Aj vy cítite smútok, keď sa blíži Nový rok? (Novoročná melancholická depresia) - Poďme sa o tom porozprávať!

Keď sa blíži Nový rok, premýšľate nad vecami ako: „Nedokázal som zarobiť toľko peňazí, koľko som chcel...“, „Tentoraz som sa snažil schudnúť, ale nepodarilo sa mi to...“, „Nedostal som povýšenie, o ktoré som sa snažil, snažil som sa získať novú prácu, ale ani to nevyšlo...“, „Nikdy sa nedokážem zlepšiť...“ Obviňujete sa za takéto myšlienky? V skutočnosti, zatiaľ čo niektorí ľudia sa tešia na usporiadanie večierkov a dávanie si novoročných predsavzatí, keď sa rok blíži ku koncu, iní sa obzerajú späť na uplynulý rok a ľutujú veci, ktoré nedokázali dosiahnuť. Toto je veľmi bežné.

Ak už trpíte určitou mierou depresie, najmä v tomto ročnom období, premýšľanie o uplynulom roku týmto spôsobom môže vašu situáciu zhoršiť. Poďme sa teda dnes porozprávať o tom, prečo sme s blížiacim sa Novým rokom takí sebakritickí a ako prekonať „novoročnú depresiu“ aj tentoraz.

Prečo sa na konci roka takto súdime?

Jednoducho povedané, je normálne obzrieť sa späť za uplynulým rokom a zamyslieť sa nad tým, čo sme urobili. Podľa psychologických expertov nie je divu, že to v dnešnej dobe robíme. Len si pomyslite, či už zapnete televíziu, rádio alebo idete na internet, všade sú programy ako „Rok v prehľade“ alebo „Udalosti roka“. Takže keď nám médiá opakovane pripomínajú, čo sa počas roka stalo, nevedome sa obzrieme aj späť za rokom, ktorý v našich životoch uplynul.

Potom sa začínajú reči o „novoročných predsavzatiach“. Keď hovoríme o nových predsavzatiach, nevyhnutne premýšľame o svojich nedostatkoch. Keď premýšľame o veciach ako „Chcem schudnúť“, „Chcem sa menej hnevať“, „Chcem viac pracovať“, zameriavame sa na svoje slabiny.

Okrem toho všetkého možno vaše sviatočné obdobie (ako napríklad 1. apríl alebo Vianoce) nebolo také príjemné, ako ste dúfali. Niektorí ľudia si za to tiež dávajú vinu. Ak ste už v strese alebo v depresii, je pravdepodobnejšie, že sa v takýchto chvíľach zameriate na svoje nedostatky a budete si myslieť, že ste zlyhali, namiesto toho, aby ste sa pozerali na svoje úspechy.

Súvislosť medzi zvykom „prežúvania“ a týmto smútkom

Ak sa upadáte do čoraz väčšej depresie kvôli neustálemu premýšľaniu o uplynulom roku a pocitu smútku, môžete mať aj mentálny zvyk nazývaný „ruminácia“ .

Jednoducho povedané, ruminácia je akt opakovaného premýšľania o tom istom probléme alebo udalosti, znepokojovania sa ňou a uviaznutia v cykle myšlienok bez toho, aby ste prišli s riešením. Je to ako krava, ktorá prežúva a stále dookola premýšľa o tej istej veci. Výskum zistil, že tento zvyk je bežnejší u žien ako u mužov.

Výskum ľudí so zvykom „ruminácie“ zistil napríklad:

• Títo ľudia často používajú negatívne metódy, keď čelia problémom. Tiež sa zbytočne obviňujú a pesimisticky premýšľajú o budúcnosti.
• Ruminácia a depresia idú ruka v ruke.
• Je dôležité si uvedomiť, kde je potrebné zastaviť tento cyklus myslenia. Každý si do istej miery myslí to isté. Ak si však uvedomíte, že takéto myslenie nič nerieši a ešte viac vás to smúti, ale nedokážete to zastaviť, problém je práve v tom.
• Depresia môže túto situáciu „prežúvania“ ešte zhoršiť. Ak sa do tohto cyklu myšlienok zamotáte, keď už cítite smútok, budete si pamätať len tie najhoršie aspekty problému.

Ako sa môžem oslobodiť z tohto cyklu smutných myšlienok?

Ak sa na konci roka ocitnete v týchto myšlienkach, tu je niekoľko tipov od odborníkov, ktoré vám pomôžu dostať sa z tejto situácie.

Ak aj napriek dodržiavaniu týchto tipov stále máte problém zvládať tieto smutné pocity, netrpte tým sami a netrápte sa tým. Je veľmi dôležité navštíviť svojho praktického lekára a porozprávať sa s ním o tom. On alebo ona dokáže pochopiť vašu situáciu a v prípade potreby vás odporučí k psychiatrovi alebo poradcovi. Pamätajte, že rovnako ako ideme k lekárovi, keď sme fyzicky chorí, nikdy nie je zlé vyhľadať odbornú pomoc, keď sa cítime zle.