Sú depresia a úzkosť dedičné? (Depresia a úzkosť)

Ak má niekto vo vašej rodine depresiu alebo úzkosť , možno sa pýtate: „Ach jaj, dostanem to aj ja?“ Pre mnohých ľudí je to skutočný strach a problém. Dnes sa teda porozprávajme o tom, či sú tieto duševné poruchy skutočne dedičné , aký je vplyv génov a čo môžeme urobiť pre zníženie tohto rizika.

Čo hovorí výskum?

Pri skúmaní tejto problematiky lekári zistili, že depresia a úzkosť majú určité genetické súvislosti. Jedným z najlepších spôsobov, ako to zistili, je štúdium dvojčiat.

Predstavte si, že existujú dve identické dvojčatá. Ich gény sú 100 % rovnaké. Ak vezmeme druhý typ dvojčiat (rozvojové dvojčatá), ich gény sú rovnaké iba na 50 %, rovnako ako u bežných súrodencov. Výskum ukázal, že ak sa u jedného z identických dvojčiat vyvinie depresia alebo úzkosť, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vyvinie aj u druhého, ako u druhého typu dvojčiat. To nám ukazuje, že na tieto stavy existuje genetický vplyv.

Je pravdepodobné, že predispozícia alebo riziko vzniku týchto ochorení je zvýšené v dôsledku kombinácií rôznych génov od oboch rodičov. Lekári však stále nevedia presne povedať, ktoré gény to spôsobujú.

Najdôležitejšie je tiež pamätať na to, že žiadna choroba nie je spôsobená len génmi . Veľkú úlohu v tom zohráva aj prostredie, v ktorom žijete, váš životný štýl a skúsenosti, ktorým čelíte. Keďže ľudia v rodine zdieľajú tieto veci, niekedy je ťažké oddeliť a identifikovať, či sú príčinou choroby gény alebo tieto iné veci. Môže ísť teda o kombináciu genetického rizika a iných faktorov v živote.

Ak má niekto vo vašej rodine tieto problémy...

Ak má niekto vo vašej rodine túto chorobu, vek je malým indikátorom toho, že môže byť genetická. Napríklad, ak sa u niekoho vyvinie depresia alebo úzkosť pred dovŕšením 20. roku života , je vysoká pravdepodobnosť, že sa táto choroba vyvinie aj u ostatných členov tejto rodiny. Jednoducho povedané, čím mladší niekto túto chorobu vyvinie, tým je pravdepodobnejšie, že sa bude prenášať z generácie na generáciu.

To neznamená, že ak sa u niekoho objaví vo vyššom veku, nie je dedičná. Väčšinou sa však nové prípady tohto typu vyskytujú po dovŕšení 20. roku života v súvislosti s traumatickými udalosťami v živote, nadmerným stresom atď.

Taktiež, ak má tento stav blízky rodinný príslušník , ako napríklad matka, otec, brat alebo sestra, máte vyššie riziko. Toto riziko je vyššie ako v prípade, ak máte vzdialeného príbuzného.

Na aké príznaky si treba dávať pozor?

Či už má niekto v rodine tieto ochorenia alebo nie, je dôležité, aby sme si všetci boli vedomí príznakov depresie a úzkosti, aby sme tieto ochorenia mohli včas rozpoznať a vyhľadať pomoc.

Všetci sa niekedy cítime smutní a vystrašení. To je normálne. Ale keď sa z toho stane zdravotný problém, ide to oveľa ďalej.

Na diagnostikovanie depresie musia byť tieto príznaky prítomné aspoň dva týždne v kuse . Príznaky úzkosti môžu byť veľmi podobné.

Povedzte o tom svojmu lekárovi.

Ak má niekto vo vašej rodine depresiu alebo úzkosť, je dôležité, aby ste to povedali svojmu lekárovi . Rovnako ako by ste svojmu lekárovi povedali o rodinnej anamnéze cukrovky alebo vysokého krvného tlaku. Nie je sa za to hanbiť. Tieto informácie pomôžu vášmu lekárovi lepšie pochopiť vaše zdravie.

Neexistuje spôsob, ako zabrániť depresii a úzkosti na 100 %. Existuje však mnoho spôsobov, ako znížiť stres a starať sa o seba. Tieto návyky sú dobré pre každého. Najmä ak sa tento druh ochorenia vyskytuje v rodine, môžu výrazne pomôcť predchádzať zhoršeniu stavu.

Praktické tipy na zníženie rizika

Ak ste vystavení riziku týchto ochorení, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pred nimi, ako aj pred akýmkoľvek vážnym ochorením, ochránili.

1. Zvážte poradenstvo

Nečakajte, kým sa u vás vyskytne problém, včas vyhľadajte dobrého poradcu. Potom sa môžete naučiť zručnosti potrebné na zvládnutie situácií, ktoré môžu spustiť depresiu alebo úzkosť. Povedzte im o svojej rodinnej anamnéze . Ak je to potrebné, požiadajte svojho lekára o odporúčanie k dobrému poradcovi.

2. Starajte sa o svoju výživu

Dobrá a zdravá strava je dôležitá pre vaše telo a mozog. Uistite sa, že prijímate dostatok týchto živín:

• Omega-3 mastné kyseliny : Nachádzajú sa v rybách ako losos, tuniak, makrela, sleď , ľanové semienka a tekvicové semienka a sú nevyhnutné pre zdravú funkciu mozgu.
• Vitamíny skupiny B: Depresia je bežná u ľudí, ktorí majú nedostatok vitamínov skupiny B. Potraviny ako zelená zelenina, fazuľa, šošovica, celozrnné výrobky , orechy, ovocie, mäso a vajcia obsahujú vitamíny skupiny B.
• Vitamín D:Existuje súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a depresiou. Telo si dokáže vitamín D vytvoriť vystavením sa slnečnému žiareniu ráno.

3. Obmedzte zbytočný cukor

Potraviny, ktoré prirodzene obsahujú cukor, ako napríklad ovocie, môžu pomôcť udržať energetickú hladinu vášho tela. Snažte sa však obmedziť príjem jedál a nápojov s pridaným cukrom.

4. Z cvičenia si urobte zvyk.

Výskum ukázal, že cvičenie môže pomôcť pri miernej až stredne ťažkej depresii. Je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres, zlepšiť náladu a energiu a udržať si fyzické zdravie. Chôdza, beh alebo akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví, sa venujte aspoň 30 minút denne.

5. Doprajte si dostatok spánku

Úzkosť a depresia môžu sťažiť dobrý nočný spánok. Dospelý človek potrebuje v priemere 7 – 8 hodín dobrého spánku za noc .

6. Obmedzte alkohol a kofeín

Obmedzenie konzumácie alkoholu a nadmerného množstva kofeínu (čaj, káva) môže pomôcť predchádzať záchvatom paniky.

7. Udržiavajte zdravé vzťahy

Ľudia vo vašom živote, priatelia a rodina, majú veľký vplyv na to, ako sa cítite. Uprednostňujte dobré vzťahy, ktoré vás povzbudzujú a podporujú.