Je rozvod problém aj pre vás? Poďme sa o tom porozprávať!

Keď sa vaši rodičia rozhodnú rozviesť, môžete cítiť veľa rôznych vecí a mať veľa otázok. To je normálne, pretože je to veľká zmena pre všetkých vo vašej rodine vrátane vás. Ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste túto situáciu prekonali a rozhodli sa. Poďme sa o tom porozprávať, dobre?

Čo môžete urobiť, aby ste sa rozhodli, keď sa vaši rodičia rozvedú?

Nie je ľahké vyrovnať sa s pocitmi a otázkami, ktoré vám v takejto chvíli napadnú. Ale vyskúšajte týchto pár vecí a pocítite úľavu.

Hovor, čo máš na srdci, počúvaj.

Môže byť pre teba veľkou záhadou vedieť, že tvoji rodičia nechcú byť spolu. Nebojte sa ich opýtať na čokoľvek, čo vás zaujíma. Niekedy, ak sa ti ťažko hľadajú slová, môžeš im napísať list. Môže byť veľkou úľavou vyjadriť svoje pocity.

Zamyslite sa nad tým, pravdepodobne chcete vedieť veci ako „Prečo sa to deje?“, „S kým som teraz?“, „Budem musieť zmeniť školu?“. Je vaše právo klásť tieto otázky.

Povedz mi, ako sa cítiš, keď sa tvoji rodičia hádajú.

Niekedy sa tvoji rodičia môžu pred tebou hádať alebo sa na seba rozprávať drsne. Povedz im, že si smutný alebo rozrušený. Potom sa budú snažiť byť v tvojej blízkosti trochu opatrnejší. Alebo môžeš na chvíľu odísť z miestnosti. Pamätaj, že tvoje pocity sú veľmi cenné.

„Mami, oci, je mi tak smutno, keď sa hádate. Bojím sa.“ Je to asi také jednoduché, ako povedať toto.

Pochopte, že sa nemusíte „zaujímať“

Niektorí rodičia sa snažia presvedčiť svoje deti, aby sa postavili na ich stranu. Môžu o druhej osobe hovoriť zlé veci. Ak sa to stane, môžete im povedať , že sa chcete porozprávať s mamou a otcom a tráviť s nimi čas. Nemali by ste sa stavať na niečiu stranu, pretože si myslíte, že druhá osoba bude nahnevaná, smutná alebo žiarlivá. Zaslúžite si oboje.

Porozprávajte sa s inými dôveryhodnými ľuďmi

Porozprávaj sa o svojich pocitoch s dospelou osobou, ktorej dôveruješ. Môže to byť učiteľ, poradca , terapeut alebo náboženský vodca (napríklad kňaz, duchovný alebo duchovný). Porozprávaj sa aj s priateľmi. Ak má niektorí z nich rozvedených rodičov, môžu byť chápavejší.

Predstavte si, že keby sa rozviedli aj rodičia vášho najlepšieho priateľa/kamarátky, spôsob, akým sa s tým vysporiadali, by mohol byť užitočný aj pre vás.

Zamerajte sa na školské úlohy a iné aktivity

Pokračujte v školských úlohách, športových a krúžkových aktivitách bez akýchkoľvek zmien. Keď sa veci doma zmenia, bude veľkou silou mať vo svojom živote aj iné bežné veci. Tieto veci vám na chvíľu odvedú myseľ od problémov.

Jedzte dobre, dobre spite.

Keď sme smutní, môžeme mať chuť jesť nezdravé jedlo a pozerať videá až do neskorej noci. Ale vyKonzumácia zdravých potravín a dostatok odpočinku (spánku) pomôže vášmu telu cítiť sa lepšie. Vďaka tomu sa budete ľahšie vyrovnávať s ťažkými emóciami v ťažkých časoch, ako sú tieto.

Nájdite spôsoby, ako znížiť stres.

Keď sa cítite v strese, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre upokojenie svojej mysle. Vyskúšajte niekoľko z nich:

• Cvičenie: Môžete skákať, chodiť na mieste, behať, tancovať alebo hrať šport, ktorý máte radi. Keď cvičíme, naše telo produkuje chemické látky nazývané endorfíny . Vďaka nim sa cítime šťastní a uvoľnení.
• Choďte von: Vyjdite von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Choďte na prechádzku, bicyklujte sa. Príroda je skvelý spôsob relaxu.
• Vyskúšajte jogu: Jógové pozície dobre natiahnu vaše telo, zlepšia dýchanie a uvoľnia vaše telo aj myseľ.
• Zhlboka sa nadýchnite: Nadýchnite sa nosom. Vaše brucho by sa malo nafúknuť ako balón. Potom vydýchnite nosom. Vaše brucho by sa malo opäť stiahnuť. Ak to urobíte niekoľkokrát, pomôže vám to upokojiť sa.
• Robte niečo, čo vás baví: počúvajte pesničku, pozrite si vtipný príbeh, nakreslite obrázok, napíšte si do denníka alebo sa hrajte so svojím domácim miláčikom. Aj malý rozhovor s niekým, kto vás robí šťastnými a rozosmieva, je dobrý.

Nemôžem dať rodičov späť dokopy?

Dať rodičov späť dokopy nie je niečo, čo dokážete. Mnoho detí si to želá a niekedy robia veci, ktoré považujú za správne. Ak budete doma dodržiavať všetky pravidlá a budete sa v škole naozaj dobre dariť, vaši rodičia budú spokojní, ale je ťažké si predstaviť, že im to pomôže zabudnúť na rozvod.

Nedajú sa znova dokopy len preto, že si bol problémový, porušil pravidlá alebo si donútil ich rodičov hovoriť o tebe. Rozvod je záležitosť medzi nimi, nie niečo, čo robíš ty.

Rozvod vašich rodičov je veľká zmena, ale ak im poviete, ako sa cítite, a vysporiadate sa s tým zdravým spôsobom, môžete toto ťažké obdobie prekonať.

Čo mám robiť, ak môj smútok a hnev nezmiznú?

Ak sa nevieš vyrovnať s rozvodom rodičov a každý deň cítiš veľa úzkosti, smútku alebo hnevu, určite sa o tom porozprávaj s dospelým. Môže ťa odporučiť k terapeutovi alebo poradcovi .

Terapeuti sú ľudia, ktorí sú vyškolení na to, aby rozumeli deťom a pomáhali im s ich emocionálnymi problémami. Budú vám klásť otázky, pozorne si vypočujú, čo máte povedať, naučia vás, ako sa s týmito situáciami vysporiadať, a pomôžu vám vybudovať si sebavedomie.Nie je to niečo, za čo sa treba hanbiť, je to niečo, čo môžete pre seba urobiť.

Záverečné posolstvo

Rozvod vašich rodičov môže byť ako obrovská búrka, ktorá prichádza do vášho života. Ale pamätajte:

• Toto nie je tvoja chyba. Bez ohľadu na to, čo robíš alebo nerobíš, rozhodnutia svojich rodičov nemôžeš zmeniť.
• Je normálne cítiť sa smutný, nahnevaný a rozrušený. Nedržte tieto pocity v sebe.
• Rozprávanie je veľmi dôležité. Hovorte o svojich pocitoch a problémoch s rodičmi, dospelými, ktorým dôverujete, a priateľmi.
• Pokračujte vo svojich bežných denných aktivitách. Nevzdávajte sa školských povinností, športu ani koníčkov.
• Myslite aj na svoje fyzické zdravie. Jedzte zdravo, dobre spite a cvičte.
• Používajte techniky na znižovanie stresu. Nájdite si niečo, čo vám vyhovuje.
• V prípade potreby nikdy neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vám môže poskytnúť veľkú úľavu.

Nie si sám. Toto ťažké obdobie prejde. Zvládneš to silný.

Rozvod , odlúčenie rodičov, duševné zdravie detí, zvládanie stresu, poradenstvo, terapia, Srí Lanka