Predstavte si, že ste išli k lekárovi, on si pozrel vaše správy a povedal: „Máte prediabetes.“ To znamená, že máte vysoké riziko vzniku cukrovky 2. typu. Je normálne, že sa pri tejto situácii cítite trochu vystrašení a šokovaní. Dobrou správou však je, že toto nie je koniec. Toto je len varovanie. Je to ako žlté svetlo, ktoré sa rozsvieti pred červenou na ceste. Stále to môžete zmeniť a urobiť veľa pre to, aby ste sa vyhli cukrovke.
Najdôležitejšia vec, ktorú môžeme urobiť, je zamerať sa na veci, ktoré môžeme zmeniť. To znamená veci, ako je naša strava a fyzická aktivita. Nemá zmysel trápiť sa vecami, ktoré zmeniť nemôžeme, ako je náš vek alebo rodinná anamnéza cukrovky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, urobte si jasnú predstavu o svojej situácii a začnite ešte dnes zisťovať, čo môžete urobiť, aby ste túto situáciu zvrátili.
Čo presne je prediabetes?
Jednoducho povedané, prediabetes znamená, že hladina cukru v krvi je vyššia ako normálne, ale nie dostatočne vysoká na to, aby sa dala nazvať plnohodnotnou cukrovkou. Toto je nebezpečná zóna. V tomto bode vaše telo začína zle reagovať na hormón inzulín alebo neprodukuje dostatok inzulínu.
Toto je ako „posledné varovanie“ vášho tela. Ak zareagujete teraz, máte dobrú šancu úplne zabrániť vzniku cukrovky.
Váš lekár vám na potvrdenie nariadi krvný test, napríklad HbA1c. Ten vám môže poskytnúť dobrú predstavu o vašich priemerných hladinách cukru v krvi za posledné 2 – 3 mesiace.
Najdôležitejšie kroky: váha, diéta a cvičenie
Toto sú tri najsilnejšie zbrane, ktoré môžete použiť na zablokovanie cesty k cukrovke. Najdôležitejšie kroky, ktoré môžete podniknúť, sú strata nadváhy, prijatie zdravej stravy a udržiavanie aktívneho života.
1. Kontrola telesnej hmotnosti
Cukrovka sa môže vyvinúť aj u ľudí, ktorí nie sú obézni. Nadmerné priberanie na váhe, najmä centrálna obezita , je však hlavným rizikovým faktorom cukrovky. Štúdie ukázali, že aj malé zníženie telesnej hmotnosti o 5 % – 10 % môže výrazne znížiť riziko vzniku cukrovky.
Predstavte si, aký veľký rozdiel môže znamenať schudnutie 4 alebo 8 kíl, ak vážite 80 kíl. Nie je to nemožné.
2. Veľká zmena v stravovaní
Pre mnohých ľudí je to najťažšie, ale zároveň najdôležitejšie. „Zmena stravovacích návykov“ neznamená vzdať sa chutného jedla. Znamená to vyberať si potraviny múdro.
Výskum ukázal, že nízkotučná strava s vysokým obsahom vlákniny je veľmi užitočná pri prevencii cukrovky. Tu je návod, ako ju môžeme zaradiť do nášho jedálnička:
| Dobré veci, o ktorých sa dá jesť viac | Veci, ktoré treba čo najviac obmedziť |
|---|---|
| Všetky druhy zeleniny a listovej zeleniny (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Cukor (v čaji, káve) a nealkoholických nápojoch |
| Zelenina bohatá na vlákninu (fazuľa, mrkva, cvikla, tekvica) | Mastné jedlá (občerstvenie, vyprážané jedlá, vyprážaná ryža) |
| Hnedá ryža (červená ryža), pohánka, ovos | Potraviny bohaté na múku (chlieb, toast, žemle, rezance, cestoviny) |
| Ovocie s nízkym obsahom cukru (guava, pomaranč, broskyňa, mango) | Umelo sladené potraviny, ako sú koláče, sušienky, karamely a zmrzlina |
| Ryba, kuracie mäso bez kože, vajcia, šošovica, cícer | Spracované mäso a mastné mäso |
3. Venujte nejaký čas denne cvičeniu.
Keď sa povie „cvičenie“, nemusíte ísť do posilňovne. Dôležité je udržiavať svoje telo aktívne . Cieľom je robiť niečo, pri čom sa budete potiť , aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni .
- Rýchla chôdza
- Beh
- Cyklistika
- Plávanie
- Práca na záhrade doma
- Hranie športu, ktorý milujete
Ktorákoľvek z týchto vecí je dobrá. Dôležité je, aby ste ich robili stále. Niečo ako prechádzka s priateľom vám pomôže v tom pokračovať.
Potrebujete lieky?
V niektorých prípadoch, ak si váš lekár myslí, že vaše riziko je veľmi vysoké, môže vám odporučiť začať užívať lieky, ktoré pomôžu kontrolovať (oddialiť) nástup cukrovky spolu so zmenami životného štýlu.
Mnohé štúdie ukázali, že užívanie určitých liekov na cukrovku, ako je metformín , spolu so zdravým životným štýlom môže znížiť riziko vzniku cukrovky približne o 31 %.
Ale najdôležitejšia vec, ktorú všetci musíme pochopiť, je, že zmena vášho životného štýlu je stotisíckrát silnejšia ako tabletka . Liek je len podpora. Skutočná zmena, skutočná kontrola, je vo vašich rukách.
Preto je veľmi dôležité porozprávať sa s dietológom, aby ste si vytvorili diétny plán a zistili, aké cvičenia sú pre vás vhodné. Toto všetko preberte so svojím lekárom a cvičte pod jeho vedením.
Posolstvo na odnesenie domov
- Prediabetes neznamená, že sa u vás vyvinula cukrovka. Je to varovný signál. Stále to môžete zmeniť.
- Najúčinnejším spôsobom prevencie cukrovky je zmena životného štýlu . To znamená zdravú stravu a každodenné cvičenie.
- Už len úbytok 5 % telesnej hmotnosti môže výrazne znížiť riziko vzniku cukrovky.
- Čo najviac obmedzte potraviny s vysokým obsahom múky, cukru a oleja a jedzte viac zeleniny, listov a ovocia bohatých na vlákninu .
- Predtým, ako začnete užívať akékoľvek lieky alebo urobíte nejaké zásadné zmeny vo svojom životnom štýle, určite sa poraďte so svojím lekárom. Nebojte sa, so správnym vedením a vlastným úsilím môžete tento boj určite vyhrať.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár