Aj ty sa ľahko nahneváš? Porozprávame sa o zvládaní hnevu?

Hneváte sa zrazu, keď do niekoho narazíte v autobuse alebo keď míňate auto na ceste v nesprávnom smere? Cítite, ako sa vám stiahne hrudník a horí vám tvár? Všetci sa hneváme v rôznych obdobiach nášho života. Je to úplne normálne. Ak však tento hnev nedokážete ovládať, môže to mať veľký vplyv na vaše vzťahy, vašu prácu a dokonca aj vaše fyzické zdravie. Dnes si teda pohovorme o tom, čo je tento hnev a ako ho ovládať.

Jednoducho povedané, čo je zvládanie hnevu?

Zvládanie hnevu je spôsob, akým sa vyrovnávame s hnevom, keď ho cítime. Je to tiež forma psychoterapie. Presnejšie povedané, je súčasťou rozhovorovej terapie „kognitívno-behaviorálnej terapie“. Na to môžete ísť na poradenstvo samostatne alebo v skupine.

V tejto liečbe spolupracujete s psychiatrom alebo kvalifikovaným poradcom, ktorý vám pomôže identifikovať vaše spúšťače a rozvíjať zručnosti a stratégie potrebné na to, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali zdravým spôsobom. Môžete sa dozvedieť o:

• Čo spôsobuje hnev a ako ho ľudia prejavujú.
• Zručnosti v riešení problémov a komunikácii.
• Relaxačné techniky.

Niekedy vám váš poradca môže odporučiť, aby ste navštívili iného lekára, ktorý vám predpíše lieky na zvládnutie základných duševných ochorení, ako je depresia alebo úzkosť.

Aký je vlastne tento hnev?

Predstavte si, že sa snažíte zaparkovať auto a osoba vedľa vás zaparkovala svoje auto nad čiarou a zabrala vám miesto. Ten pocit, ktorý v tej chvíli prežívate v hrudi, je hnev. Ten pocit, ktorý cítite, keď vás niekto zrazu zastaví pri chôdzi po ceste, ten pocit, ktorý vás núti pozrieť sa do zrkadla, ten pocit, ktorý vás núti povedať niečo, čo vám príde na uši, je hnev. Pocit, že malé dieťa chce niekomu uhryznúť ruku, keď nedostane, čo chce, pocit, že malé dieťa chce zavrieť dvere a zostať vo svojej izbe, to všetko je spôsobené hnevom.

Aký je teda dôvod? Hnev je emocionálna reakcia, ktorú máme na situáciu. Motivuje nás k zmene. V tomto čase sa aktivuje sympatický nervový systém nášho tela, ktorý nás pripravuje na „reakciu boja alebo úteku“ . To spôsobuje v tele množstvo zmien.

• Zrýchľuje sa srdcová frekvencia a dýchanie.
• Telo uvoľňuje stresové hormóny.
• Do svalov prúdi viac krvi.
• Pozornosť sa zintenzívňuje.

Toto všetko nám dáva viac sily zvládnuť situáciu. Hnev však nie vždy súvisí s fyzickou hrozbou. Môžete sa hnevať aj v sociálnych situáciách, napríklad keď máte konflikt s priateľom alebo členom rodiny, keď vidíte nespravodlivosť v spoločnosti, keď nie sú naplnené vaše potreby alebo keď sa vám niekto posmieva.

Čo sa stane, ak v sebe držíte hnev?

Ak potláčate svoj hnev, môže to ovplyvniť vaše myšlienky a správanie a spôsobiť alebo zhoršiť množstvo fyzických problémov. Tento neustály hnev lekári nazývajú chronickým hnevom . Tu sú niektoré zdravotné problémy, ktoré môžu z tohto stavu vzniknúť.

Predstavte si, že v prípade problému s parkovaním, ktorý bol spomenutý skôr, ste boli nahnevaní, ale po minúte ste sa upokojili a odišli. Iná osoba, z hnevu, vystúpila z auta a nechala na aute druhej osoby papierik s nejakými drsnými slovami. V oboch prípadoch ste boli nahnevaní. Ale v prvom prípade ste hnev rozpoznali a nechali ste ho tak. V druhom prípade ste tento hnev ešte viac rozšírili a možno ste si ho celý deň uchovávali v mysli.

Kto potrebuje zvládanie hnevu?

V skutočnosti je osvojenie si zručností v oblasti zvládania hnevu prospešné pre nás všetkých. Najmä ak máte duševné ochorenie, tieto liečebné postupy môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho života a vzťahov. To môže byť obzvlášť dôležité pre ľudí s nasledujúcimi ochoreniami:

Čo sa deje počas liečby?

V rámci týchto liečebných postupov sa naučíte zručnosti, ktoré vám pomôžu pochopiť, prečo sa hneváte a ako sa cítite, keď sa hneváte. Váš lekár alebo poradca vám môže položiť otázky, ako napríklad:

• Aké veci ťa hnevajú?
• Na čo sa naozaj hneváš? Je intenzita tvojho hnevu primeraná danej situácii?
• Skrýva sa za vaším hnevom aj iný pocit, ako strach, úzkosť alebo bolesť?
• Ako sa cíti vaše telo, keď sa hneváte?

Potom si spolu s terapeutom vyviniete stratégie a zručnosti na zvládanie hnevu. Tieto veci môžete uviesť do praxe hneď, ako sa nahneváte.

1. Zmena spôsobu myslenia (kognitívna reštrukturalizácia)

To zahŕňa zmenu vášho pohľadu na udalosti. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívnym, naučíte sa zmeniť svoju perspektívu. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Toto je najhoršia vec, aká sa mi kedy stala,“ naučíte sa myslieť realistickejšie, napríklad: „Toto je zlé a je fér cítiť sa z toho smutný, ale nie je to koniec sveta.“

2. Komunikačné zručnosti

Naučíte sa komunikačné techniky, ktoré vám pomôžu zdravým spôsobom vyjadriť hnev. Naučíte sa, ako ovládať svoje reakcie a hovoriť o svojich pocitoch.

3. Relaxačné techniky

Tieto vám môžu pomôcť zastaviť sa predtým, ako zareagujete. Môžu vám tiež pomôcť vyčistiť si myseľ tým, že zastavíte premýšľanie po vyriešení problému. Môže to zahŕňať veci ako meditácia, cvičenia hlbokého dýchania alebo joga.

Tieto nové zručnosti si precvičíte počas terapeutických sedení. Budete tiež povzbudzovaní k precvičovaniu doma. Je dôležité precvičovať si tieto techniky, kým sa s nimi nebudete cítiť pohodlne a nebudete vedieť úspešne zvládať situácie hnevu.

Čo robiť v prípade núdze?

Spočiatku sa vám môže zdať trochu trápne hovoriť o svojich pocitoch a minulých udalostiach. Ale akonáhle si so svojím lekárom vybudujete dôveru, rozhovor o týchto veciach a otvorenie sa svojej mysli je nevyhnutným krokom k zlepšeniu vášho každodenného života.