Cítite sa aj vy zaťažení, pod tlakom alebo v strese? Poďme sa o tom porozprávať!

Cítite niekedy veľkú záťaž, tlak alebo, ako to všetci nazývame, „stres“? Je to vlastne úplne normálne. Nielen vy, ale aj malé deti, mladí ľudia, dospelí, všetci pociťujeme tento duševný stres v určitom okamihu nášho života. Ale je tu niečo veľmi dôležité, čo možno neviete. To znamená, že tento duševný stres nie je vždy zlý, niečo, čo nám škodí. Nie je to úžasné? Niekedy je práve tento stres to, čo nám pomáha.

Ako sa môžete chrániť pred stresom?

Viete si predstaviť, že tento stres vám môže pomôcť aj v ochrane? Áno, je to pravda. Jednoducho povedané, hneď ako váš mozog zacíti nejaké nebezpečenstvo alebo riziko, okamžite vyšle vášmu telu a mysli „výstrahu“, signál na prípravu. Toto nazývame psychickým tlakom alebo stresom.

Predstavte si toto. Prechádzate cez cestu. Zrazu uvidíte auto, ktoré sa k vám rýchlo blíži za zákrutou. Vtedy sa vo vašom tele aktivujú stresové hormóny. Tieto hormóny vám pomáhajú rýchlo reagovať na nebezpečný okamih. Tieto stresové hormóny vám dodávajú extra energiu, lepšie sústredenie, schopnosť sústrediť sa a rýchlosť. Vaše oči sa rozšíria, čo vám umožní lepšie vidieť svoje okolie. Vaša myseľ sa stáva bdelejšou a ostrejšou. Vaša plná pozornosť sa sústredí na blížiace sa nebezpečenstvo. Vaše srdce bije rýchlejšie, pretože potrebujete do svalov poslať viac kyslíka. Zrýchľuje sa aj vaša frekvencia dýchania. Toto všetko sa deje kvôli „stresovému varovaniu“, ktoré vám dáva vaše telo. Takto uniknete z toho rýchlo idúceho auta, utečiete a dostanete sa na bezpečné miesto. To stačí, však?

Keď sa dostanete na bezpečné miesto, váš mozog vypne „stresový alarm“. Vaše telo tiež prestane produkovať tieto „stresové hormóny“. Keď tieto hormóny prestanú prúdiť, vaše telo a myseľ sa vrátia do normálneho stavu bez stresu. Upokojíte sa. Potom sa pozriete na obe strany a opatrne prejdete cez cestu.

Ďalším názvom pre túto okamžitú reakciu pripravenosti vo vašom tele je „reakcia boj-útek-alebo-zamrznutie“ . Je to preto, že stres vás pripravuje buď na to, aby ste problému čelili (bojovali), utiekli pred ním (útek) alebo zamrzli, ak s tým nemôžete nič urobiť. Je to prirodzený obranný mechanizmus, ktorý nám pomáha prežiť.

Ako vám stres môže pomôcť zvládnuť veľkú a dôležitú udalosť?

Predstavte si, že sa musíte zúčastniť školskej športovej súťaže alebo musíte byť v tíme, možno musíte spievať pieseň na pódiu, zatancovať si alebo predniesť prejav pred triedou. Tieto veci nie sú život ohrozujúce ako skok z mosta. Ale takéto chvíle nám môžu priniesť veľký tlak, veľa „stresu“. Museli ste cítiť to isté, však?

V takýchto časoch sa vám môže zvýšiť srdcová frekvencia kvôli spomínaným „stresovým hormónom“. Môžete mať pocit, akoby sa vám začali triasť ruky a nohy. Môžete mať pocit, akoby vám v bruchu lietali motýle alebo niečo zvláštne. Niekedy to nazývame „bolesť brucha“. Nemusíte sa však báť ani prestať s tým, čo robíte, len preto, že cítite tieto fyzické príznaky.

Skúste tieto fyzické zmeny vnímať ako „nárast energie“. Je to pre vás signál: „Dobre, teraz sa pripravte, sústreďte sa, pustite sa do práce.“

Predstavte si to ako keby ste si pred behom povedali „Pripraviť sa... Pozor... Ideme!“. Toto vám hovorí vaše telo.

Ak máte pocit, že tlak alebo stres, ktorý cítite, je priveľa, vyskúšajte tieto veci:

• Pomaly a zhlboka sa nadýchnite.
• Potom úplne vydýchnite.
• Povedzte si: „Zvládnem to!“
• Odložte niektoré zo svojich strachov a nazbierajte odvahu.
• Predstavte si, že stojíte pevne, s nohami pevne na zemi.
• Znova sa pomaly a zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
• Potom čelte tejto výzve čo najlepšie.

Ako sa začnete potýkať s výzvami, zistíte, že vaša úroveň stresu postupne klesá. Hoci čelenie takýmto veľkým výzvam môže byť spočiatku stresujúce, ako si na ne zvyknete, stanete sa zručnejšími v ich zvládaní. Zakaždým sa vaša úroveň stresu znižuje a vaše sebavedomie rastie.

Ako vám stres pomáha lepšie sa pripraviť

Povedzme, že o pár dní vás čaká dôležitá skúška, test alebo nejaká veľká udalosť. Je normálne cítiť v takejto chvíli mierny tlak a stres. V skutočnosti to môže byť aj dobrá vec. Ako to viete?

Tento malý stres vám pripomína: „Dobre, teraz sa musím učiť, musím sa na to pripraviť, musím cvičiť.“ Zamyslite sa nad tým, keby ste nemali žiadne starosti, učili by ste sa tak usilovne? Cvičili by ste? Možno nie, však? Takže tento malý stres je pre vás ako malé postrčenie. Keď ste dobre pripravení, stres, ktorý cítite, keď príde ten veľký deň, je oveľa menší. Cítite veľa pokoja, pocit istoty, pocit „Som na to pripravený.“

Ale aj tu je niečo, čo musíme pochopiť. Čo sa stane, ak sa tento stres alebo tlak stane príliš veľkým. Ak cítite príliš veľký tlak, strach alebo úzkosť, aj keď myslíte na skúšku, je to pre vás škodlivé. Takýto nadmerný stres môže dokonca spôsobiť, že sa na ňu nebudete musieť pripravovať. Môžete si pomyslieť: „Ach, ja to nezvládnem, je to príliš ťažké,“ a prestať sa učiť a cvičiť. Potom nebudete schopní podať čo najlepší výkon.

Ak neustále cítite strach, úzkosť alebo máte motýle v bruchu len pri pomyslení na niečo, čo sa chystá,Určite sa o tom porozprávaj s dospelým, ktorému dôveruješ. Môže to byť tvoja mama, otec, učiteľ alebo iný dospelý, ktorému dôveruješ. Môžu ťa naučiť, ako tento stres znížiť. Potom budeš ľahšie zvládať skúšky, testy a akékoľvek veľké životné výzvy.

Na aké druhy stresu by sme si mali dávať pozor a venovať im pozornosť?

Hovorili sme o typoch stresu, ktoré nám môžu byť nejakým spôsobom prospešné alebo ktoré po čase ustúpia. Existujú však aj niektoré typy stresu, ktoré spôsobujú dlhodobé problémy, ktoré je pre nás ťažké kontrolovať. Pri tomto type stresu musíme byť veľmi opatrní.

Napríklad, niektorí ľudia sú šikanovaní v škole alebo inde. Iní môžu byť postihnutí vážnou chorobou, zranením alebo vážnou nehodou, ktorá má dlhodobé následky. Niektoré deti môžu mať rodičov, ktorí sú odlúčení alebo majú doma neustále hádky a konflikty. Smrť blízkej osoby, náhla trauma alebo nejaká forma zneužívania môže tiež spôsobiť nadmerný, dlhodobý stres. Niektorí ľudia sa môžu vo svojom prostredí cítiť nebezpečne alebo sa cítiť, že ich nikto neprijíma. Môžu byť tiež vystresovaní násilím v rodine, v spoločnosti alebo v médiách.

Stres spôsobený týmito dôvodmi nezmizne tak rýchlo ako stres, ktorý ustúpi po skúške alebo súťaži. V tomto prípade vaše telo naďalej vylučuje tieto „(stresové hormóny)“, a to aj v nízkych hladinách. Keďže problém pretrváva, môžete sa väčšinu dňa cítiť v strese a depresii. To je pre vás veľmi únavné fyzicky aj psychicky.

Pamätajte, že pre vás môže byť ťažké zvládnuť tento druh dlhodobého stresu sami. Nie je to vaša chyba.

Aby ste sa zbavili tohto druhu stresu, určite potrebujete podporu. Taktiež potrebujete pomoc s riešením problému, ktorý tento stres spôsobuje.

Ak zažívate tento druh pretrvávajúceho, neznesiteľného stresu, najdôležitejšie je porozprávať sa o tom s dospelou osobou, ktorej dôverujete a s ktorou sa cítite príjemne. To je prvý a najdôležitejší krok k nájdeniu úľavy od stresu a získaniu pomoci s problémom, ktorý ho spôsobuje.

Čo je najdôležitejšie, čo si chceme z tohto príbehu odniesť? (Posolstvo)

Dobre, myslím si, že teraz máte dobrú predstavu o tom, o čom sme sa tak dlho rozprávali, o „strese“. Z tohto príbehu si musíme zapamätať niekoľko dôležitých vecí:

• Stres je normálny: Všetci pociťujeme stres v rôznych obdobiach nášho života. Nerobte si z toho smútok.
• Nie každý stres je zlý: Niekedy nám stres pomáha vyhnúť sa nebezpečenstvám, čeliť veľkým výzvam a lepšie sa na ne pripraviť. Je to ako „výstražný systém“ v našom tele.
• Na množstve záleží: Zatiaľ čo trochu stresu je prospešné, príliš veľa stresu, najmä dlhodobého, je škodlivé pre naše telo a myseľ.
• Dávajte si pozor na chronický stres: Ak sa neustále cítite v strese kvôli nejakému problému (napr. šikanovanie, rodinné problémy, choroba), neignorujte to.
• Nebojte sa požiadať o pomoc: Ak sa cítite preťažení stresom, netrpte sami. Určite sa porozprávajte s dospelou osobou, ktorej dôverujete (rodič, učiteľ alebo dôveryhodná dospelá osoba). V prípade potreby môžete vyhľadať aj lekársku pomoc alebo poradenstvo. Pamätajte, že nie ste sami.

Stres je teda súčasťou našich životov. Dôležité je naučiť sa ho správne zvládať a požiadať o pomoc, keď ho potrebujete. Prajem pekný deň!

` Duševný stres, stres, napätie, duševné zdravie detí, zvládanie stresu, stresové hormóny, stav boja a úteku, zastavenie sa