Spí váš drobček dobre? Poďme sa dnes porozprávať o detskom spánku!

Mamy a oteckovia, všetci viete, aký dôležitý je spánok v živote dieťaťa. Niekedy, keď bábätko dobre nespí, ovplyvní to celú rodinu, však? Nielen keď je malé, ale aj keď vyrastie, ak dieťa nemá dostatok spánku, môže to výrazne ovplyvniť jeho učenie, správanie, pozornosť a dokonca aj jeho náladu počas dňa. Takže dnes si o spánku povieme trochu podrobnejšie.

Čo sa vlastne deje v mozgu počas spánku?

Aj keď si možno myslíte, že keď spíme, náš mozog jednoducho prejde do režimu spánku a nerobí nič, nie je to tak. Náš mozog je veľmi zaneprázdnený, aj keď spíme. Prechádza rôznymi fázami spánku (niektorí ľudia ich nazývajú „fázy spánku“). Je to ako cyklus. Fázy spánku možno rozdeliť na dve hlavné časti.

1. „Non-REM“ spánok (spánok bez rýchlych pohybov očí)

2. „REM“ spánok (skratka pre „rýchly pohyb očí“)

Tieto „Non-REM“ a „REM“ fázy sa spájajú a tvoria „spánkový cyklus“. Prekvapivo, bábätká trávia v „REM“ spánku viac času a ich spánkové cykly sú kratšie ako u dospelých. Ako starnú, čas, ktorý trávia v „REM“ spánku, sa skracuje a ich spánkové cykly sa postupne predlžujú. V čase, keď dieťa začne chodiť do školy, celý spánkový cyklus zvyčajne trvá približne 90 minút, čo je podobné spánkovému cyklu dospelého.

Teraz sa pozrime na tieto fázy spánku trochu podrobnejšie.

Ľahké štádiá spánku „Non-REM“ (štádiá 1 a 2)

Toto je prvá fáza zaspávania. Presnejšie povedané, prvá a druhá fáza spánku. Sú to veľmi ľahké fázy spánku.

• V tomto čase, ak niekto trochu prehovorí alebo ak počujete malý zvuk , môžete ho ľahko zobudiť.
• Je normálne, že sa oči pohybujú.
• Srdcová frekvencia a frekvencia dýchania sa postupne znižujú.
• Telesná teplota tiež mierne klesá.

Jednoducho povedané, toto je čas, kedy sa „usadíme“ na spánok.

Hlboká fáza spánku „Non-REM“ (fáza 3)

Toto je skutočný hlboký spánok. Tretia fáza spánku.

• V tejto chvíli je veľmi ťažké niekoho zobudiť.
• Ak ho zobudíte náhle, môže sa chvíľu cítiť omámený a zmätený, akoby bol opitý. Stalo sa vám to niekedy?
• Práve počas tohto hlbokého spánku je u niektorých detí pravdepodobnejšie, že sa u nich objavia nočné mory, námesačnosť alebo pomočovanie .
• Toto je časť spánku, ktorá prináša telu a mysli najväčší odpočinok a osvieženie. Počas tohto hlbokého spánku sa uvoľňujú hormóny nevyhnutné pre rast tela, najmä rastové hormóny. Preto je tento hlboký spánok pre malé deti taký dôležitý.

Čo sa deje počas REM spánku? (Posledná fáza)

Posledná časť spánku je „REM“ spánok. Toto je tiež veľmi špeciálna fáza.

• Pri tomto pohybe sa oči veľmi rýchlo pohybujú tam a späť pod viečkami. Preto sa to nazýva „rýchly pohyb očí“.
• Dýchanie a srdcová frekvencia sa tiež trochu zrýchlia, rovnako ako keď sme bdelí.
• Úžasné je, že počas tejto „REM“ fázy spánku nedokážeme pohnúť končatinami. Je to dočasné. Mozog nám na to vysiela signály.
• Práve počas tohto obdobia zažívame naše veľmi jasné, niekedy nezabudnuteľné a živé sny.
• Výskum ukázal, že REM spánok je veľmi dôležitý pre učenie a pamäť. Táto fáza pomáha mozgu uchovať si to, čo sa človek naučil počas dňa.

Takže vidíte, spánok nie je len o zatváraní očí, je to veľmi zložitý a dôležitý proces.

Koľko spánku potrebujú batoľatá denne?

Túto otázku si kladie veľa rodičov. V skutočnosti sa množstvo spánku, ktoré dieťa potrebuje, môže mierne líšiť od dieťaťa k dieťaťu. Existujú však všeobecne odporúčané množstvá spánku podľa vekovej skupiny od lekárov a odborníkov. Pozrime sa, aké to sú? (Zahŕňa to aj zdriemnutie počas dňa?)

• Novorodenci (0-3 mesiace): Približne 14-17 hodín denne.
• Bábätká 4-12 mesiacov: Približne 12-16 hodín denne.
• Batoľatá vo veku 1-2 roky: Približne 11-14 hodín denne.
• Predškoláci vo veku 3 – 5 rokov: Približne 10 – 13 hodín denne.
• Deti školského veku vo veku 6 – 13 rokov: Približne 9 – 12 hodín denne.
• Dospievajúci vo veku 14 – 17 rokov: Približne 8 – 10 hodín denne.

Pamätajte, že toto sú len všeobecné odporúčania. Ak je vaše dieťa počas dňa šťastné, aktívne a zdravé, pravdepodobne dostáva dostatok spánku, ktorý potrebuje. Ak sa však zdá, že spí výrazne menej alebo viac, ako je odporúčané množstvo, alebo ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa spánku, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.

Ako zistím, či moje dieťa nemá dostatok spánku?

Niekedy, ak dieťa nemá dostatok spánku, môžeme to pochopiť podľa jeho správania a denných aktivít. Tu je niekoľko znakov, ktoré vám pomôžu zistiť, či vaše dieťa má niektorý z týchto problémov:

• Pocit ospalosti počas dňa. Napríklad zaspávanie v škole, na hodine alebo počas jazdy.
• Malé deti sa niekedy stávajú príliš hravými a hyperaktívnymi. Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď malé deti nemajú dostatok spánku, namiesto ospalosti sa môžu niekedy stať veľmi hravými a nepokojnými.
• Problémy s udržiavaním pozornosti . Ťažkosti s udržiavaním pozornosti pri učení alebo počúvaní učiteľa.
• Strata záujmu o školské úlohy, zhoršujúce sa známky.
• Byť mrzutý, ukňučaný, podráždený alebo náladový .
• Vznik problémov so správaním.

Zamyslite sa nad tým, ak vaše dieťa niekedy zaspí hneď po škole bez toho, aby sa hralo alebo čítalo knihu, alebo ak sa bezdôvodne hnevá, môže to byť spôsobené nedostatkom spánku. Ak si tieto veci často všímate, je dôležité venovať im pozornosť.

Ako pomôcť deťom dobre spať?

Našťastie existuje niekoľko jednoduchých, ale veľmi dôležitých návykov, ktoré môžu pomôcť deťom všetkých vekových kategórií dobre spať. Vyskúšajte ich so svojím dieťaťom:

• Zvyknite si chodiť spať každý deň v stanovenom čase. Snažte sa tento čas dodržiavať konzistentne, ak je to možné, aj cez víkendy. Menším deťom pripomeňte: „Je čas ísť do postele,“ 30 minút pred spaním a 10 minút pred spaním. So staršími deťmi sa s nimi porozprávajte o nastavení času spánku, ktorý im pomôže získať množstvo spánku potrebné pre ich vek.
• Zaveďte si večerný rituál. Toto je veľmi dôležité. Keď máte rutinu, ktorú dodržiavate každú noc, telo a myseľ vášho dieťaťa sa pripravia na spánok. Môže to zahŕňať umývanie tela, čistenie zubov, pohodlné obliekanie, čítanie knihy s vami alebo počúvanie pomalej, upokojujúcej pesničky. Najlepšie je dodržiavať tento rituál 20 – 30 minút.
• Držte svoje dieťa ďalej od všetkých obrazoviek, ako sú televízory, počítače, telefóny, tablety a videohry, aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z týchto zariadení potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý vám pomáha zaspať. To môže sťažiť zaspávanie. Ak je to možné, je dobré odstrániť tieto typy elektronických zariadení z detskej izby.
• Vytvorte si spálňu pohodlným a tichým miestom. Uistite sa, že vaše dieťa spí v tme, tichu a s príjemnou teplotou.
• Udržujte svoje dieťa počas dňa aktívne. Deti, ktoré sa dobre hrajú a cvičia, v noci lepšie spia. Beh a skákanie príliš krátko pred spaním však nie je dobré.
• Večeru zjedzte 2-3 hodiny pred spaním. Príliš skorý spánok po plnom jedle môže niekedy spôsobiť nepríjemné pocity.

Pamätajte, že dobrý nočný spánok je veľmi dôležitý pre fyzické a duševné zdravie, učenie a správanie dieťaťa. Preto je veľmi dôležité vštepovať tieto návyky vášmu dieťaťu postupne. Robte to s trpezlivosťou a láskou.

Viac informácií o spánku podľa veku

Ako sme už spomenuli, spánkové vzorce a potreby sa s pribúdajúcim vekom dieťaťa menia. Spánok novorodenca sa veľmi líši od spánku dieťaťa v školskom veku, však? Napríklad novorodenci spia niekoľko hodín cez deň a niekoľko hodín v noci, ale ako starnú, ich denný spánok sa skracuje a nočný spánok sa zvyšuje. Preto existujú odporúčania špecifické pre daný vek. Je dobré sa opýtať svojho praktického lekára alebo pediatra, ako zvládnuť spánok podľa veku vášho dieťaťa. Môžu vám dať rady, ktoré sú vhodné pre vás a vaše dieťa.

Čo je teda najdôležitejšie, čo si z tohto príbehu odnesieme?

Dobre, takže tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti z toho, o čom sme sa dnes rozprávali:

• Dostatočný a kvalitný spánok je nevyhnutný pre fyzický a duševný vývoj, učenie a dobré správanie detí. Je rovnako dôležitý ako dobré jedlo a pitie.
• Spánok nie je nepretržitý proces. Má rôzne fázy nazývané „Non-REM“ a „REM“, z ktorých každá je dôležitá pre naše telo a myseľ.
• Uistite sa, že vaše dieťa má dostatok spánku zodpovedajúceho jeho veku. Spomeňte si na hodiny, o ktorých sme hovorili.
• Ak sa zdá, že vaše dieťa trpí nedostatkom spánku, venujte pozornosť jeho príznakom (ako je denná ospalosť, podráždenosť a nedostatok pozornosti).
• Existuje niekoľko jednoduchých návykov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať. Najdôležitejšie sú ísť spať v stanovenom čase, vytvoriť si večerný režim a vyhýbať sa obrazovkám, ako sú telefóny a televízory, pred spaním.
• Ak napriek všetkému máte stále problémy so spánkom vášho dieťaťa, nikdy sa nebojte vyhľadať lekársku pomoc. Niekedy môže existovať iná základná príčina, ktorá nie je zjavná.

Dúfame teda, že vám tieto tipy pomôžu zabezpečiť vášmu dieťaťu pohodlný, pokojný a dostatočný spánok!

Spánok, detský spánok, spánok bábätiek, fázy spánku, REM spánok, Non-REM spánok, problémy so spánkom, dobrý spánok