Dojčiace matky, ako to, čo jete a pijete, ovplyvňuje vaše dieťa (Materská strava a dojčenie) - mali by sme to vedieť?

Keď sa stanete matkou, najmä keď dojčíte, máte na mysli toľko otázok. „Je to, čo jem, dobré pre moje dieťa?“, „Čo by som mala jesť?“, „Čomu by som sa mala vyhýbať?“ Je úplne normálne premýšľať o takýchto veciach. Takže dnes sa porozprávajme o tom, čo jete a pijete a ako to môže ovplyvniť vaše dieťa. Nebojte sa, nie je to také zložité, ako si myslíte!

Čo by ste mali jesť počas dojčenia?

Rovnako ako keď čakáte dieťa, je dôležité jesť zdravú stravu aj počas dojčenia. Pamätajte, že vaše dieťa dostáva všetky živiny, ktoré potrebuje, z vášho tela. Takže ak sa dobre stravujete, aj vaše dieťa bude dostávať dobré mlieko.

Čo je to „dobré jedlo“?

Jednoducho povedané, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť čerstvé ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné obilniny (napr. hnedú ryžu, celozrnné obilniny, ovos), potraviny bohaté na bielkoviny (ako sú ryby, mäso, vajcia, cícer, zelená fazuľka, šošovica) a potraviny bohaté na vápnik (ako je mlieko, syr, jogurt, malé ryby, tmavozelená zelenina a sezamové semienka) . Najlepšie je zaradiť do jedálnička dúhu farebnej zeleniny a ovocia. Snažte sa jesť rozmanité potraviny, než jesť každý deň tie isté jedlá.

Teraz si možno kladiete otázku: „Koľko by som mala jesť?“ Dojčiaca matka potrebuje v priemere o 450 až 500 kalórií denne navyše . To znamená, že musíte jesť o niečo viac, ako bežne jete. To však neznamená, že by ste mali jesť veľa. Je dôležité získať toto množstvo navyše z výživných potravín. Napríklad si do svojho denného jedálnička môžete pridať trochu ovocia, šálku jogurtu alebo výživnú desiatu.

Tiež môžete počas dojčenia pociťovať väčší smäd . Je to úplne normálne. Preto majte poruke fľašu s vodou. Pripomínajte si, aby ste počas dňa pili veľa vody. Pitie aspoň 8-10 pohárov vody je pre vaše telo veľmi dobré. Niekedy môže byť vaše dieťa smädné aj počas dojčenia, preto je rozumné mať poruke pohár vody predtým, ako si sadnete na kŕmenie.

Potrebujem užívať ďalšie vitamíny?

Váš lekár vám často povie, aby ste pokračovali v užívaní prenatálnych vitamínov, ktoré ste užívali počas tehotenstva, alebo aby ste používali doplnok stravy určený špeciálne pre ženy. To je dobrá vec, pretože vaše telo potrebuje počas dojčenia viac živín a niekedy ich nemôžete získať len z potravy.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať živine jód.

Jód je veľmi dôležitý minerál pre vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa. Preto sa musíte uistiť, že máte dostatok jódu.

• Bolo by dobré užívať doplnok stravy s obsahom 150 mikrogramov jódu denne. Poraďte sa o tom so svojím lekárom. Odporučí vám, čo je pre vás najlepšie.
• Jodizovaná soľ pri vareníPoužite ju. Soľ, ktorú bežne používame na Srí Lanke, obsahuje jód, ale je dobré si o nej urobiť nejaký prieskum.
• Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na jód – ako sú morské plody, mlieko a mliečne výrobky.

Osobitná poznámka: Ak ste vegán alebo ak nejete ryby ani mliečne výrobky, poraďte sa so svojím lekárom o testoch na nedostatok jódu. On alebo ona vám podľa toho poradí.

Môže mať moje dieťa alergiu na niečo, čo zjem?

Áno, niekedy sa to môže stať. Ak nedovolíte svojmu dieťaťu dotknúť sa niečoho, čo jete alebo pijete, je možné, že má alergiu alebo je citlivé . Nie je to rovnaké u každého dieťaťa, ale niektoré deti môžu byť trochu citlivé. Takže sa zbytočne netrápte.

Niektoré potraviny, ktoré môžu spôsobiť problémy u detí:

• Niektoré potraviny, ako napríklad fazuľa, brokolica, karfiol, kapusta, šošovica alebo niektoré mliečne výrobky, môžu u dieťaťa spôsobiť plynatosť, pocit sýtosti, častý plač, vracanie alebo to, čo nazývame „ kolika“ .
• Hlavnými potravinami, ktoré môžu u detí zvyčajne spôsobiť alergie, sú kravské mlieko a mliečne výrobky, sója, pšenica, kukurica, ovos, vajcia, orechy a arašidy, ryby alebo mäkkýše .

Čo by ste mali robiť, ak si myslíte, že vaše dieťa malo zlú reakciu na nejaké jedlo?

V prvom rade neprepadajte panike. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:

1. Okamžite zavolajte svojmu lekárovi. Povedzte mu podrobnosti. Jasne vysvetlite, aké sú príznaky vášho dieťaťa a na aké jedlo máte podozrenie.

2. Ak si myslíte, že určité jedlo spôsobuje vášmu dieťaťu ťažkosti, skúste toto jedlo alebo nápoj na niekoľko dní vylúčiť. Nevylučujte príliš veľa potravín naraz, pretože môže byť ťažké zistiť, čo problém spôsobuje.

3. Veďte si denník o jedle. To znamená, že si zapisujte všetko, čo počas dňa zjete a vypijete, spolu s časom. Zapisujte si aj všetky reakcie vášho dieťaťa (napr. plač, vracanie, kožné vyrážky, zmeny v stolici). Napríklad, dnes popoludní ste jedli ryžu s kapustovým šalátom. Ak vaše dieťa začne popoludní trochu dráždiť alebo plače, akoby malo plyny, zapíšte si to. Vďaka takémuto denníku môžete vy aj lekár ľahko zistiť, ktoré potraviny vaše dieťa neje.

Veľmi dôležité: Hoci je to veľmi zriedkavé, ak má vaše dieťa ťažkosti s dýchaním, sipot, pri dýchaní vydáva zvláštne zvuky alebo má príznaky, ako je opuch tváre (napr. opuch pier, jazyka alebo okolo očí), alebo náhla vyrážka či pľuzgiere na koži, vezmite svoje dieťa do najbližšej nemocnice alebo zavolajte záchrannú službu (napr. 1990 Suwaseriya). Môže ísť o život ohrozujúcu alergickú reakciu (anafylaxiu).

A čo alkohol? Je to stále to isté?

Toto je otázka, ktorú si kladie veľa matiek. „Môžem si dať trochu alkoholu, pretože dojčím?“

Úprimne povedané, najlepšie, čo môžete urobiť, je úplne prestať piť alkohol, pretože to je pre zdravie dieťaťa najbezpečnejšie.

Ak si však chcete dať len veľmi malé, mierne množstvo príležitostne , napríklad pohár vína na špeciálnej udalosti, teda ak si dáte iba jeden alebo dva štandardné nápoje do 24 hodín, nebude to veľký problém, ale mali by ste byť trpezliví, kým začnete dojčiť svoje dieťa.

Ako sa alkohol dostáva do mlieka?

Keď pijete alkohol, malé množstvo sa dostane do krvného obehu a tiež do materského mlieka. Množstvo alkoholu v mlieku závisí od množstva alkoholu v krvi.

Vo všeobecnosti po jednom štandardnom nápoji (napr. malá plechovka piva, asi 120 ml vína) trvá približne 2 až 3 hodiny , kým sa alkohol úplne vylúči z tela a materského mlieka. To znamená, že ak vypijete jeden nápoj, nemali by ste dieťaťu podávať mlieko, ktoré ste práve odsali, aspoň 2 – 3 hodiny. Ak vypijete dva nápoje, bude to trvať 4 – 6 hodín atď. Pred pitím alkoholu môžete dieťa dojčiť alebo si môžete odstriekať trochu mlieka.

Čo je to „čerpanie a vyprázdňovanie“?

Ak máte občas chuť piť priveľa, jedna vec, ktorú môžete urobiť, je „ odsávať a vyprázdňovať“ mlieko . To znamená, že dieťaťu nejaký čas nepodávate mlieko, ktoré ste odsávali (kým sa alkohol z tela nevylúči). Predtým by ste si však mali zvyknúť dojčiť svoje dieťa aspoň mesiac. Tiež nie je dobrý nápad robiť to pravidelne. „Odsávaním a vyprázdňovaním“ sa alkohol z krvi rýchlejšie neodstráni. Znamená to len, že mlieko s alkoholom sa nedostane k vášmu dieťaťu.

Pitie priveľa alkoholu počas dojčenia nie je dobrý nápad. Aj keď odsávate mlieko, nadmerné pitie môže ohroziť vaše dieťa. Pitie priveľa alkoholu môže znížiť vašu bdelosť a ostražitosť. To môže ovplyvniť to, ako sa staráte o svoje dieťa a reagujete na jeho potreby. Okrem toho môže nadmerné pitie zvýšiť riziko SIDS (syndrómu náhleho úmrtia dojčiat).Je to tiež rizikový faktor pre syndróm náhleho úmrtia dojčiat, čo je riziko náhleho úmrtia dieťaťa počas spánku.

Nie sú niektoré druhy rýb stále bezpečné na konzumáciu? Čo je to s tou ortuťou?

Áno, na toto si treba dávať pozor. Počas tehotenstva alebo dojčenia by ste sa mali vyhýbať alebo obmedzovať konzumáciu rýb s vysokým obsahom ortuti .

Prečo je ortuť taká nebezpečná?

Veľké morské ryby (najmä veľké, dlhoveké ryby ako mečúň, žralok, makrela kráľovská a makrela kráľovská) môžu mať vysoký obsah ortuti. Ak budete jesť tieto druhy rýb, ortuť sa môže dostať do tela vášho dieťaťa prostredníctvom mlieka. Vysoké hladiny ortuti môžu poškodiť vyvíjajúci sa mozog a nervový systém vášho dieťaťa. Preto je bezpečnejšie jesť menšie ryby (napr. makrely, sardinky), riečne ryby a sladkovodné ryby. Ak jete veľké morské ryby, je najlepšie obmedziť ich konzumáciu na raz týždenne (asi 100 – 150 gramov). Ak máte o tom akékoľvek pochybnosti, opýtajte sa svojho lekára alebo rodinného zdravotníckeho pracovníka.

A čo veci, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva a čaj?

Rovnako ako pri alkohole, je dobré obmedziť príjem kofeínu počas dojčenia. Kofeín sa nenachádza len v káve a čaji, ale aj v čokoláde, kakau, niektorých nealkoholických nápojoch a niektorých liekoch proti bolesti.

Vypitie jednej alebo dvoch šálok kávy (asi 200 – 300 miligramov kofeínu) denne nie je veľký problém. To sú asi dve alebo tri šálky čaju. Ak však vypijete viac ako toto množstvo nápojov obsahujúcich kofeín denne, môže to ovplyvniť náladu a spánok vášho dieťaťa. Vaše dieťa môže byť neustále bdelé, podráždené, nechce spať alebo sa často budiť.

Takže, keď konzumujete potraviny obsahujúce kofeín, ako je káva, čaj, čokoláda a niektoré nealkoholické nápoje, myslite na toto. Najlepšie je konzumovať všetko s mierou.

Nakoniec, najdôležitejšie veci, ktoré si musíte zapamätať

Dobre, tak si ešte raz pripomeňme najdôležitejšie body z toho, o čom sme hovorili:

• Jedzte vyváženú a výživnú stravu. Nezabudnite na ovocie, zeleninu, obilniny, bielkoviny a vápnik. Zaraďte do jedálnička rôzne farebné potraviny.
• Denne potrebujete prijať približne 450 – 500 kalórií navyše. Prijímajte ich výživným spôsobom, nielen prázdne kalórie.
• Pite veľa vody. Aspoň 8-10 pohárov denne. Majte poruke fľašu s vodou.
• Užívajte vitamíny alebo doplnky stravy, ktoré vám odporučí lekár. Buďte obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o jód .
• Ak si myslíte, že niečo, čo jete, je pre vaše dieťa škodlivé, veďte si denník jedál a poraďte sa so svojím lekárom. Ak má vaše dieťa závažné príznaky, ako sú ťažkosti s dýchaním alebo opuch tváre, okamžite choďte do nemocnice.
• Čo najviac obmedzte konzumáciu alkoholu alebo ho úplne vysaďte.Ak áno, pite veľmi málo a nakŕmte dieťa niekoľko hodín predtým (aspoň 2-3 hodiny predtým). Za každú cenu sa vyhýbajte nadmernej konzumácii alkoholu!
• Obmedzte konzumáciu veľkých rýb s vysokým obsahom ortuti . Malé ryby, riečne ryby, sú lepšie.
• Obmedzte príjem kofeínu na maximálne 1-2 šálky kávy alebo 2-3 šálky čaju denne.

Nakoniec, každá matka a každé dieťa je iné. Ak máte akékoľvek otázky alebo pochybnosti, nesnažte sa myslieť sami, ale opýtajte sa svojho lekára alebo pôrodnej asistentky. Pomôžu vám. To, čo robíte, teda dojčíte, je najvzácnejší dar, ktorý môžete svojmu dieťaťu dať! Vydajte sa teda na túto cestu s radosťou a sebavedomím.

Dojčenie , strava matky, dojčiaca matka, zdravie dieťaťa, potravinové alergie, alkohol a materské mlieko, kofeín a materské mlieko