyšuje, naše telo a myseľ začnú vysielať rôzne signály. Je to ako keby sa v našom tele spustil alarm. Niektorí ľudia pociťujú jeden alebo dva z týchto príznakov, zatiaľ čo iní ich môžu pociťovať viacero naraz.

Aké sú riziká, ak stres nie je správne kontrolovaný?

Keď sa stres stane neznesiteľným, niektorí ľudia sa uchyľujú k nezdravým a nezdravým spôsobom, ako ho zmierniť. Tie problém len zhoršujú.

• Závislosť od alkoholu.
• Prechod na fajčenie.
• Prechod na iné drogy.
• Poruchy príjmu potravy, napríklad záchvatovité prejedanie sa.

Ako zistíte, čo spôsobuje váš stres?

Aby ste sa zbavili stresu, najprv musíte presne identifikovať, ktoré stresory vám spôsobujú stres.Veľké veci, ako je zmena zamestnania, sťahovanie a rozvod, sú ľahko rozpoznateľné. Ale aj malé veci, ktoré sa dejú každý deň, môžu mať na nás veľký vplyv. Napríklad každodenné uviaznutie v dopravnej zápche alebo malé nezhody v práci.

Sknikajúci spôsob, ako to dosiahnuť, je viesť si denník. Skúste si každý deň počas približne týždňa zapisovať nasledujúce veci:

• Kedy ste sa cítili vystresovaní a aký bol dôvod? (napr. dnes ráno ste sa pohádali so svojím šéfom)
• Ako ste sa v tom čase cítili fyzicky a psychicky? (napr. bolesť hlavy , hnev)
• Ako si na to reagoval/a? (napr. si zostal/a nahnevaný/á a nikomu si to nepovedal/a, alebo si išiel/la do svojej izby a kričal/a si)

Keď takto píšeš, po čase si uvedomíš, čo ťa najviac stresuje a ako sa s tým vyrovnávaš. Je to ako diagnostikovať chorobu.

Ako úspešne zvládať stres?

Najlepšie je začleniť tieto metódy do svojho každodenného života bez toho, aby ste čakali na vznik stresora. Používanie viacerých metód súčasne je účinnejšie ako používanie iba jednej metódy. Pozrime sa, aké sú tieto metódy.

Spôsoby, ako uvoľniť myseľ

• Veľa sa smejte: Vedeli ste, že výskum ukázal, že smiech znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu v našom tele? Zlepšuje tiež našu náladu. Pozrite si vtipný príbeh, porozprávajte sa s priateľom, ktorý nás rozosmeje.
• Upokojte svoju myseľ: Všímavosť, meditácia , hlboké dýchacie cvičenia a dobrá masáž vám môžu pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a upokojiť myseľ. Skvelé je aj počúvanie vašej obľúbenej piesne alebo upokojujúcich zvukov prírody (šum potoka alebo spev vtákov).

Veci, ktoré môžete robiť fyzicky

• Cvičenie: Prechádzka vonku alebo cvičenie s priateľmi môže byť veľmi relaxačné. Veľmi prospešné je tiež venovať sa cvičeniam, ktoré zapájajú myseľ, ako je joga alebo taiči .
• Jedzte zdravo: Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Čo najviac obmedzte mastné jedlá , kofeín a sladké jedlá.
• Zaveďte si spánkový režim: Dobrý nočný spánok je najlepším liekom na stres. Prestaňte sa pred spaním pozerať na telefón alebo televíziu. Vytvorte si pokojné prostredie, prečítajte si knihu alebo si pred spaním dajte horúci kúpeľ.

Spôsoby, ako zvládnuť svoje myšlienky

• Nájdite si „čas pre seba“: Každý deň urobte aspoň jednu vec pre seba . Môže to byť meditácia, stretnutie s priateľom, čítanie knihy alebo venovanie sa koníčku, ktorý vás baví.
• Vyhľadajte pomoc: Je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Poradca vás môže naučiť, ako zvládať stres. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) je v tomto prípade veľmi účinnou liečbou.
• Podeľte sa o svoje pocity: Keď sa cítite preťažení, porozprávajte sa o svojich pocitoch s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Počuť niečí hlas môže byť veľkou úľavou.
• Prevezmite kontrolu: Naplánujte si deň. Ak si večer predtým vytvoríte zoznam úloh, budete sa cítiť lepšie pod kontrolou. Naučte sa tiež hovoriť „nie“ požiadavkám iných ľudí. Nestrácajte sa tým, že sa budete snažiť urobiť všetko.

Kedy potrebujete navštíviť lekára?

Ak je váš krvný tlak príliš vysoký na to, aby sa dal kontrolovať týmito domácimi prostriedkami, alebo ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, určite by ste mali navštíviť svojho lekára .