Všetci sme už počuli slovo „cholesterol“, však? Niektorí ľudia sa ho trochu boja. Pre niektorých je to normálne. V skutočnosti je cholesterol niečo, čo naše telo potrebuje. Ale problémy nastanú až vtedy, keď je jeho hladina príliš vysoká. Najväčším problémom je, že neprejavujeme žiadne príznaky vysokého cholesterolu. Preto sa správa ako „tichý nepriateľ“ a môže vydláždiť cestu k vážnym ochoreniam, ako sú srdcové choroby. Buďme si teda dnes vedomí tohto cholesterolu.
Čo je cholesterol? Dobrý a zlý cholesterol?
Jednoducho povedané, cholesterol je typ tuku, ktorý sa nachádza v našej krvi. Existujú dva hlavné typy.
1. LDL (lipoproteín s nízkou hustotou): Toto nazývame „zlý cholesterol“ . Predstavte si naše cievy ako potrubia. Tento LDL cholesterol sa ukladá ako nečistota vo vnútri týchto potrubí a postupne blokuje cestu prúdeniu krvi. Toto nazývame „ateroskleróza“.
2. HDL (lipoproteín s vysokou hustotou): Toto je náš hrdina, „dobrý cholesterol“. HDL viaže zlý cholesterol, ktorý je uviaznutý vo vašich tepnách, a prenáša ho do pečene. Pečeň ho odstraňuje z tela. Je to ako zberač odpadu.
Okrem týchto dvoch sa v našej krvi nachádza aj ďalší typ tuku nazývaný triglyceridy . Zvýšenie týchto hladín tiež nie je dobré pre srdce.
Naša pečeň produkuje cholesterol, ktorý potrebujeme. Ďalší cholesterol však získavame z potravín, ktoré jeme, najmä zo živočíšnych produktov (mlieko, vajcia, mäso) a spracovaných potravín. Tie sa v hojnom množstve nachádzajú v šiškách, mrazenej pizzi, sušienkach, klobásach a niektorých pekárenských výrobkoch.
Ako zistíte, či máte vysoký cholesterol?
Dôležité je toto. Vysoký cholesterol nemá žiadne príznaky. Môžete mať v tele nebezpečne vysoké hladiny cholesterolu bez toho, aby ste si to uvedomovali. Preto je dôležité poznať svoju hladinu cholesterolu.
Jediný spôsob, ako to zistiť, je urobiť si krvný test . Nazýva sa to test lipidového profilu .
Kto by mal absolvovať tento test?
- Je dobré, aby si každý nad 20 rokov absolvoval toto vyšetrenie aspoň raz za 5 rokov .
- Deti môžu mať tiež vysoký cholesterol. Je dôležité nechať si skontrolovať hladinu cholesterolu vo veku 9 až 11 rokov, najmä ak niekto v rodine (matka, otec, starí rodičia) prekonal v mladom veku infarkt alebo mozgovú príhodu.
Tento krvný test ukazuje hladinu celkového cholesterolu, LDL, HDL a triglyceridov. Váš lekár sa pozrie na tieto hodnoty spolu s vaším vekom, krvným tlakom a tým, či fajčíte, aby určil, či máte riziko srdcových ochorení a aká liečba je vhodná.
Naším cieľom by malo byť zníženie zlého cholesterolu (LDL) a zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL).
Aké sú príčiny vysokého cholesterolu?
Ovplyvňuje to veľa vecí v našom životnom štýle a zvykoch. Pozrime sa na hlavné dôvody.
| Príčina / ovplyvňujúci faktor | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Strava | Spracované potraviny, mastné mäso, maslo, margarín a sladené nápoje a pochutiny zvyšujú hladinu LDL a triglyceridov. |
| Nadváha/obezita | S rastúcou telesnou hmotnosťou sa môže zvýšiť zlý cholesterol (LDL) a znížiť dobrý cholesterol (HDL). Tomuto stavu sa dá vyhnúť chudnutím. |
| Necvičím | Absencia akejkoľvek fyzickej aktivity môže znížiť hladinu HDL. Denné cvičenie môže HDL zvýšiť. |
| Fajčenie | Fajčenie znižuje hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a poškodzuje cievy, čím uľahčuje jeho hromadenie. |
| Vek a pohlavie | Hladina cholesterolu sa prirodzene zvyšuje s pribúdajúcim vekom. Ženy majú po menopauze tendenciu mať vyššie hladiny LDL. |
| Dedičnosť | Vysoký cholesterol môže byť niekedy dedičný. Toto sa nazýva familiárna hypercholesterolémia (FH) . |
Ako zmeniť svoj životný štýl, aby ste znížili cholesterol?
Mnoho ľudí si môže kontrolovať hladinu cholesterolu zmenou životného štýlu. To je dôležitejšie ako užívanie liekov. Dá sa to rozdeliť do troch častí: strava, cvičenie a kontrola hmotnosti.
1. Jedzme správne!
- Znížte príjem nasýtených a trans-tukov: Obmedzte mastné mäso, šunku, klobásy, maslo, syr, plnotučné mlieko, nadmerné používanie kokosového oleja, palmového oleja a margarínu v pekárskych výrobkoch. Ak je na obale potraviny uvedené „Čiastočne hydrogenované“, znamená to, že obsahuje trans-tuky.
- Pridajte do svojho jedálnička dobré tuky (nenasýtené tuky): Zaraďte do svojho jedálnička avokádo, olivový olej, repkový olej, orechy ako arašidy, mandle a kešu oriešky a mastné ryby ako losos a makrela.
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu: Jedzte viac celozrnných obilnín, ako je ovos, jačmeň, hnedá ryža, fazuľa, cícer, šošovica, ovocie a zelenina (najmä listová zelenina). Vláknina znižuje vstrebávanie cholesterolu v tele.
- Znížte cukor: Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú sladené nápoje, koláče a sušienky, zvyšujú hladinu triglyceridov. Vyhýbajte sa im, ako je to možné.
2. Poďme cvičiť!
Stanovte si cieľ cvičiť aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni. Nemusí to byť nič veľké.
- Rýchla chôdza
- Cyklistika
- Práca v záhrade
- Plávanie
Cvičenie znižuje zlý cholesterol (LDL), zvyšuje dobrý cholesterol (HDL) a posilňuje srdce.
3. Kontrolujme si svoju váhu!
Udržiavanie zdravej hmotnosti vzhľadom na vašu výšku je veľmi dôležité. Chudnutie môže pomôcť znížiť LDL, celkový cholesterol a triglyceridy. Dôležitejšie je urobiť udržateľné, dlhodobé zmeny, než len vynechať jedlá a schudnúť naraz.
Kedy sú potrebné lieky?
V niektorých prípadoch nemusia byť na kontrolu hladiny cholesterolu dostatočné ani zmeny životného štýlu. Najmä v prípadoch dedičného vysokého cholesterolu a u osôb s vysokým rizikom srdcových ochorení vám lekár môže predpísať lieky.
Najdôležitejšie je pokračovať v udržiavaní zdravého životného štýlu aj po začatí užívania liekov. Lieky nie sú náhradou životného štýlu, sú len podporou.
Hlavnou a najčastejšie používanou skupinou liekov na zníženie cholesterolu sú statíny . Medzi príklady patria atorvastatín (Lipitor), rosuvastatín (Crestor) a simvastatín (Zocor). Tieto blokujú tvorbu cholesterolu v pečeni.
Okrem toho existujú aj iné lieky, ako sú fibráty, niacín a ezetimib. Váš lekár určí najvhodnejšie lieky a dávkovanie pre vás.
Vedľajšie účinky liekov
Tak ako každý liek, aj tento môže mať mierne vedľajšie účinky. Najčastejšími sú bolesti svalov . Ak po začatí užívania lieku pocítite bolesti svalov, okamžite to povedzte svojmu lekárovi.
Niektorým ľuďom sa tiež odporúča , aby sa počas užívania statínov vyhýbali pitiu grapefruitovej šťavy , pretože to môže ovplyvniť účinnosť lieku.
Posolstvo na odnesenie domov
- Cholesterol je tichý nepriateľ bez príznakov. Preto neriskujte a pravidelne si nechajte kontrolovať hladinu cholesterolu.
- Dávajte si pozor na hladinu „zlého“ (LDL) a „dobrého“ (HDL) cholesterolu. Cieľom je znížiť LDL a zvýšiť HDL.
- Prvým a najdôležitejším krokom v liečbe sú zmeny životného štýlu. To znamená zdravú stravu, pravidelné cvičenie a kontrolu hmotnosti.
- Čo najviac obmedzte spracované potraviny, mastné jedlá a sladké jedlá a do svojho jedálnička pridajte zeleninu, ovocie, bylinky, obilniny a zdravé oleje.
- Ak vám lekár predpíše lieky, užívajte ich podľa predpisu. A nevzdávajte sa zdravého životného štýlu.
- Otvorene sa porozprávajte so svojím lekárom o hladine cholesterolu, liečebnom pláne a akýchkoľvek obavách, ktoré môžete mať.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár