Máte vysoké triglyceridy? Poďme tento stav kontrolovať cvičením!

Ukázali vaše nedávne krvné testy alebo lipidový profil, že máte vysoké triglyceridy? Je normálne, že sa pri tom cítite trochu vystrašení a znepokojení. Mnoho ľudí myslí len na cholesterol, ale triglyceridy majú tiež obrovský vplyv na zdravie nášho srdca. Ale nebojte sa. Existuje jedna veľmi účinná a jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť na kontrolu tohto stavu. Tou je cvičenie . Dnes si povieme, ako znížiť hladinu triglyceridov cvičením.

Najprv si povedzme, čo sú triglyceridy?

Jednoducho povedané, triglyceridy sú typ tuku, ktorý sa nachádza v našej krvi. Po jedle sa kalórie navyše, ktoré naše telo v danom čase nepotrebuje, premenia na triglyceridy a uložia sa do tukových buniek. Neskôr, keď je potrebná energia, hormóny tieto uložené triglyceridy uvoľnia.

Hoci je tento proces normálny, problém nastáva, keď naďalej konzumujeme viac kalórií (najmä potravín s vysokým obsahom cukru a sacharidov), ako potrebujeme. Vtedy hladiny triglyceridov v krvi začnú byť trvalo vysoké. Toto sa nazýva hypertriglyceridémia. Tento stav zvyšuje riziko závažných ochorení, ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda a pankreatitída.

Ako cvičenie znižuje triglyceridy?

Zamyslite sa nad tým, keď cvičíte, vaše svaly potrebujú energiu, však? Na získanie tejto energie telo najprv použije cukor a triglyceridy v krvi. Takže keď cvičíte denne, tieto prebytočné triglyceridy v krvi sa spaľujú a premieňajú na energiu. Po čase sa hladina triglyceridov v krvi postupne začne znižovať.

Aké sú najlepšie cvičenia na zníženie triglyceridov?

Najlepšie výsledky sa dosahujú aeróbnym cvičením, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu. Nazývame to aj „kardio“. Je veľmi dobré, ak sa tomuto typu cvičenia venujete 20 – 30 minút denne, 5 dní v týždni . Najdôležitejšie je vybrať si niečo, čo sa vám páči a čo vás baví. Potom môžete pokračovať bez toho, aby ste sa nudili.

Pamätajte, že ak ste nikdy predtým necvičili, je veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s novým cvičebným programom.

Tu je niekoľko dobrých cvičení, z ktorých si môžete vybrať:

Pridajte silový tréning

Hoci neexistuje jasný dôkaz o tom, že silový tréning, ako napríklad zdvíhanie závaží, priamo znižuje triglyceridy, má významný nepriamy úžitok . Ako to funguje? Keď zdvíhate závažia, vaše svaly sa posilňujú. Silnejšie svaly spaľujú viac kalórií počas dňa, aj keď necvičíte. Keď spaľujete kalórie týmto spôsobom, je ľahšie schudnúť. Chudnutie je ďalším dôvodom, prečo možno znížiť hladinu triglyceridov.

Ak ste však v zdvíhaní činiek nováčikom, vyhľadajte pomoc profesionálneho trénera, aby ste sa naučili správnu techniku . Nesprávne zdvíhanie činiek môže zvýšiť riziko zranenia.

Jednoduché spôsoby, ako pridať cvičenie do vášho uponáhľaného života

„Ach, nemám čas vyhradiť si 30 minút denne,“ možno si pomyslíte. Nenechajte sa tým odradiť od cvičenia. Ako hovorí Dr. Robert Bono, bývalý prezident Americkej kardiologickej asociácie: „Nemusíte si obúvať bežecké topánky a celý deň sa potiť. Môžete byť jednoducho čo najaktívnejší počas celého dňa.“

Začnite v malom. Ak nezvládnete 30 minút naraz, skúste cvičiť 10 minút trikrát denne . To je veľká vec. Tu je niekoľko jednoduchých nápadov, ako si do svojho rušného dňa pridať trochu cvičenia:

• Prechádzajte sa a zároveň telefonujte .
• Pri sledovaní televízie vstaňte počas reklám a trochu sa prejdite po dome.
• Na počítanie krokov použite krokomer alebo aplikáciu pre smartfóny. Stanovte si cieľ prejsť 10 000 krokov denne .
• Namiesto výťahu choďte po schodoch .
• Stiahnite si aplikáciu s 10-minútovými tréningovými plánmi do svojho smartfónu.

Ak si z toho spravíte cvičebnú rutinu v spojení so zdravou stravou , môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Výrazne to zlepší vaše fyzické aj duševné zdravie.