Keď sa pozriete do zrkadla, ako sa naozaj cítite o svojom tele? Ste spokojní so svojím vzhľadom? Alebo sa niekedy cítite smutní alebo úzkostliví kvôli veciam, ako je vaša výška, váha, farba pleti alebo typ vlasov? Všetci tieto pocity do istej miery zažívame. Ale nemusíte s týmito pocitmi žiť. Môžete si k svojmu telu vybudovať pozitívny postoj, „pozitívny obraz tela“. Poďme sa o tom dnes porozprávať.
Prečo sa takto cítime ohľadom svojho tela?
Či sa nám to páči alebo nie, spoločnosť a kultúra, v ktorej žijeme, vytvorili určité ideály a štandardy, ktoré hovoria, že „krása“ by mala vyzerať takto. Takže podvedome máme tendenciu porovnávať sa s týmto štandardom.
Spomeňte si na hercov a modelov, ktorých vidíme v televízii, filmoch, časopisoch a na sociálnych sieťach . Ich telá sú pre bežného človeka často ťažko dosiahnuteľné, niekedy sú nezdravé a nereálne. Ale keď tieto veci stále vidíme, môžeme si pomyslieť: „S mojím telom niečo nie je v poriadku.“
Nielen to, ale ovplyvňujú to aj ľudia okolo nás. Veci, ktoré hovorí naša rodina a priatelia, môžu mať hlboký vplyv na naše pocity.
"Och, si taký chudý, si chorý?"
„Šah... vyzeráš trochu staršia, však? Teraz si krásna.“
„Vyzerá ti pleť tmavšia ako predtým, však?“
Aj keď sú tieto veci povedané s dobrými úmyslami, niekedy sa nám utkvia v mysli a spôsobia, že máme negatívne pocity voči nášmu telu. Niekedy, aj keď nám lekár dá radu dôležitú pre zdravie, môžeme si ju nesprávne vyložiť a poškodiť si vnímanie vlastného tela.
Prečo je „obraz tela“ dôležitý?
Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že zdravé telá majú rôzne tvary a veľkosti. Nie každé musí byť rovnaké. Rozvíjanie a udržiavanie pozitívneho vnímania tela je nevyhnutné pre vaše šťastie a celkovú pohodu.
Pozrime sa na túto tabuľku, aby sme to bližšie vysvetlili.
| Pozitívny obraz tela | Negatívny obraz tela |
|---|---|
| Vidia svoje telo také, aké v skutočnosti je. Majú realistické chápanie svojej veľkosti a tvaru. | Nevidia svoje telo také, aké v skutočnosti je. Môžu si myslieť, že sú tučnejší a škaredší, než v skutočnosti sú. |
| Cítiť sa hrdí a pohodlne so svojím telom. | Pocity hanby, rozpakov a úzkosti ohľadom svojho tela. |
| Neporovnávajte svoje telo s telami iných. | Často sa cítia smutní, keď porovnávajú svoje telá s telami iných. |
| Viac si ceníme veci, ktoré naše telá dokážu (chôdza, práca, objatie milovanej osoby), než ich vzhľad. | Tento stav môže viesť k stavom, ako je stres, nízke sebavedomie, neustála kontrola nad jedením, silná úzkosť , depresia a poruchy príjmu potravy . |
Dôležité je, že zmena vnímania tela neznamená, že musíte fyzicky zmeniť svoje telo . Je to niečo, čo začína zvnútra, vo vašej mysli.
Čo je to „Body Pozitivity“? Ako ju praktizovať?
Jednoducho povedané, „body pozitivity“ znamená správať sa k svojmu telu a telám iných s láskou a láskavosťou, a nie ich kritizovať. Prijať ich také, aké sú.
Namiesto kritiky precvičujte vďačnosť.
Skúste prestať obviňovať a karhať svoje telo. Namiesto toho premýšľajte o všetkých veciach, ktoré pre vás vaše telo robí, a buďte za ne vďační. Spomeňte si na pľúca, ktoré vám pomáhajú dýchať, srdce, ktoré neustále bije, mozog, ktorý vám pomáha čeliť výzvam dňa, ruky, ktoré pripravujú chutné jedlo, schopnosť držať ruku milovanej osoby... Aké vzácne je toto všetko?
Toto sa nestane cez noc.
Stať sa „pozitívnym voči svojmu telu“ si vyžaduje úsilie a čas. Keď máte negatívnu myšlienku o svojom tele alebo tele niekoho iného, uznajte to. Uvedomte si túto myšlienku tým, že si poviete: „Och... teraz sa cítim takto.“ Tiež si uvedomte príliš pozitívne pocity, ktoré niekedy máte o svojom tele. Zistite, či tento pocit nie je založený na predstave „dokonalého“ tela, ktoré spoločnosť vytvorila. Zbavte sa týchto súdov a zamerajte sa na prijatie svojho tela takého, aké je . Týmto spôsobom prijatie svojho tela takého, aké je, bez toho, aby ste ho označovali za dobré alebo zlé, nazývame „ neutralita tela “ .
Buďte príkladom pre ostatných.
Môžete pomôcť ľuďom okolo vás, aby sa tiež stali pozitívnymi voči svojmu telu. Dvakrát si rozmyslite, než pochválite priateľa za chudnutie. Vyhnite sa rozhovorom o svojom diétnom pláne pri večeri s rodinou. Namiesto toho sa rozprávajte o niekom zdraví a šťastí.
Diverzifikujte to, čo pozeráte.
Naučte sa vážiť si telá všetkých veľkostí, tvarov, farieb a schopností. V účtoch, ktoré sledujete na sociálnych sieťach, v televíznych reláciách, ktoré pozeráte, a v časopisoch, ktoré pozeráte, sa snažte vybrať médiá, ktoré oslavujú a akceptujú všetky typy postáv.
Starajte sa o svoje telo dobre.
Ďalším skvelým spôsobom, ako zmeniť svoj pohľad na svoje telo, je starať sa oň.
- Buďte aktívni : Cvičenie je skvelý spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie, vnímanie tela a energiu. Cvičenie nie je len o „chudnutí“, ale o „zdraví a šťastí“.
- Dobré jedlo: Konzumácia vyváženej a výživnej stravy vám môže pomôcť dosiahnuť zdravú pokožku, vlasy a silný kostrový systém.
- Doprajte si dostatok spánku: Dostatok spánku je nevyhnutný na zvládanie stresu.
Toto všetko vám môže pomôcť cítiť sa dobre vo svojom tele.
A čo je najdôležitejšie, ak ste rodič, spôsob, akým sa pozeráte na svoje telo a hovoríte o ňom, je to, čo vaše deti budú napodobňovať . Preto je vašou zodpovednosťou pomôcť svojim deťom rozvíjať pozitívny obraz tela už od útleho veku.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vyhnite sa porovnávaniu svojho tela s telami iných ľudí. Každý je iný a každé telo je krásne.
- Uvedomte si, že nie všetko, čo vidíte na sociálnych sieťach a v televízii, je skutočné. Často ide o upravené, nerealistické obrázky.
- Namiesto obviňovania svojho tela buďte vďační za službu, ktorú vám robí (dýchanie, chôdza, myslenie).
- Starajte sa o svoje telo. Zdravé stravovanie, cvičenie a dostatočný spánok sú dôležité pre vaše fyzické aj duševné zdravie.
- Ak máte problém zvládať negatívne pocity týkajúce sa vášho tela, nebojte sa o tom hovoriť. Rozhovor s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo lekárom vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a lepšie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár