Poďme sa dozvedieť všetko o kŕčoch v nohách, ktoré nás v noci budia.

Predstavte si, že tvrdo spíte a zrazu sa vám v nohe mykne a zobudíte sa s neznesiteľnou bolesťou. Alebo možno v noci pozeráte televíziu po celodennej tvrdej práci a zrazu cítite v nohe hrčku. Pravdepodobne tento zážitok poznáte. Mnohí z nás to nazývajú „mravčenie“ alebo „mravčenie“. Hoci ide o veľmi častý stav, bolesť, ktorá s ním súvisí, môže byť trochu neznesiteľná. Dnes si teda povieme, prečo sa to deje, čo môžete urobiť, aby ste sa tomu vyhli, a či je to príznak vážneho ochorenia.

Jednoducho povedané, čo sú kŕče v nohách?

Svalový kŕč je náhle, nekontrolovateľné stiahnutie svalu v nohe, najmä v lýtku, chodidle alebo stehne. Presnejšie povedané, sval sa náhle stiahne do gule. Toto je tiež známe ako „Charleyho kôň“. Hoci bolesť môže byť neznesiteľná, dobrou správou je, že tento stav zvyčajne nie je nebezpečný.

Táto bolesť zvyčajne trvá niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Niekedy môže trvať o niečo dlhšie. Potom sa hrčka mäsa postupne uvoľní, ale oblasť môže byť niekoľko hodín mierne bolestivá alebo napätá.

Koho táto situácia najviac ovplyvňuje?

Toto sa môže stať komukoľvek v akomkoľvek veku, ale u niektorých ľudí je riziko o niečo vyššie.

• Ako starnete: Ako starnete, šľachy, ktoré spájajú svaly s kosťami, sa skracujú. Preto je s pribúdajúcim vekom pravdepodobnejšie, že si vyvrtnete sval.
• U žien: Tento stav je častejší u žien ako u mužov.
• Počas tehotenstva: Tento stav sa vyskytuje u približne 40 % tehotných žien. Predpokladá sa, že je spôsobený hmotnosťou dieťaťa, ktorá vyvíja zvýšený tlak na svaly v nohách.
• Deti a mládež: Približne 60 % dospelých zažíva nočné mory a tento zážitok zažíva aj 40 % detí a mládeže.

Prečo sa tieto problémy vyskytujú v noci? (Nočné kŕče v nohách)

Najväčšou otázkou pre mnohých ľudí je, prečo sa to deje, keď tvrdo spia alebo v noci, keď odpočívajú. Tento stav sa oveľa častejšie vyskytuje v noci ako cez deň. Tri štvrtiny hlásených prípadov kŕčov sa vyskytujú v noci.

Je to preto, že sa to s väčšou pravdepodobnosťou stane, keď spíte alebo nie ste veľmi aktívni. Keď sa to stane v noci, váš spánok sa náhle preruší, je ťažké znova zaspať a je to naozaj nepríjemné, pretože vás celú noc bolia nohy. Niektorým ľuďom sa to stáva každú noc, niektorým sa to môže stať raz týždenne, iným sa to môže stať raz za mesiac.

Prečo sa nám to deje? Aké sú hlavné dôvody?

Niekedy sa kŕče vyskytujú bez zjavného dôvodu. V medicíne ich nazývame „idiopatické kŕče“. Existuje však niekoľko bežných príčin, ktoré ich často spôsobujú. Pozrime sa na to, aké sú.

Niektoré lieky, ktoré užívate, môžu byť tiež príčinou!

Áno, niektoré lieky, ktoré užívate, môžu ako vedľajší účinok spôsobiť svalové zášklby. Ak máte tento problém pravidelne a užívate takýto liek, poraďte sa o tom so svojím lekárom . Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa poradili s lekárom. Možno budete môcť prejsť na iný liek.

Niektoré lieky, ktoré môžu spôsobiť kotúľanie mäsových guliek:

• Niektoré typy „(inhalátorov)“ používaných pri ochoreniach, ako je astma (napr. albuterol/ipratropium).
• Niektoré typy hormónov (konjugované estrogény).
• Niektoré antikonvulzíva a lieky proti bolesti nervov (napr. klonazepam, gabapentín, pregabalín).
• Diuretiká sú lieky , ktoré odstraňujú vodu z tela.
• Niektoré lieky proti bolesti (napr. naproxén, celekoxib).
• Lieky znižujúce cholesterol (statíny).
• Lieky proti nespavosti (napr. Zolpidem).
• Niektoré lieky na depresiu (napr. sertralín, fluoxetín).
• Chemoterapia na rakovinu môže tiež spôsobiť poškodenie nervov, čo môže viesť k tomuto stavu.

Mohlo by to byť príznakom vážneho ochorenia? Kedy by sme sa mali obávať?

Väčšinou to nie je nebezpečné. V niektorých prípadoch však môžu byť časté kŕče v nohách príznakom základného zdravotného problému. Nazývame to „sekundárne kŕče v nohách“.

Ak máte niektorý z nasledujúcich zdravotných problémov, môže to byť príčinou gúľania sa vašich mäsových guliek. Ak o týchto ochoreniach neviete, gúľanie sa mäsových guliek môže byť ich príznakom. Ak teda máte akékoľvek pochybnosti, určite vyhľadajte lekársku pomoc.

Ako zmierniť bolesť pri gúľaní mäsových guliek?

Keď sa táto bolesť objaví náhle, potrebujete okamžitú úľavu. V tej chvíli môžete urobiť niekoľko jednoduchých vecí.

• Strečing: Ak máte napätý hamstring, držte nohu vystretú, pokrčte nohu nahor a pritiahnite prsty na nohách ku kolenu. Môžete to urobiť, keď sedíte na stoličke. Ak máte natiahnutý hamstring, postavte sa a chyťte sa stoličky, pokrčte nohu dozadu a pritiahnite ju k zadku.
• Masáž: Jemne masírujte bolestivé miesto rukami alebo valčekom.
• Postavte sa: Ak je to možné, postavte sa a položte obe nohy celou plochou na zem.
• Chôdza: Skúste sa trochu prejsť. Chôdza s hýbajúcimi nohami môže byť užitočná.
• Priložte si niečo teplé: Položte na to fľašu s teplou vodou (vyhrievaciu podložku). Alebo si dajte horúci kúpeľ.
• Priložte niečo studené: Zabaľte vrecko s kockami ľadu do uteráka a priložte ho na bolestivé miesto.
• Užívajte lieky proti bolesti: Ak je bolesť silná, môžete užiť lieky proti bolesti, ako napríklad ibuprofén alebo paracetamol. Neužívajte ich však pravidelne.
• Zdvihnite nohu: Keď bolesť trochu ustúpi, zdvihnite nohu na vankúši.

Čo by sme mali robiť, aby sme sa vyhli tomuto problému? (Prevencia)

Ak sa tento problém vyskytuje často, existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme robiť denne, aby sme mu predišli. Ak si z nich urobíte zvyk, pocítite veľký rozdiel.

• Pite dostatok vody: Vypite aspoň 8 pohárov vody denne. Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii alkoholu a kofeínu (čaj, káva).
• Jedzte potraviny, ktoré sú dobré pre telo: Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na draslík (banány, pomaranče), horčík (špenát, orechy) a vápnik (mlieko, jogurt).
• Pravidelne cvičte: Počas dňa robte jednoduché cviky na nohy. Pred spaním je vhodná krátka prechádzka alebo jazda na bicykli.
• Natiahnutie: Pred cvičením, po ňom a pred spaním si dobre natiahnite nohy.
• Jednoduché strečingové cvičenie, ktoré môžete robiť: Postavte sa asi 90 cm od steny. Predkloňte sa, držte sa steny oboma rukami natiahnutými. V tomto bode nedvíhajte päty zo zeme. Počítajte do 5 a uvoľnite sa. Robte to asi 5 minút. Najlepšie je to robiť asi trikrát denne.
• Noste podpornú obuv: Vyberte si pár topánok, ktoré poskytujú dobrú oporu vašim chodidlám.
• Skúste zmeniť polohu pri spánku: Ak spíte na chrbte, majte nohy zdvihnuté s prstami nahor. Ak máte tendenciu sa hrbiť, skúste spať s nohami preloženými cez okraj postele.

Kedy určite potrebujete navštíviť lekára

Zvyčajne nie je potrebné navštíviť lekára kvôli mäsovým guľkám. V nasledujúcich prípadoch by ste však mali určite navštíviť lekára:

• Ak je bolesť príliš silná na to, aby sa dala zniesť.
• Ak sa táto situácia vyskytuje často.
• Ak valcovanie mäsových guľôčok pokračuje niekoľko minút.
• Ak sa vám hrčky mäsa váľajú nielen na nohách, ale aj na iných častiach tela.
• Ak sa spolu s rolovaním mäsových guľôčok objaví opuch, necitlivosť alebo zmena farby pokožky na nohe.
• Ak je váš spánok narušený častým nočným prehadzovaním sa a otáčaním sa.
• Ak máte podozrenie, že ide o príznak iného závažného zdravotného stavu.

Kedy potrebujete ísť na jednotku urgentnej starostlivosti (ETU)?

Zvyčajne si to nevyžaduje návštevu ETU. Ak však gúľanie mäsových guliek trvá dlhšie ako 10 minút alebo je bolesť neznesiteľná, je dôležité navštíviť lekára.

Ďalším špeciálnym prípadom je, ak ste sa dotkli niečoho, čo môže byť jedovaté, alebo ak sa rana dostala do kontaktu s pôdou (pretože to môže viesť k infekciám, ako je angína), okamžite navštívte ETU. Ak máte podozrenie, že ste požili niečo jedovaté, môžete tiež zavolať do Národného informačného centra pre otravy v Národnej nemocnici v Colombe a požiadať o radu.